Visu mūžu esmu bijis sociāli neērts. Lūk, kā es to pārvarēju.
Visu mūžu esmu bijis sociāli neērts.Man nekad nav bijis ērti satikt jaunus cilvēkus un radīt labu iespaidu, sākot no pūlēm sarunāties ar meitenēm un beidzot ar blēņām cilvēku grupu priekšā.
Tā ir ievainoja manu dzīvi vairākos veidos. Tas mani kavēja izmēģināt jaunas lietas un izkļūt no savas komforta zonas. Tas mani pat turēja draugu zona ar neskaitāmām meitenēm, par kurām esmu interesējies.
Tāpēc apmēram pirms diviem gadiem es nolēmu to mainīt. Man bija slikti radīt sliktu iespaidu un pilnībā nedzīvot dzīvi.
Un divus gadus vēlāk es varu droši teikt, ka dzīve ir mainījusies uz labo pusi. Esmu visgrūtāk centies sevi sociāli pakustināt. Tas ir maksājis milzīgas dividendes par manu labsajūtu un laimi.
Labākais mazliet?
Man nebija jādara nekas traks vai ārpus rakstura. Man vienkārši bija jāpiestrādā pie dažām lietām.
Tāpēc šajā rakstā es paskaidrošu, kas tieši man noderēja.
Bet vispirms es runāšu par četrām pazīmēm, kas jūs patiesībā esat sociāli neveikls .
4 pazīmes, ka esat sociāli neērts
1) Jūs hroniski nervozējat sociālajā vidē
Sociāli neērts cilvēks nejūtas ērti lielākajā daļā sociālo situāciju.
Tas jo īpaši attiecas uz satikšanos ar jauniem cilvēkiem. Šī nervozitāte ietekmē viņu spēju parādīties normāli un iegūt jaunus draugus.
2) Viņi nesaprot, ko darīt sociālajās situācijās
Daži cilvēki vienkārši nesaprot, ko viņiem jādara sociālajās situācijās. Tas nav obligāti nervozitātes dēļ.
Viņiem vienkārši netiek domāts par to, par ko ir vērts runāt vai ko viņi patiesībā ir domāti darīt.
Nepareizas runas vai nepareiza rīcība var apvainot cilvēkus vai likt citiem justies neērti.
Saskaņā ar Dr Ty Tashiro laikrakstā Time, sociāli neērti cilvēki to nepamana nelielas sociālās cerības:
“Neērtiem cilvēkiem kā man ir neparasta perspektīva. Mēs ignorējam nelielas sociālās cerības. Un pēc tam mēs cenšamies orientēties ikdienas sociālajās situācijās. ”
3) Sarunai nav plūsmas
Mēs visi esam pieredzējuši sarunas, kurās ir klusas nepilnības. Vai arī hroniska mazā saruna, neko neteicot. Sociāli neērtiem cilvēkiem tas notiek regulāri.
SAISTĪTĀS: Izvairieties no “neērta klusuma” ap sievietēm, izmantojot šo 1 izcilo triku
4) Viņiem nav daudz draugu
Lielākā daļa cilvēku mēdz izvairīties no sociāli nespējīgiem. Viņi ap sevi jūtas neērti. Tas viņiem var izraisīt mazus draugus vai nozīmīgus sakarus. Viņi daudz laika pavada vieni.
Vai varat saistīties ar kādu no šiem? Mani galvenokārt nomocīja pirmais un trešais numurs.
Ja jūs varat, tad neuztraucieties. Šeit ir divpadsmit lietas, kas man noderēja:
12 veidi, kā pārvarēt sociālo neveiklību
1) Izvirziet šo mērķi sev
Pirmā lieta, kas jums jādara, lai pārvarētu savu sociālo neveiklību, ir padarīt to par mērķi savā dzīvē.
Nepārlieciet to. Ja tas jums ir svarīgi, jūs pie tā strādāsit.
Bija vairākas reizes, kad es sev teicu, ka strādāju pie savām sociālajām prasmēm, bet nekad ar tām īsti nepārdzīvoju.
Es sāku redzēt uzlabojumus tikai tad, kad santīms nokrita, un es nolēmu tam pilnībā veltīt sevi.
Tāpēc nospraudiet mērķi un izlemiet, ka darīsit visu nepieciešamo, lai sabiedrībā varētu justies mazāk neērti vai vismaz rīkoties mazāk neveikli.
Jums ir atļauts justies tā, kā vēlaties, taču neļaujiet šīm sajūtām atturēt jūs no savas dzīves baudīšanas.
2) Pieņemiet, ka esat noraizējies vai nervozs
Satraukties un nervozēt nekad nav jautri. Lielākā daļa no mums mēdz izvairīties no šīm emocijām. Bet, ja runa ir par sociālo trauksmi, tad, ja jūs no tā izvairāties, diemžēl jūs netiksit tam pāri.
Un, ja jūs to ienīstat un cīnāties pret to, tad tas pasliktināsies.
Es to darīju gadiem ilgi. Es paskatījos uz sevi no augšas par tādu emociju kā nervozitāte un trauksme piedzīvošanu.
Bet, kad es nolēmu, ka šīs emocijas ir tikai daļa no tā, kas es esmu, man ar tām kļuva ērtāk, un laika gaitā tās kļuva mazāk spēcīgas.
Tik daudz, cik tas iesūc, jums būs jāpiedzīvo diskomforts, lai uzlabotu savas sociālās prasmes.
Pieņemot, ka esat nervozs vai noraizējies, varat turpināt savu darbību.
Ir svarīgi atcerēties, ka negatīvās emocijas jūs nenogalinās. Viņi ir kaitinoši, bet nav bīstami. Un pieņemšana ir daudz mazāka vilšanās nekā notiekošais mēģinājums no tām izvairīties.
Galu galā tas ir iespējams pārvarēt savu sociālo trauksmi .
Arī par šo nervu reakciju nav jēgas sevi vērtēt. Jūtas nav tas, ko mēs varam kontrolēt.
Tomēr mēs varam kontrolēt savu attieksmi un rīcību pret šīm emocijām.
3) Jums jāpārspiež (neliels) diskomforts
Tagad es vēlos skaidri pateikt, ka jums nav jāpieliek sev nepanesamas robežas un jāieiet sarežģītā sociālā situācijā, lai 'tiktu pāri tam'.
Tas, iespējams, nepalīdzēs un, visticamāk, kavēs jūsu progresu.
Tā vietā ir laiks rīkoties pa vienam mazam solim.
Kad esat apņēmies sasniegt mērķi būt mazāk sociāli neērts, jums tas jāsāk praktizēt.
Tas nozīmē, ka jums jāiziet ārā un jārunā ar vairāk cilvēkiem, jāsadarbojas ar citiem un jāredz biežāk, nekā esat pieradis.
Ja jūs to apņematies tādā veidā, ka jūs gaidāt iespējas sarunāties ar cilvēkiem, jūs varētu gaidīt uz visiem laikiem.
Nelietojiet lētu un vieglu izeju no šī vingrinājuma: lieciet sev iet ārā un runāt ar cilvēkiem.
Sāciet ar vietējā pārtikas veikala kasieri. Pārejiet pie dāmas tērzēšanas, palīdzot jums izmēģināt drēbes jūsu iecienītākajā veikalā. Tas viss ir par maziem ieguvumiem.
Pēc tam mēģiniet piezvanīt draugam un aprunāties ar viņu par savu dienu un pajautāt par viņu. Bērnu soļi sāks ātri pievienoties, kamēr jūs darāt darbu.
(Vienīgais veids, kā pārvarēt dzīves problēmas, ir garīgais spēks. Apskatiet manu jauno e-grāmatu par izturības un garīgās izturības attīstību šeit ).
4) Uzziniet sociālos noteikumus un normas
Daudziem no mums ir problēmas ar starppersonu situācijām, jo ir daudz nerakstītu likumu un normu, par kurām mēs nezinām.
Tāpēc, kamēr jūs tos visu nemācīsities vienā naktī, jums ir jāsaprot sociālās pamatnormas un noteikumi.
Nav praktiski oficiāli uzskaitīt visas sociālās normas un pamatnostādnes, taču ir grāmatas, kas sniedz pārskatu par pamata normām.
Internetā ir daudz informācijas, kas izskaidro sociālās normas konkrētās situācijās.
Piemēram, ir detalizēti raksti, kas apraksta, kā izturēties koncertos, darba intervijās, darbā utt.
Ja veicat noteiktu Google meklēšanu, iespējams, ka atradīsit informāciju par konkrētiem apstākļiem.
Tomēr daudzi sociālie noteikumi nav rakstīti, un jūs negūsit informāciju par katru atsevišķu sociālo pamatnoteikumu.
Jūs varētu panākt, lai kāds jums paskaidro dažus. Varbūt draugi vai ģimene var jums palīdzēt.
Parasti, ja pieturaties pie pieklājības, laipnības un cieņas pret citiem cilvēkiem, jums vajadzētu būt labi.
Dažreiz jūs nevēlaties būt pārāk tiešs, uzdodot personiskus jautājumus.
Lielisks sākumpunkts ir mācīties no citiem un skatīties, ko viņi dara. Tas palīdzēs jums izvairīties no kļūdām, kuras viņi pieļauj.
Laika gaitā jūs sākat izturēties atbilstoši sociālajām normām, pat nespējot formulēt, kāpēc jūs izturaties noteiktā veidā.
Reģistrējieties Vila ikdienas e-pastos
Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.
Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.
Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit5) Interesējieties par citiem cilvēkiem un uzdodiet jautājumus
'Divu mēnešu laikā var iegūt vairāk draugu, interesējoties par citiem cilvēkiem, nekā divu gadu laikā, mēģinot ieinteresēt citus cilvēkus par tevi.' - Deils Karnegi
Šis Deila Karnegi citāts to apkopo.
Tas bija vissvarīgākais līdzņemšana, ko saņēmu no viņa slavenās grāmatas, Kā iegūt draugus un ietekmēt cilvēkus .
Interese par citiem cilvēkiem ir viena no lielākajām lietām, kas ir mainījusi manu sociālo mijiedarbību uz labo pusi.
Citos cilvēkos vienmēr ir kaut kas interesants. Vienmēr ir ko mācīties.
Arī par citiem nav pamata spriest. Mums visiem ir neticami unikāli apstākļi, un cilvēkiem ir loģisks iemesls rīkoties tā, kā viņi rīkojas.
Un ieradums klausīties palīdzēs jums vairāk nekā jūs domājat. Galvenais ir patiesi klausīties, koncentrējoties uz to, ko viņi patiesībā saka.
Patiesībā, viens pētījums Faye Doell (2003) vadībā parādīja, ka ir divi dažādi klausīšanās veidi: “klausīšanās, lai saprastu” un “klausīšanās, lai atbildētu”. Tiem, kas “klausās saprast”, starppersonu attiecībās ir lielāki panākumi nekā citiem.
Koncentrēšanās uz kāda cilvēka vēstījumu ir arī lielisks veids, kā novirzīt uzmanību, ja jūtaties arī pats par sevi.
Pēc izcilā psihologa domām Karls Rodžerss, labas klausīšanās atslēga ir atturēties no spriedumiem un nodrošināt runātājiem drošu vidi.
Uzziniet par tiem. Esiet ziņkārīgs un patiess. Nokļūstiet ārpus savas galvas un savām problēmām un koncentrējieties uz citiem. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no pašapziņas.
Atcerieties, uzmanīgi klausieties, un papildu jautājumi radīsies dabiski.
Tas noteikti prasa praksi, taču šeit ir daži padomi, lai kļūtu par labāku klausītāju:
- Ieliec sevi skaļruņa ādā. Padomājiet par viņu teikto no viņu viedokļa.
- Izvairieties no pieņēmumu vai spriedumu izteikšanas.
- Pievērsiet uzmanību viņu jūtām, kad viņi runā.
- Runājiet ar viņiem atpakaļ ar saviem vārdiem (iejūtīga pārdomas).
- Paskaties viņu acīs, kad viņi runā.
- Apzinieties, ka klausāties, pamājot ar galvu vai sakot “uh-huh” vai “yep”.
- Ja iespējams, apkopojiet viņu komentārus, ja jums ir iespēja, lai jūs varētu labāk saprast.
- Koncentrējieties uz to, lai pilnībā uzņemtu ziņu, kurai kāds mēģina piekļūt.
6) Nekritizējiet un neapvainojiet citus
Tas ir liels, ar kuru, manuprāt, ir vērts dalīties. Daudzi no mums, kas ir sociāli neērti, dažreiz var būt pārāk godīgi, kas dažus cilvēkus var aizskart. Tā vietā speriet soli atpakaļ un domā pirms runā .
Pajautājiet sev, vai tas, ko jūs sakāt, varētu izrādīties kritika, un, ja varētu, tad nesakiet to. Tas nav tā vērts. Deils Karnegijs savā grāmatā Kā iegūt draugus un ietekmēt cilvēkus saka, ka kritika patiešām ir veltīga:
“Kritika ir veltīga, jo tā cilvēku nostāda aizsardzībā un parasti liek censties sevi attaisnot. Kritika ir bīstama, jo tā ievaino cilvēka dārgo lepnumu, sāp viņa svarīguma izjūtu un izraisa aizvainojumu. …. Jebkurš muļķis var kritizēt, nosodīt un sūdzēties - un lielākā daļa muļķu to dara. Taču, lai būtu saprotošs un piedodošs, ir nepieciešams raksturs un paškontrole. ”
Ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, lai uzzinātu, kā domāt pirms runāšanas, taču pārbaudītākā un patiesākā metode komunikācijas prasmju uzlabošanai, domājot pirms runāšanas, ir PALDIES tehnikas izmantošana.
Vienkāršāk sakot, vai tas, ko jūs gatavojaties teikt, ir patiess, noderīgs, apstiprinošs, nepieciešams, laipns un sirsnīgs?
7) Uzziniet kārtību
To dzirdot, daudzi cilvēki pievērsīs acis, bet sociālo rutīnu apgūšana man ļoti palīdzēja.
Man bija iepriekš izplānoti jautājumi, ko uzdot cilvēkiem, iepriekš izplānoti stāsti un pat iepriekš izplānoti joki.
Daudzi no labākajiem sociālajiem cilvēkiem tur un atkal stāsta tos pašus stāstus.
Un kas notiek? Viņi arvien labāk to izstāsta.
Kad jūs precīzi zināt, ko sakāt, jums nav jāuztraucas par domāšanu uz vietas. Tā vietā jūs varat runāt lēni un droši un izmantot lielisku ķermeņa valodu.
Viss, kas nepieciešams, ir mazliet sagatavoties pirms sociālās mijiedarbības. Vai jums ir jautājumi un stāsti. Jūs pat varat to pierakstīt tālrunī, ja aizmirstat.
Mums vienmēr tiek ieteikts mācīties un praktizēt priekšmetu, lai kļūtu par ekspertu, bet vai nav smieklīgi, ka mēs nekad nedarām to pašu sociālās mijiedarbības gadījumā? Tā ir milzīga mūsu dzīves sastāvdaļa, un jo labāk sagatavojies, jo labāk darīsi.
8) Nemēģiniet slēpt savu neveiklību
Jūsu pirmais instinkts varētu būt mēģinājums noslēpt, cik neērts tu esi, bet cilvēki ir veidojuši visu karjeru aktiermeistarībā un televīzijā, būdami neērti.
Padomājiet par savu iecienītāko komiķi: viņi, iespējams, ir tik neērti, ka sāp, bet viņi ir atraduši veidu, kā izmantot savu neveiklību.
Es nesaku, ka jums ir jāceļas uz skatuves un jāizsmej sevi, bet apskaujiet, cik neērti jūs esat, nevis mēģiniet to apglabāt dziļi iekšā.
Tas ne tikai palīdzēs jums vairāk pieņemt sevi, bet arī parādīs citiem, ka jums nav kauns par to, kas jūs esat.
Cilvēkiem patīk atrasties tuvumā citiem, kas ir autentiski un godīgi, nevis tiem, kas cenšas būt par tādiem, kādi viņi nav.
9) Sakiet, ko domājat, un pēc tam apstājieties. Nejauciet.
Viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt savu neveiklību, ir pateikt, kas jāsaka, un pēc tam apstāties.
Mēs visi ienīstam ilgu klusuma virkni sarunā, bet kā daļu no jūsu piedāvājuma pieņemt jūsu neveiklību, vienkārši ļaujiet vārdiem karāties gaisā un nemēģiniet to aizpildīt ar kaut ko citu.
Kad mēs jūtamies neveikli, mēs varam mēdzam pārāk daudz muldēt un runāt. Bet, ja koncentrēsieties uz sakāmā saturu, sapratīsit, ka jāsaka tikai tas, kas jāsaka. Tas padarīs jūs arī skaidrāku un saprotamāku.
Tas atstāj vietu citiem cilvēkiem sarunai, un jums ir jāvelta jūsu pienākums būt izrādes zvaigznei.
10) Esiet fit
Šis jums var nepatikt, taču ir godīgi teikt, ka visu dienu sēdēšana pie televizora vai datora daudz nedos jūsu pašcieņas labā.
Mazkustīgs dzīvesveids maz palīdz uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un pārliecību. Bet patiesība ir tāda, ka esi labs, jūties labi un labi izskaties, tas uzlabos tavu pašcieņu.
Heather Hausenblas no Floridas universitātes pārskatīja 57 intervences pētījumus par tēmu vingrinājumi un kā tas liek cilvēkiem justies un atklāja, ka 'vienkāršs vingrinājums, nevis pati fiziskā sagatavotība var pārliecināt jūs, ka jūs izskatāties labāk.'
Pirms dažiem gadiem es biju vājš zars ar podiņu. Šodien man ir vairāk muskuļu nekā jebkad agrāk.
Tagad nepārprotiet mani; tā nav burvju lode, kas brīnumainā kārtā uzlaboja manu pašcieņu.
Bet tas ir palīdzējis. Es jūtos labi par savu ķermeni, un zinu, ka izskatos pievilcīgāk nekā agrāk.
Tāpēc ejiet ārā, vingrojiet un sagatavojieties. Tas ir lieliski piemērots jūsu veselībai, garastāvoklim un pašcieņai.
11) Esi interesantāks
Lai pievērstu cilvēku uzmanību, jums nav jābūt miljardierim, izpilddirektoram vai astronautam. Jums vienkārši jāizceļ savas kaislības un prasmes.
Kad jūs lepojaties ar kaut ko labu vai aizraujaties ar kādu konkrētu tēmu, runājot par to, jūs būsiet daudz saistošāks.
Varat arī organizēt kārtību un stāstus par tiem, kā mēs iepriekš apspriedām. Ja jums nav kaislību vai prasmju, ir pienācis laiks tos atrast.
Man patīk Austrālijas futbola noteikumi, digitālais mārketings un skriešana (es drīz taisīšu maratonu).
Man ir daudz vieglāk sadzīvot ar cilvēkiem, kurus interesē vienas un tās pašas lietas.
Tātad, kad atradīsit dažas lietas, par kurām jums patīk runāt, varat meklēt cilvēkus, kurus interesē tas pats. Tas daudz atvieglos jūsu sociālās sarunas.
12) Nevadiet ceļu.
Runājot par izrādes zvaigzni, ja jūtaties pārāk neērti, lai patstāvīgi aprunātos ar citiem cilvēkiem, atrodiet sev spārnu vai spārnaiti un dodieties kopā ar viņiem uz pilsētu.
Ļaujiet viņiem sākt sarunas. Neviens neteica, ka jums jābūt sociālā kluba prezidentam: jums jāparāda tik daudz vai tik maz, cik vēlaties.
Bet neslēpieties tikai tāpēc, ka jūs pastāvīgi sakāt sev, ka esat neērts. Kā daļu no sava darba, lai pārvarētu savu sociālo neveiklību, mēģiniet domāt par citu domu par sevi.
Ja tas, ka esat neveikls, liek justies slikti par sevi, nomainiet stāstu uz “Esmu dīvains” vai “Visi ir dīvaini”, un jūs sāksiet sevi uztvert kā daļu no iepakojuma, nevis kā nepiederīgu.
Jo patiesībā mēs visi esam dīvaini un neērti. Varbūt jūs to neredzat, bet cilvēki to jūt. Tā ir daļa no tā, ka esi cilvēks. Mēs visi vēlamies kaut kur piederēt.
Noslēgumā
Būt sociāli neērti nekad nav jautri, bet es esmu šeit, lai pateiktu jums, ka jūs varat tam tikt pāri. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz pieredzes, mazliet sagatavošanās, un, ja būs pietiekami daudz prakses, jums būs ļoti jautri.
Turieties pie tā, un jūs tur nokļūsiet.
Kā šī viena budistu mācība pagrieza manu dzīvi
Mana zemākā bēgums bija apmēram pirms 6 gadiem.
Es biju puisis 20 gadu vecumā, kurš visu dienu noliktavā pacēla kastes. Man bija maz apmierinošu attiecību - ar draugiem vai sievietēm - un pērtiķu prāts, kas sevi neaizvērtu.
Tajā laikā es dzīvoju ar trauksmi, bezmiegu un pārāk daudz bezjēdzīgu domāšanu, kas manā galvā notika.
Šķiet, ka mana dzīve nekur nav aizgājusi. Es biju smieklīgi vidējs puisis un dziļi neapmierināts ar boot.
Pagrieziena punkts man bija tad, kad es atklāja budismu .
Izlasot visu, ko vien varēju par budismu un citām austrumu filozofijām, es beidzot uzzināju, kā ļaut iet lietām, kas mani nomāca, ieskaitot manas šķietami bezcerīgās karjeras izredzes un vilšanās personiskajās attiecībās.
Daudzos aspektos budisms ir viss, kas ļauj ļaut lietām iet. Atlaišana palīdz mums atrauties no negatīvām domām un uzvedības, kas mums nekalpo, kā arī atslābina visu mūsu pieķeršanos.
Pāriet uz priekšu 6 gadus, un tagad esmu Vila dibinātājs, viens no vadošajiem pašpilnveidošanās emuāriem internetā.
Tikai, lai būtu skaidrs: es neesmu budists. Man vispār nav garīgu tieksmju. Es esmu tikai parasts puisis, kurš pagrieza savu dzīvi, pieņemot dažas pārsteidzošas mācības no austrumu filozofijas.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par manu stāstu .
