Vienkāršākā meditācijas tehnika, ko var veikt ikviens

Vai esat kādreiz dzirdējuši par skatīšanās meditāciju?

Ja neesat to izdarījis, tas ietver prāta koncentrēšanu uz objektu, kas atrodas jūsu priekšā.



Skatīšanās ir bijusi ilgstoši praktizēta meditācijas tehnika. To var veikt kā atsevišķu meditācijas praksi vai jebkurā laikā, kad vēlaties nomierināt savas domas.

Lai gan meditācija parasti tiek veikta ar aizvērtām acīm, šī meditācija tiek veikta ar atvērtām acīm, maigi un maigi vērsta pret kādu ārēju objektu, piemēram, ziedu, sveces liesmu vai skaistu ainu.

Šī prakse var ļoti nomierināt prātu un palīdzēt jūsu spēju koncentrēties.

9 vienkārši soļi, lai praktizētu meditāciju, skatoties uz sveci

Lūk, kā praktizēt skatīšanās meditāciju, saskaņā ar apzinātības ekspertiem vietnē Ornish . Paturiet prātā, ka jums nav jāizmanto svece, tā var būt arī jebkurš cits objekts, ja vien tas nav pārāk liels, tāpēc jums ir jāskenē acis.

1) Atrodiet ērtu un stabilu pozu krēslā vai uz grīdas.

2) Novietojiet aizdegtu sveci sev priekšā acu līmenī vai uz grīdas. (ja novietojat sveci uz grīdas, mēģiniet neļaut galvai nokrist uz priekšu, cenšoties redzēt sveci. Saglabājiet līdzsvarotu un stabilu sēdus pozu)

3) Iekārtojieties sēdus stāvoklī, veicot vairākas apzinātas, lēnas un dziļas elpas.

4) Ļaujiet acīm mīkstināt un atpūsties, skatoties uz sveces liesmu. Ievērojiet visas sajūtas, ko jūtat. Ļaujiet savai uzmanībai tur atpūsties tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.

5) Kad acis kļūst nogurušas, uzmanīgi aizveriet tās un aizvediet sveces liesmas attēlu aiz acīm vai līdz vietai starp uzacīm.

6) Vizualizējiet liesmu šajā punktā. Kad liesmas attēls izgaist, ļaujiet acīm atkal maigi atvērties. (Tas var būt pazīstams, jo daudzi no mums ir atraduši, ka skatāmies uz svecēm vai pat ugunskuru un jūtamies klusuma sajūtas, ko tas mūsos iedvesmo.)

7) Turpiniet skatīties uz liesmu un pēc tam aizvērt acis un turēt attēlu aiz acīm (vai punktā starp uzacīm).



8) Kādā brīdī jūs, iespējams, nevēlaties atvērt acis ārējai liesmai. Tajā brīdī jūtieties brīvi atpūsties sevī ar attēlu. Tā vietā jūs varat atklāt, ka jums ir daudz noderīgāk, ja skatiens ir vērsts uz liesmu, neaizverot tās. Jūs pat varat pamanīt, ka šī prakse kalpo kā pamats, lai virzītos uz iekšu kopā ar citām elpošanas un meditācijas praksēm.

9) Vērojiet, kā jūtaties. Lai prakse būtu plūstoša. Ja tas palīdz nomierināt prātu, pieņem to kā savu. Spēlējiet ar to un atrodiet veidu, kā to izmantot savā dzīvē.

Tas ir diezgan vienkāršs paņēmiens, bet būtībā tas ir gluži kā elpošanas meditācija vai ķermeņa skenēšanas meditācija, izņemot to, ka tas ir atšķirīgs uzmanības fokuss.

Saskaņā ar senajiem budistu tekstiem, meistarības līmenis tiek sasniegts, ja jūs noturat savu uzmanību uz objektu 3 stundas, nenovēršot uzmanību!

Lai sāktu, varat sākt ar tik ilgu laiku, cik vēlaties. Pat 2 minūtes var būtiski ietekmēt prāta spēju atgriezties pašreizējā brīdī.