Šeit ir mani 11 uzmanības principi

Visi runā par Mindfulness.

Tik daudz, ka jūs varētu par to neinteresēties.

Jūs droši vien esat redzējuši kaitinošus memus vai citātus par šo brīdi. ES saprotu. Man arī nepatīk šie virspusējie informācijas fragmenti.

Bet ir iemesls, ka uzmanība ir ienākusi galvenajā plūsmā. Tas nav pūkains.

Zinātniski tas ir milzīgs darījums. Pētnieciskie pētījumi ir ieteikuši, ka uzmanības un meditācijas praktizēšana var mazināt stresu un trauksmi, var novērst un ārstēt depresiju, var uzlabot atmiņu un uzmanību un pat dot labumu imūnsistēmas darbībai.

Uzņēmumā Hack Spirit man bieži jautā, kas uzmanība ir un kā to praktizēt . Viņi zina, ka runa ir par “dzīvošanu pašreizējā brīdī”, bet ko tas vispār nozīmē?

Man apnika atbildēt uz šiem jautājumiem, tāpēc mēs nolēmām izklāstīt savus personīgos 11 principus praktizējot uzmanību .

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā praktizēt modrību, ļoti iesaku apskatīt manu grāmatu, Mindfulness māksla: praktisks ceļvedis dzīvošanai mirklī. Tas unikāli pēta daudzos dažādos uzmanības aspektus. Tā ir prakse par nepieķeršanos, nenosodīšanu, laipnu attieksmi un dzīvošanu pašreizējā brīdī.

Tāpēc bez liekiem apsvērumiem, šeit ir mani 11 principi, kā praktizēt modrību:

1) Dzīvo šeit un tagad

Šis slavenais Budas citāts vislabāk apkopo šo principu:'Neapstājies pagātnē, nesapņo par nākotni, koncentrē prātu uz pašreizējo brīdi.'

Pagātne ir ilūzija. Nākotne nav pienākusi. Vienīgais reālais ir tas, kas notiek tieši tagad.

2) Negatīva doma ir nekaitīga, ja vien jūs tam neticat.

Domas visu laiku nāk un iet. Tas ir dabiski. Ciešanas rodas, kad mēs pieķeramies savām domām. Realitāte ir tāda, ka mūsu domas neko nenozīmē, un tās nav tādas, kādas mēs esam.

Sperot soli un vērojot savas domas no attāluma, jūs saprotat, ka, ja jūs tās vērojat, tad viņi nevar būt jūs. Ekharts Tolle to saka vislabāk:

Kāda ir atbrīvošanās, lai saprastu, ka “balss manā galvā” nav tas, kas es esmu. Kas tad es esmu? Tas, kurš to redz. ”

Lai iegūtu iedvesmojošu gudrību par uzmanību un labāku dzīvi, piemēram, Hack Spirit vietnē Facebook:

[fblike]

3) Tevi nesodīs par savām dusmām; tevi tas sodīs.

Mēs visi sadusmoties laiku pa laikam, bet, rīkojoties pēc šīm dusmām, reti rodas kaut kas pozitīvs. Dusmoties ir viegli, bet patiesa drosme ietver kaut ko produktīvu. Kad sapratīsit, ka pašreizējais brīdis ir viss, kas mums ir, jūs sapratīsit, ka dzīve ir pārāk īsa, lai pavadītu laiku satraukta un dusmīga.

Kā teica Lao Tzu:

'Labākais cīnītājs nekad nav dusmīgs.'

4) Iekšējais miers ir zināt, kā piederēt sev, bez ārējas apstiprināšanas.

Daudzi cilvēki ir noraizējušies par to, ko citi cilvēki par viņiem domā. Bet jūs nemeklējat citus, lai atrastu sevi. Jūs esat tas, kas jūs esat, un tas, ko citi domā par jums, to nemaina.

Šeit ir garīgā guru Ošo citāts, kas sniedz dažus iedvesmojošus padomus, kāpēc jums nevajadzētu rūpēties, ko citi cilvēki par jums domā:

“Neviens par tevi neko nevar pateikt. Viss, ko cilvēki saka, ir par sevi. Bet jūs kļūstat ļoti nestabils, jo jūs joprojām turaties pie viltus centra. Šis viltus centrs ir atkarīgs no citiem, tāpēc jūs vienmēr skatāties, ko cilvēki par jums saka. Un jūs vienmēr sekojat citiem cilvēkiem, jūs vienmēr cenšaties viņus apmierināt. Jūs vienmēr cenšaties būt cienījams, jūs vienmēr cenšaties izrotāt savu ego. Tā ir pašnāvība. Tā vietā, lai jūs satrauktu citu teiktais, jums vajadzētu sākt meklēt sevī ...

Ikreiz, kad jūs apzināties sevi, jūs vienkārši parādāt, ka jūs vispār neapzināties sevi. Jūs nezināt, kas jūs esat. Ja jūs būtu zinājis, tad nebūtu problēmu - tad jūs nemeklējat viedokli. Tad jūs neuztraucat, ko citi par jums saka - tam nav nozīmes!

Tava pašapziņa norāda, ka tu vēl neesi mājās. ”

5)Viss tiek radīts divreiz, vispirms domās un pēc tam dzīvē.

Mūsu smadzenes ir spēcīgi instrumenti, un tie rada apkārtējo pasauli.

Un patiesība ir tāda, ka jūs nerīkosities, ja vien jūsu smadzenes nezina, ko jūs darāt. Tāpēc ievērojiet savus plānus un mērķus, un pēc tam rīkojieties.

'Nākotne ir atkarīga no tā, ko jūs šodien darāt.' - Mahatma Gandijs

6) Mums jāiet ceļš.

Dzīve visiem ir saistīta ar daudzām problēmām un grūtībām, taču viena lieta ir kontrolēt to, cik daudz pūļu un gribasspēka mēs kaut ko pieliekam.

Mēs nevaram piesaistīt savu laimi vai panākumus ārējiem objektiem. Tas viss slēpjas mūsos.

“Mūs neviens neglābj, izņemot mūs pašus. Neviens nevar un neviens nedrīkst. Mums jāiet ceļš. ” - Buda

7) Stingri ticēt kaut kam un nedzīvot tajā ir negodīgi.

Neliecieties pie tā, kāda vēlas būt 'sabiedrība'. Nemainiet, kas jūs esat, lai citi cilvēki jūs pieņemtu. Ir svarīgi būt autentiskam un sekot savai sirdij.

Raksturojiet sevi ar savu rīcību, un citu cilvēku vārdi nekad neapmānīs.

“Šodien tu esi Tu, tas ir patiesāk nekā patiess. Neviens nav dzīvs, kurš būtu jaunāks par tevi. ” - doktors Seuss

8) Pareizais un vieglais ceļš reti ir vieni un tie paši ceļi.

Jūs galu galā sapratīsit, ka cīņa ir tas, kas liek jums augt, un tas vienmēr ir tā vērts. Lai arī katrs solis var būt grūts, tas jūs aizvedīs tur, kur vēlaties doties. Tas, ka kaut kas šķiet grūts, nenozīmē, ka jums tas nav jādara. Vēl jo vairāk ir iemesls dzīties pēc mērķiem.

'Tie, kas nav spējuši strādāt patiesības labā, ir palaiduši garām dzīves mērķim.' - Buda

9) Ja vēlaties iegūt kaut ko no dzīves, jums ir jāgrib arī izmaksas.

Tik daudzi cilvēki uzdod sev tādus jautājumus kā “par ko es aizraujos?” atrast viņu dzīves mērķi. Tomēr labāks jautājums ir “par ko ir vērts ciest?” Tas palīdzēs jums atrast to, ko patiešām vēlaties darīt, un jūsu dzīve tāpēc būs pilnvērtīgāka.

Dzīve dos jums visu, kas visvairāk palīdz jūsu apziņas attīstībai. Kā zināt, ka šī ir vajadzīgā pieredze? Jo šī ir pieredze, kuru jūs šobrīd piedzīvojat. ” - Ekharts Tolle

10) Pārmērīga apņemšanās ir pretnostatījums mierīgai, prātīgai dzīvei.

Tik daudziem no mums ir plašs uzdevumu saraksts, kas piepildīts ar uzdevumiem, kurus mēs nevarētu paveikt vienā dienā. Mēs domājam, ka mums visu laiku jābūt aizņemtiem. Tomēr dažreiz var būt izdevīgāk koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus un apzināti to absorbēt. Mums ir vajadzīgs arī laiks, lai atpūstos un novērtētu dzīves skaistumu.

“Jums jāiemācās atlaist. Atbrīvojiet stresu. Jūs tik un tā nekad nekontrolējāt. ” - Stīvs Maraboli

11) Kad jūs mēģināt pārāk daudz kontrolēt, jūs izbaudāt pārāk maz.

Kas kā cilvēki ir tik pievilcīgs kontrolē? Mēs vēlamies noteiktību un komfortu.

Ironiski ir tas, ka nav tādas lietas kā kontrole. Mēs nekad nekontrolējam. Kādreiz. Jo ātrāk mēs to aptveram un iemācāmies nedaudz vairāk iet līdzi plūsmai; vieglāka dzīve būs.

'Spriedze ir tā, kurai, jūsuprāt, vajadzētu būt. Atpūta ir tas, kas tu esi. ” - ķīniešu sakāmvārds

JAUNA E-GRĀMATA : Ja jums patika šis raksts, apskatiet manu e-grāmatu Mindfulness māksla: praktisks ceļvedis dzīvošanai mirklī . Šī rokasgrāmata ir jūsu ceļš uz apziņas praktizēšanas priekšrocībām, kas maina dzīvi. Nav mulsinoša žargona. Nav izdomātas daudzināšanas. Nekādas dīvainas dzīvesveida izmaiņas nemainās. Tikai ļoti praktisks, viegli sekojams ceļvedis, lai uzlabotu savu veselību un laimi, pārdomāti dzīvojot. Pārbaudiet to šeit .