Vai šie vārdi ir pazīstami?
Mēs visi zinām kādu, kurš vaino pasauli visās savās nelaimēs, kad pusi laika viņu problēmas ir viņu pašu bezatbildīgas rīcības rezultāts.
Un mēs visi zinām kādu, kurš labprātāk raudātu un sūdzētos, nevis kaut ko darītu, lai novērstu savas problēmas.
Tas ir pazīstams kā upura mentalitāte - tieksme sevi attēlot kā upuri, pat ja viņi ir tālu no tā.
Šajā rakstā mēs apspriežam visu par upuru kompleksu - kas tas ir, kāpēc cilvēki to attīsta, pazīmes, ka jums vai kādam pazīstamam cilvēkam tas varētu būt, un ko var darīt, lai tam pāri tiktu.
Jūsu dzīvē varētu būt kāds, kurš regulāri spēlē upuri.
Saskaņā ar Judith Orloff, M.D. viņas grāmatā Emocionālā brīvība, jūs varētu zināt kādu ar visaptveroša upura mentalitāte ja rodas šādas problēmas:
Ja jūs varat saistīties ar vismaz trim no iepriekš minētajiem apgalvojumiem, jūs varētu zināt profesionālu upuri.
Upuru mentalitāti, kas pazīstams arī kā cietušo komplekss un upura sindroms, nav ļoti grūti atpazīt citos, lai gan to var gandrīz neiespējami atpazīt sevī.
Upura mentalitāte ir balstīta uz trim galvenajiem uzskatiem:
Ir svarīgi atzīmēt, ka upura mentalitāte nav oficiāli atzīta medicīnas koncepcija; psihiatri un citi ārsti nelabprāt lieto šo terminu tā apkārtējās stigmas un asociāciju dēļ.
Tas nav arī oficiāli atzīts, jo upura mentalitāte nav psihiski vai psiholoģiski traucējumi; tā vietā tas ir iemācīts prāta stāvoklis, ko indivīdi var iemācīties ar zināmām pūlēm.
Pirmais solis prasa, lai indivīds atzīst un akceptē savu tieksmi uz upura mentalitāti.
Kādas ir upura mentalitātes pazīmes; kā tas izskatās?
Pēc terapeita Vikija Botnika domām, upura mentalitāte sākas tad, kad cilvēks visciešāk identificējas upura loma .
Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat vai nē, mēs visi uzskatām sevi par tādiem, kuriem ir noteiktas lomas mūsu attiecībās un mijiedarbībā.
Cilvēki, kuri demonstrē upuru mentalitāti, ir tie, kuriem tradicionālo upuru domāšana un situācija ir līdzīgākā viņu pašiem, pat ja viņi paši nav tieši upuri.
Pēc Botnika teiktā, cilvēki sevi identificē kā upurus, kad “viņi nonāk pārliecībā, ka visi citi ir viņu postu izraisījuši, un nekas, ko viņi dara, nekad neko nemainīs”.
Šeit ir 5 pazīmes, kas liecina, ka cilvēkam varētu būt upura mentalitāte:
Viktimizācija bieži sākas tāpēc, ka cilvēks savā sirdī ir pieņēmis, ka viņam nav līdzekļu vai spēka mainīt vai izvairīties no situācijām, kas viņiem nepatīk.
Iespējams, viņi jau iepriekš mēģināja mainīt nevēlamos apstākļus un izgāzās, un tagad viņiem trūkst gribasspēka mēģināt vēlreiz.
Tas rada dziļu bezspēcības sajūtu un darbojas kā sava veida aizsardzības mehānisms personai - tā vietā, lai uzskatītu, ka ar viņu mēģinājumiem mainīt apstākļus nav pietiekami, viņi vienkārši izvēlas ticēt, ka apstākļus nevar mainīt viss, tāpēc nav pamata mēģināt vēlreiz.
Kaut arī var būt sāpīgi pieņemt domu, ka jūs esat bezspēcīgs, lai uzlabotu savus apstākļus, tas bieži vien ir tāds, kā izvēlēties mazāko ļaunumu, nevis pieņemt ideju, ka neesat pietiekami smagi mēģinājis vai vēl neesat pietiekami labs, lai to izdarītu to.
Tas ir līdzeklis, lai izvairītos no atbildības un atbildības, kas noved pie mūsu nākamā punkta.
Galvenā upura mentalitātes pazīme ir nevēlēšanās uzņemties personisko atbildību un atbildību par lietām, kas ar jums notiek.
Cilvēki, kuri demonstrē upura mentalitāti, mēdz novērtēt savu nevēlamo situāciju un izvēlas aizbildināties vai vainot citus cilvēkus, likteni vai jebko citu.
Jūs bieži dzirdat viņus sakām, piemēram, “Tā nav mana vaina!”, “Tas nav godīgi!”, “Es jau izdarīju visu, ko varēju!” Un “Kāpēc tam vajadzētu būt manai problēmai?”
Lai gan ir taisnība, ka mēs ne vienmēr varam izvairīties no sliktiem un nevēlamiem notikumiem, profesionāliem upuriem ir prasme pārliecināt sevi, ka katrs nevēlamais notikums ir rezultāts Visumam, kas viņus vēlas iegūt, ja tas tā patiesībā nav.
Parasti piemēri ir bezdarbs, zemas pakāpes un izkrišana no citiem cilvēkiem.
Lai gan tas var būt neveiksmīgu apstākļu rezultāts, tie var būt arī rezultāts tam, ka persona nespēj apņemties pildīt savus pienākumus un nepildīt cerības.
Cilvēki ar upuru mentalitāti mēdz saskatīt savu viktimizāciju visā, ko viņi dara, pat tad, ja pašlaik nekas slikts nenotiek.
Tas ir tāpēc, ka viņi ir internalizējuši savu viktimizāciju; viņi sevi uzskata par upuri vairāk nekā jebkas cits, un, aplūkojot spoguli, ap viņiem gulstas negatīvisms.
Cietušo mentalitāte māca cilvēkiem, ka viņi neko nevar darīt savas situācijas labā, tāpēc viņi galu galā noslīcina sevi šādās domās:
Šo domu problēma ir tā, ka tās darbojas kā apburtais loks.
Jo vairāk cilvēks pārliecina sevi, ka neko nevar darīt, lai novērstu viņa nevēlamo situāciju, jo mazāks būs gribasspēks nākamajā reizē, kad viņu izaicinās.
Personas negatīvais iekšējais monologs barojas no paša sevis žēluma, pierādot sevi par patiesību nevis tāpēc, ka viņiem patiesībā ir paredzēts, ka ar viņu notiek sliktas lietas, bet gan tāpēc, ka viņi ir veidojuši savu vidi un ieradumus tā, lai tikai ar viņiem varētu notikt sliktas lietas.
Tas noved pie sevis sabotāžas, kurā upuri kaut kādā veidā veido paši savus likteņus: uzskatot sevi par upuriem, viņi smeļ enerģiju vai gribasspēku, lai sevi pilnveidotu, un tādējādi turpina pierādīt sev, ka viņiem nav paveicies.
Ir daži nevēlami notikumi, kurus nevar kontrolēt - dabas katastrofas, tuvinieku dabiskā nāve un vienkārši aklas neveiksmes.
Bet daudzos gadījumos mēs paši kontrolējam savu likteni, un pūles, ko pieliekam darāmajām lietām, var ietekmēt pieredzētos rezultātus.
Tie, kuriem ir cietušo komplekss, nespēj to redzēt šādā veidā.
Kad cilvēks sajūsminās par savu upura lomu, viņš pat nemēģina atpazīt iespējamos risinājumus savas situācijas uzlabošanai.
Pat tad, ja ir citi, kas piedāvā skaidru palīdzību vai risinājumus, upuris labprātāk izvēlētos sevi nožēlot, nevis pieņemt palīdzību un mēģināt strādāt pārmaiņu virzienā.
Retos gadījumos, kad viņi pieņem jebkādu palīdzību, viņi to darīs no sirds, it kā tikai pierādot sev, ka pat mēģinot neko nevar uzlabot.
Kā minēts iepriekš, personas ar cietušo kompleksiem bieži vien ir viņu pašu lielākais ienaidnieks.
Ar tik mazu pašapziņu un tik lielu pārliecību, ka Visums nav viņu pusē, indivīdi, kas cieš no sava upura kompleksa, parasti nonāk emocionāli nestabili.
Viņiem ir vairāku iemeslu dēļ aizturēta aizvainojuma, dusmu un vilšanās kalni. Viņi varētu justies:
Šīs smagās emocijas var izraisīt dusmīgus uzliesmojumus un pašizolāciju ar hroniskas vientulības un depresijas sajūtu, kas laika gaitā veidojas.
Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.
Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.
Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKitCilvēkiem, kuri dzīvo pozitīvi un cenšas bagātināt sevi un apkārtējos, var būt grūti, pat neiespējami, saprast, kāpēc citi var pieņemt šo pašsabotāžu, toksisko un galu galā postošo upuru mentalitāti.
Labākais veids, kā izprast upura mentalitāti, ir reakcija. Neviens nav dzimis ar upura mentalitāti; tā vietā tā ir iemācīta uzvedība, kas rodas kā blakusprodukts notikumiem, kurus piedzīvojam jau no bērnības.
Tie var būt gan pozitīvi, gan negatīvi notikumi, radot cilvēkā pārliecību, ka “upura spēlēšana” iegūst vēlamāku rezultātu nekā citādi.
Šeit ir dažas ātrās priekšrocības, kuras jūs varētu saņemt, izrādot upura mentalitāti:
Iepriekš uzskaitītās privilēģijas parāda, ka upura statusā ir sava veida maigais spēks, kuru tie, kas pieņem upura kompleksu, kļūst atkarīgi no tā izmantošanas.
Cilvēki, kuri zina, kā spēlēt upuri, varētu to darīt, jo tas viņiem dod varu pār citiem, sajūtu, ka apkārtējie viņus novērtē, un uzmanību.
Savā ziņā tas ir līdzeklis, kā manipulēt ne tikai ar sevi, lai jums nebūtu jāuzņemas personiska atbildība par sliktajām lietām, kas ar jums notiek, bet arī manipulēt ar citiem, lai jūs nožēlotu un darītu to, ko vēlaties.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi indivīdi, kuriem ir upura mentalitāte, to dara mānīgi; daži pašviktizācijas gadījumi ir ārkārtēju traumu un vientulības rezultāts.
Kaut arī upura spēlēšana var kļūt par līdzekli, lai manipulētu ar citiem personiskā labuma gūšanai, šīs uzvedības izcelsme cilvēkā ne vienmēr ir tik mānīga.
Pārāk bieži tieksme sevi upurēt ir no bērnības iemācīta uzvedība negatīvu vai pozitīvu notikumu rezultātā.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc kādam var būt upura mentalitāte:
Varbūt tie bija jūsu vecāki vai varbūt caur TV un filmām.
Katrā ziņā, pieaugot, jūs skatījāties, kā pieaugušie rīkojas kā upuri: vienmēr sūdzas par lietām, kuras nav pelnījušas, par citiem cilvēkiem, kas sajauc savu dzīvi, un vainot visus, izņemot sevi, savās problēmās.
Tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt iemācītu uzvedību, vērojot vecākus.
Mīlestība un uzmanība ir būtiskas prasības bērniem, taču vecāki ne vienmēr zina, kā tās dot.
Jūsu vecāki, iespējams, būtu jūs ignorējuši un lieguši izrādīt mīlestību un uzmanību, kad bijāt laimīgs un disciplinēts; tikai tad, kad jūs iesaucāties un izdarījāt traci, viņi mēģināja jūs pierunāt.
Tas radīja izpratni, ka slikta, upura izturēšanās radīs atlīdzību.
Visnopietnākie gadījumi ir tie, kuriem vardarbības pret bērnu rezultātā attīstās upura mentalitāte.
Seksuāla vardarbība pret bērnu var izraisīt ārkārtēju bezpalīdzību, izraisot pārliecību, ka pasaule ir bīstama un viņi neko nevar darīt, lai sev palīdzētu.
Iespējams, ka jums bija kāds no vecākiem, kuram vajadzēja, lai jūs par viņiem rūpētos fiziski vai garīgi.
Tas varētu likt bērnam domāt, ka mīlestība ir jānopelna, nevis jādod brīvi, un ka citu cilvēku mīlestību vislabāk var nopelnīt, kad viņš ir vājš, slims vai vienkārši nespēj sev palīdzēt.
Citu upuru mentalitāti ir viegli atpazīt, taču to atpazīt sevī var būt grūti, jo jums ir jānovērtē paši savas garīgās barjeras un idejas un jāpārliecinās, vai tās tiešām ir tik patiesi, kā jūs domājat.
Ja citi cilvēki ir ieteikuši, ka jums varētu būt upura mentalitāte, šeit ir dažas pazīmes, kuras sevī jāpievērš uzmanība, lai apstiprinātu viņu teoriju:
1) Jums ir tendence atteikties agri uzdevuma izpildē vai pat nemēģināt, jo jums trūkst pārliecības, ka varat to paveikt
2) Jūs drīzāk vēlētos, lai kāds cits kontrolētu jūsu dzīvi, jo jūs neticat, ka jums ir spēks vai spēja izdarīt pareizo izvēli
3) Jūs mēdzat sevi ievietot situācijās, kad ar savu nepareizo rīcību jums absolūti nepieciešama citu cilvēku palīdzība
4) Šķiet, ka jums vienmēr ir ideāls attaisnojums, un jūs nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad teicāt: 'Šī bija mana vaina, es varēju darīt labāk'
5) Jūs nezināt, kā uzņemt zaudējumu vai sliktu notikumu, nesodot sevi vai nesitot sevi fiziski, emocionāli vai psiholoģiski
6) Vienmēr ir vainojams kāds cits faktors vai persona, un šķiet, ka tam vienmēr ir jēga
7) Jūsu pārvarēšanas stratēģijas ir pašiznīcinošas un ir novedušas pie tā, ka jūs sabojājat attiecības, sagraujot progresu un galu galā nodarot sev pāri
8) Jūs esat aizvainots un rūgts, ka jums nav vēlamās dzīves, nevis domājat, kāpēc tas varētu būt, un atrodat atbildes
9) Jūs sabotējat sevi, pārāk daudz ieklausoties savā paškritikā, tādējādi liedzot sevi mēģināt darīt visu, kas jums varētu nākt par labu
10) Jūs neticat personai, kuru redzat spogulī
3 metodes, kā rīkoties ar upuru mentalitāti citos
Dzīve kopā ar kādu, kurš regulāri atgriežas pie upura mentalitātes, var būt ārkārtīgi sarežģīts, it īpaši, ja šī persona ir liela vai aktīva jūsu dzīves sastāvdaļa.
Pirmais jautājums, kas jums jāuzdod sev, ir: kā jūs vēlaties ar viņiem tikt galā? Vai vēlaties viņiem palīdzēt pārvarēt viņu upuru mentalitāti, vai vienkārši vēlaties iemācīties viņus paciest?
Lai ko jūs izvēlētos, ir svarīgi ļaut reakcijai vadīt empātiju, nevis spēku. Nodarbošanās ar upura mentalitāti sākas ar sevis pieņemšanu, un nekad nevienu nevar piespiest pieņemt trūkumu, kuru viņš nav gatavs atzīt.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat tos vadīt:
Nosaukt kādu ar upura mentalitāti par “upuri” ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, un tikai piespiedīs viņus rakt dziļāk papēžus.
Tā vietā mēģiniet ar viņiem maigi apspriest sūdzību, nespēju uzņemties atbildību un pārmetumu jautājumus.
Sāciet sarunu; pat ja viņi to nepieņem, tas palīdz domas likt viņu prātā.
Saprotiet savas robežas, kad jārīkojas ar tām. Viņu problēmas nav jūsu problēmas, un jums nevajadzētu ciest, jo viņi nevar tikt galā ar savām problēmām.
Pajautājiet sev: kādas ir jūsu robežas? Ja viņi pārkāpj šīs robežas, atdaliet sevi no tām un ļaujiet viņiem tikt galā ar sevi.
Viņi vai nu lēnām atpazīs, kā viņi tevi izstumj, vai arī ir pārāk tālu, lai tu viņiem vispār varētu palīdzēt.
Personas ar upura mentalitāti nekad patiesi nenodarbojas ar introspekciju. Viņi nekad nevirza iekšējo dialogu tālāk. Pēc tam, kad viņi pārmet vainu un izvairās no atbildības, viņi gremdējas paši sevī.
Palīdziet viņiem, runājot ar viņiem. Ja viņi saka, ka viņi neko nevar darīt, lai palīdzētu viņu situācijai vai ja viņi nevar sasniegt savus mērķus, virziet šo sarunu uz priekšu.
Pajautājiet viņiem: kāpēc viņi neko nevar darīt? Kas būtu vajadzīgs, lai ļautu viņiem kaut ko darīt? Dodiet viņiem tiltu starp viņu pašu neapšaubāmību un realitāti un palīdziet viņiem patstāvīgi šķērsot šo tiltu.
Atcerieties: strādājot ar personām, kurām piemīt upura mentalitāte, jums ir darīšana ar cilvēkiem ar intensīvu emocionālo nestabilitāti. Viņi bieži cīnās ar depresiju un / vai PTSS, viņiem ir zems pašnovērtējums un pašapziņa, un viņiem jau šķiet, ka viņiem nav atbalsta. Esi tiešs, bet maigs; vadīt viņus, nepiespiežot viņus.
Ja jūs nodarbojaties ar savām cīņām ar upura mentalitāti, jums jāatzīst, ka esat sava garā ceļojuma sākumā, lai uzzinātu savu uzvedību un aizstātu to ar veselīgāku uzvedību.
Lai gan jūsu jautājumu apspriešana ar terapeitu vienmēr var palīdzēt, mēs saprotam, ka ne visiem ir ērti dalīties savos jautājumos ar svešinieku un ne visiem ir iespējas to darīt.
Par laimi, jūs esat vairāk nekā spējīgs patstāvīgi palīdzēt sev ar upura mentalitāti. Jūs jau esat izturējis pirmo un varbūt visgrūtāko soli, kas ir jūsu pašu trūkumu atzīšana, tāpēc apsveicu.
Ceļojot uz pašpilnveidošanos, jāpatur prātā dažas lietas:
Jūs visu mūžu esat pavadījis, izvairoties no lēmumiem un izaicinājumiem un aizbildinoties ar šādu rīcību. Ir pienācis laiks pievērsties savām reakcijām un atvēlēt laiku, pirms tām apņematies.
Ejot uz priekšu, veltiet mirkli un padomājiet par sava prāta sākotnējo reakciju uz visu, ko piedzīvojat - gan labu, gan sliktu.
Kāpēc jūs tā jutāties un kāpēc gribējāt tā reaģēt? Vai tas ir pareizais un veselīgais veids, kā reaģēt? Ja nē, ko jūs varat darīt tā vietā, ko parasti nedarītu, lai izaicinātu sevi?
Fitnesa entuziastu vidū ir tāds teiciens: dienas, kad nevēlaties apmeklēt sporta zāli, ir dienas, kad ir vissvarīgāk iet.
Izaugsmi var panākt, tikai izstumjot sevi ārpus ierastajām robežām. Izmēri laikus, kad tev ir visnepatīkamāk.
Pajautā - kāpēc tev ir neērti? Kāpēc tu gribi bēgt? Un tad izvēlies nebēgt.
Pat ja jūsu sirds un prāts ir pilnīgi pārliecināti, ka jums neizdosies, dariet to vienalga.
Pamodieties katru dienu, vaicājot sev: par ko jūs šodien esat pateicīgs?
Saskaroties ar negatīviem apstākļiem, meklējiet sudraba oderi, veidu, kā to uzskatīt par pusi pilnu glāzi, nevis par pusi tukšu.
Iedomājieties katru neveiksmi kā iespēju mēģināt vēlreiz ar lielāku pieredzi, nevis kā durvis, kas aizveras sejā.
Esiet pateicīgs par visu, it īpaši par lietām, par kurām ir vismazāk jēgas būt pateicīgiem.
Jebkuras iemācītas uzvedības nemācīšana var būt viena no vissarežģītākajām lietām, kas jums jebkad varētu būt jādara.
Neatkarīgi no tā, vai jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir jāpārtrauc atteikties no upura mentalitātes, atcerieties: paies ilgs laiks, līdz jūs pilnībā atbrīvosities no šīs uzvedības.
Jums jāhipnotizē sevi pozitivitātē tādā pašā veidā, kā jūs reiz sevi hipnotizējāt par upuri.
Tas vienkārši ir tas, kā jūs skatāties uz dzīvi un mērāt ar jums notiekošos notikumus, un jūsu spēja kontrolēt savu sākotnējo reakciju un domāt par to, pirms ļaujat tam notikt.
Atrodiet savu mieru, un laika gaitā upuru komplekss vienkārši būs iepriekšējā nodaļa jūsu dzīvē.
Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.
Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.
Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.
E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit