Šeit ir 8 lieliskas lietas, kas jādara jūsu rīta rutīnai

Šķiet, ka pasaule bieži ir sadalīta divos cilvēku tipos. Ir tādi, kas no rīta velk sevi ārā no gultas un nevar runāt pirms savas trešās tases kafijas, un tad ir cilvēki, kuri mostas tik enerģijas pilni, ka viņiem ir stundu ilgs treniņš pirms pulksten 6:00.

Kāds tad ir “rīta cilvēku” noslēpums? Kā jūs varat izmantot šo enerģiju, lai radītu laimi savā ikdienas rutīnā?



Šeit ir 8 lieliskas lietas, kas jādara jūsu rīta rutīnai:

1. Vienmēr atvēliet laiku brokastīm

Tava mamma tev to vienmēr teica brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā , un viņai bija taisnība!

Cilvēki, kuri brokastis ēd pusstundas laikā pēc pamošanās stabilizēt cukura līmeni asinīs un dodiet ķermenim degvielu, kas nepieciešama dienas sākumam.

Tas ir arī lielisks veids, kā sākt vielmaiņu, norāda Megana Mūra, RD, LD, CDE Šodienas diētas ārsts :

'Brokastis nav ēdienreize, kas jāizlaiž, cenšoties uzturēt veselīgu vielmaiņu ... Miega vielmaiņa palēninās, kamēr jūs gulējat, tāpēc nekas tāds kā veselīgas brokastis to nevar sākt dienā.'

Turklāt saskaņā ar Kerenas Gilbertas, MS, RD, sniegto informāciju tas pats raksts cilvēki, kuri ēd brokastis, parasti saņem vairāk vitamīnu un barības vielu:

'Cilvēki, kuri regulāri ēd brokastis, uzturā saņem vairāk vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu, jo šajā ēdienreizē ir jāņem vērā brīnišķīgi ēdieni, kas ir uzturvērtības ziņā blīvi, piemēram, augļi, veseli graudi un liesas olbaltumvielas.'

2. Veikt laika meditāciju

Ja jūs vēl neesat sācis meditēt, iespējams, vēlēsities to iekļaut ikdienas rutīnā. Un padarot to par daļu no rīta rutīnas, jūs iegūsit ieradumu.

Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācija var palīdzēt mazināt stresu.

Saskaņā ar Health Line :



“Astoņu nedēļu pētījumā meditācijas stils, ko sauc par“ uzmanības meditāciju ”, mazināja stresa izraisīto iekaisuma reakciju. Cits pētījums, kurā piedalījās gandrīz 1300 pieaugušie, parādīja, ka meditācija var mazināt stresu. Īpaši šis efekts bija visspēcīgākais cilvēkiem ar visaugstāko stresa līmeni. ”

3. Praktizējiet uzmanību

Uzmanības atslēga ir iemācīties būt klāt šeit un tagad.

Laimīgi cilvēki nolemj nenovilkt stresu no pagātnes vai uztraukties par nākamo dienu savā rīta rutīnā.

Lai koncentrētos uz prātu pašreizējam brīdim, koncentrējieties uz nelielu uzdevumu izpildi, pievēršot visu uzmanību:

Saskaņā ar psihologa Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, i nterview ar burzmu 'Viens no labākajiem veidiem, kā sākt rīta rutīnu, ir sākt lēnām ar tādu, kurā pievienojat maz laika logu un nelielu uzdevumu.'



4. Ignorēt tehnoloģiju

Laimīgi cilvēki neaizsedz rīta rutīnu ar termiņiem, stingriem grafikiem un vainas apziņu, kas rodas, ja netiek sasniegti rīta mērķi.

Uzturot savu rutīnu vienkāršu un vienkāršu, jūsu diena tiks sākta ar piezīmi bez stresa, kas jūs pārnēsās visu atlikušo dienu.

Viens vienkāršs veids, kā padarīt savu rītu vienkāršu, ir tehnoloģiju ignorēšana.

Pēc Džefa Sandersa teiktā , The 5 AM Miracle autors:

'Es ļoti iesaku jums neskatīties televīziju un pat nepārbaudīt e-pastu, kamēr neesat pabeidzis savu vissvarīgāko rīta ieradumu. Tehnoloģija ir vilinoša, taču tā ir arī liela uzmanības novēršana, kas neļauj mums darīt to, ko mēs zinām vislabāk sev. '

5. Neaizmirstiet atvēlēt laiku ikdienas vingrinājumiem

No rīta vingrošana ir vairāk nekā ķermeņa tonizēšana, tas atslābina prātu!

Autors ķermeņa pirmā kustināšana no rīta , jūs iedarbināsiet endorfīnus, kas uzlabos jūsu garastāvokli un uzlabos jūsu pašapziņu.

Hārvardas veselības emuārs saka, ka aerobie vingrinājumi ir jūsu galvas atslēga, tāpat kā jūsu sirds:

“Regulāri aerobie vingrinājumi radīs ievērojamas izmaiņas jūsu ķermenī, vielmaiņā, sirdī un garā. Tam ir unikāla spēja uzmundrināt un atpūsties, stimulēt un nomierināt, novērst depresiju un izkliedēt stresu. Tā ir izplatīta izturības sportistu pieredze, un tā ir pārbaudīta klīniskajos pētījumos, kas veiksmīgi izmantojuši vingrinājumus trauksmes traucējumu un klīniskās depresijas ārstēšanai. Ja sportisti un pacienti no fiziskās slodzes var gūt psiholoģisku labumu, jūs varat arī to darīt. '

6. Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Katru dienu celšanās vienā un tajā pašā laikā var būt nozīmīgāka nekā jūs domājat.

TO pētījums Mēnesi sekoja 61 Hārvardas studentam un atklāja, ka indivīdi, kuriem bija visnoturīgākie pamošanās laiki, darbojās labāk nekā tie, kas izvēlējās to sajaukt, kaut arī viņi kopumā gulēja tikpat daudz.

Protams, lai pamostos katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tas varētu palīdzēt arī konsekventi gulēt vienlaikus.

Arī autori Benjamin Spall un Michael Xander intervēja 300 veiksmīgus cilvēkus un konstatēja, ka vidējais pamošanās laiks bija ļoti specifisks plkst. 6.27.

7. Nelietojiet modinātāju

Lai gan varētu šķist grūti kļūt par rīta cilvēku bez modinātāja, mācīšanās nebūt atkarīgam no jums var nākt par labu vairāk, nekā jūs domājat.

Kāpēc?

Tā kā modinātājpulksteņi pamodina cilvēkus un var izraisīt ekspertu teikto “ miega inerce ”- kognitīvo un kustību traucējumu periods pēc pamošanās.

Nospiežot atlikšanas pogu, var būt vēl sliktāk.

Miega eksperts Nils Robinsons pastāstīja Neatkarīgā ka, 'pārtraucot šīs papildu minūtes, mēs sagatavojam savu ķermeni vēl vienam miega ciklam, kas pēc tam ātri pārtrauca - liekot mums justies nogurušiem visu atlikušo dienu, kas priekšā.'

Tāpēc noteikti iestatiet gulētiešanas laiku apmēram 8 stundas no vēlamā pamošanās laika, un būs vieglāk iemācīties atteikties no modinātāja.

8. Praktizējiet pozitīvas pašrunas

Sāciet savu rītu ar ikdienas pozitīviem apstiprinājumiem, lai atbrīvotos no negatīvā pašruna un brīvo dienu nosakiet uz pozitīvas nots.

Pētījumi ir ieteikuši ka personīgā mantra (frāze, kuru jūs sev klusi atkārtojat) var dot labumu jūsu smadzenēm īstermiņā un ilgtermiņā.

Pētījums, kas publicēts žurnālā “Brain and Behavior”, atklāja, ka pozitīvas personiskās mantras klusa atkārtošana “apklusina prātu un samazina pašnovērtējumu”.

Nav noslēpums, ka lielākajai daļai no mums ir tendence pakavēties pie negatīvām domām vai atgremoties.

Tomēr tas tikai stiprina šos savienojumus smadzenēs, un jo vairāk jūs pakavējaties pie negatīvisma, jo vairāk smadzenes kļūst negatīvas.

Bet pozitīvas mantras atkārtošana sev pārtrauc negatīvo domāšanas modeļus, un neironi, kas aizdegas, atkārtojot pozitīvu mantru, kļūst stiprāki.

Saskaņā ar pētījums :

'Neironu darbības modelis, kas veido jūsu kluso domu, laika gaitā kļūst vieglāk uzburt un kļūst arvien efektīvāks negatīvo domu vai jūtu apkarošanā.'

Noslēgumā

Laime galu galā ir personiska izvēle. Pat tie, kas cīnās ar agru pamošanos, var mācīties no rīta cilvēku paradumiem.

Sekojot to pēdām, kuri katru dienu ceļas ar prieku sveicināt pasauli, ir iespējams pārveidot visu mūsu skatījumu uz nākamo dienu.