Pieci spēcīgi veidi, kā praktizēt modrību ikdienas dzīvē

Jūs, iespējams, esat informēts par mantru “dzīvot brīdī”. Tas ir gandrīz 21.gadsimta pievilcīgais kliedziens, vismaz starp labsajūtu domājošajiem.

Bet vai jūs tiešām zināt, ko nozīmē dzīvot tagadnē?

Daudziem no mums mēs tikai nelielu daļu laika dzīvojam tagadnē, tā vietā mēs pakavējamies pie pagātnes, pārdomājot domas par pašreizējām problēmām un uztraucoties par nākotni. Mēs dzīvojam savos prātos, nesaistīti ar apkārtējo pasauli, savu ķermeni vai būtni.

Tas nozīmē, ka mēs zaudējam lielāko daļu savas dzīves, liekot mums justies nesakārtotiem, tukšiem un bez jēgas.

Labās ziņas? Mēs varam iemācīties būt klātesošāki un uzmanīgāki.

Šeit ir 5 spēcīgi veidi, kā jūs varat praktizēt uzmanību ikdienā.

Izpratne par ko darbojas uzmanība

Pirmkārt, lai efektīvi praktizētu uzmanību, jums ir jāsaprot, kas notiek tur augšā, jūsu galvā.

Jūsu ego vai psihe ir fona balss, kuru dzirdat. Tas, kas neļaus jums atpūsties, kad naktī gulējat gultā. Garīgais dialogs jūsu prātā turpinās un turpinās. Tas uztur jūsu ķermeni saspringtu un neļauj piedzīvot patiesu izaugsmi.

Ir svarīgi iepazīt iekšējo balsi, kas kontrolē jūsu dzīvi. Ja jūs nezināt par ego prātu un to, kā tas darbojas jūsu dzīvē, ir pienācis laiks atkāpties. Jūs šobrīd esat pārāk “tajā”. Vispirms jums jāapzinās, kas nozīmē garīgās balss novērošanu.

1. Izmēģiniet šo vingrinājumu

Sasveicinieties ar to, kas ir jūsu prātā. Vienīgi iekšēji sasveicinieties. Kurš saka sveiks un kurš sveiks? Jūs runājat jūs un klausāties jūs.

Labākais veids, kā atbrīvoties no pastāvīgas pļāpāšanas, kas baro jūs ar briesmīgām idejām, ir atkāpšanās. Skatieties uz to objektīvi. Domas ir tikai prāta objekts, kaut kas tāds, kam vajadzētu peldēt, nevis turēties pie tā vai noraidīt.

Kad esat uzmanīgs un vērojat balsi, jūs sākat redzēt, ka lielākajai daļai tā teiktā ir ļoti maza nozīme. Tas satraucas par pagātni un izmanto veco pieredzi, lai mēģinātu kontrolēt pašreizējo un nākotnes pieredzi. Tas rada visdažādākās problēmas jūsu dzīvē.

Ja vēlaties kļūt brīvs no sava prāta, jums ir jābūt pietiekami uzmanīgam, lai patiešām redzētu, kas tur augšā notiek. Uzzinot, ka liela daļa jūsu darbību nāk no kādas nepamatotas balss, kas alkst komforta, jūs varat sākt pieņemt dažādus lēmumus.

Tātad, uzmanība var izārstēt daudzas lietas bet kā mēs to sasniedzam? Viens no ceļiem, kā nomierināt prātu un iet iekšā sevī, ir meditācija.

2. Ikdienas meditācija

Meditācija nav grūta, un tomēr tās vienkāršība daudzus iebiedē.

Tas ir tāpēc, ka jūsu ego nevēlas, lai viņu apklusinātu. Tas jums saka, ka jūs esat pārāk aizņemts, meditācija ir bezjēdzīga un ka tā jums ir pārāk dīvaina un garīga.

Patiesībā notiek tas, ka ego ir nobijies par klusēšanu. Palēnināšanās un ieiešana nozīmē, ka var sastapties ar neērtām sajūtām. Jūs devāt savam ego iespēju izvairīties no diskomforta vai uztvertām briesmām.

Kad mēs meditējam, pastāv liels risks saslimt ar pagātnes sāpēm.

Apziņa, izmantojot meditāciju, ļauj jums beidzot tikt galā ar vecām brūcēm, lai jums vairs nebūtu jādzīvo ar tām. Tas nozīmē, ka viņiem vairs nav kontroles pār jums.

Lai attīstītu uzmanību, jūs katru dienu vēlaties atvēlēt laiku, taču tam nevajadzētu būt nepatīkamam darbam. Prāts pļāpās un pateiks, ka ir garlaicīgi. Vienkārši novērojiet domu un jūtu objektus, kas pārvietojas caur jums.

Jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs gaidīsit, kad jums būs laiks sev. Iedomājieties to kā dienu spa vai masāžu. Kad esat tajā iedziļinājies, šī centrētā sajūta liek justies tikpat atvieglinātas kā 30 minūtes pirtī.

Lai gan jūs sākat piedzīvot priekšrocības gandrīz uzreiz, jo vairāk jūs praktizēsiet uzmanību, jo lielāki ieguvumi būs.

Gan budistu filozofijā, gan mūsdienu psihoterapijā uzmanība tiek sasniegta ar meditācijas palīdzību.

Arī meditācijai ir dažādi veidi, tāpēc vēl nesēdiet lotosa pozā un nededziniet šīs vīraka nūjas. Meditācija ir dziedināšanas lietussargs, un meditācijās jūs varat darīt daudzas lietas ķermeņa, prāta un dvēseles labā.

Mindfulness meditācija nav saistīta ar sevis maiņu vai mainīšanu. Tas ir par to, lai uzzinātu, kas jūs esat. Sēžot klusumā, lietas parādīsies. Skatoties sevī, atmiņas var rasties tā, it kā tās būtu filmas uz ekrāna.

Ja jūs paliekat apziņas sēdeklī, nepiesūcoties, jūs varat uzzināt daudz. Jūs zināt, vai jūs iesūcat, jo jūs neļausiet attēliem iet. Jūs emocionāli iesaistīsieties, un sāks veidoties spriedze.

Buda teica, ka jūsu ciešanu avots ir mēģinājums aizbēgt no jūsu tiešās pieredzes. Uzturēšanās patīkamā brīdī no savas pagātnes ir vienādas ciešanu daļas. Turoties pie lietām, jūs esat pagātnē, un tas vienkārši nav veselīgi jūsu psihei.

[Šis ir fragments no Hack Spirit jaunākās e-grāmatas vietnē Mindfulness māksla . Mindfulness māksla ir skaidrs, viegli sekojams ievads mindfulness parādības dzīves mainīgajam spēkam. Tajā jūs atklāsiet vienkāršu, tomēr spēcīgu paņēmienu kopumu, lai paaugstinātu savu dzīvi, pastāvīgi rīkojoties uzmanīgi. Pārbaudiet to šeit. ]

3. Sēdi ar savu pieredzi

Kad jūs koncentrējaties uz uzmanību, varat sēdēt ar savu pieredzi.

Prāta vingrināšana, koncentrējoties uz ķermeni, prātu un dvēseli, ļaus jums kļūt spēcīgākam. Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk jūs izslēdzat ego un labāk jutīsieties visās sevis daļās.

Ar aizvērtām acīm un atvieglinātu ķermeni koncentrējieties uz elpošanu. Klausieties skaņas, kas atrodas tuvumā vai pat tālu. Skenējiet ķermeni, lai sajustu, kas ir atvieglots un kas tur spriedzi. Ja jums ir nieze, pamaniet niezi, bet nemēģiniet to mainīt. Vienkārši pārvietojieties pa to.

Šī ir laba prakse, lai vienkārši būtu uzmanīgs, nemēģinot kaut ko darīt lietas labā.

Dažreiz dzīve ir neērta kā nieze. Sēžot kopā ar pieredzi, jūs varēsit redzēt, ka lietas nāk un iet.

Trauksme var iezagties vēderā, vai arī meditējot jūs varat sajust kaklu.

Prāts saka ķermenim, ka darāmo ir pārāk daudz. Kad rodas ķermeņa spriedze, varat ar rokām pieskarties šai vietai un iekšēji pateikt: “Arī šis.” Jūs atzīstat visu savu pieredzi, nemēģinot to mainīt. Tā ir uzmanība.

Pieņemsim, ka jūs sēžat ārā parkā, viss ir kārtībā, līdz redzat divus cilvēkus, kuri ir skaidri iemīlējušies. Pēkšņi iestājas vientulība un neviens nav blakus, lai atvieglotu sajūtu. Šī vientulības šķipsna vienmēr ir bijusi jūsu sirdī.

Tas ne vienmēr tiek aktivizēts, bet var rasties jebkurā brīdī. Jūs kļūstat vājš, un šķiet, ka jūsu sirds grimst. Citreiz, kad jūs jūtaties viens, tiek aktivizēts, un jūsu prātā nāk uzkrāta enerģija no pagātnes.

Kā jūs atrisināt problēmu, nezvanot kādam vai izmantojot vecu rīku, lai apklusinātu savas domas un jūtas?

Vienkārši pamaniet, ka pamanījāt. Jūs esat subjekts, un jūs esat tas, kas pamana. Šīs tukšuma sajūtas ir priekšmeti. Jūsu izeja ir pamanīt, kurš izjūt sāpes un vientulību. Ļaujiet jūtām iet cauri, neaizbēgot un no tām izvairoties.

Uzmanība nenozīmē iesaistīšanos prāta dramaturģijā. Tas ir par to, kā pamanīt, kā prāts un ķermenis reaģē ar pilnīgu pieņemšanu.

Jūtīgais cilvēks tevī, kuram ir bijusi daudz pieredzes, laiku pa laikam jutīsies bailēs, trūkumā un greizsirdībā. Tā ir psihe un ego, kas spēlē. Jūs esat tas, kurš ir uzmanīgs, jūs esat iekšējā būtne, kas apzinās.

Lai izmantotu daļu no jums, kas sēž, pārraugot šo cilvēcisko pieredzi, jums vienkārši jāpaliek pilnībā centrētam.

Viss, ko es saku, var šķist ļoti sarežģīts dažiem, kuri nekad nav praktizējuši uzmanību. Lai saprastu procesu, par kuru es runāju, ir nepieciešams tikai viens laiks, lai nereaģētu un tā vietā vērotu savu pieredzi.

Meditācija ir lieliska prakse mirkļiem, kas rada neērtas emocijas.

4. Praktizē jogu

Ceturtais veids, kā praktizēt uzmanību, ir joga.

Joga faktiski pieskaras ķermeņa daļām, kas ietekmē jūsu prātu un dvēseli. Tātad, atrodoties otrādi, jūs ļaujat asinīm plūst tādā veidā, kas veicina labāku sirds veselību un lielāku skaidrību.

Ir daudz dažādu jogu, piemēram, Hatha, Kundalini, Yin un Vinyasa. Viņiem visiem ir kopīgs tas, ka viņi veicina uzmanību, izmantojot izstiepšanos, līdzsvarošanu un elpošanu.

Dziļi gurnu izstiepumi mazina trauksmi, kas ietekmē prātu. Toksīni atstāj ķermeni, kas ļauj domāt skaidrāk. T

Senā jogas prakse daļēji bija paredzēta uzmanības veicināšanai. Puse jogas ir elpošana, kas veicina izstiepšanos, līdzsvarošanu un nostiprināšanos.

Ujjayi elpa kopā ar meditāciju jogā raisa tevī līdzjūtību un apklusina prātu. Ar drosmi piedzīvot visu, kas rodas, jūs vairāk apzināties sevī notiekošo.

5. Kā veikt Ujjayi elpu

1. Sāciet sēdus, sakrustotām kājām. Atslābiniet ķermeni un aizveriet acis. Ļaujiet mutei nedaudz atvērties un atslābiniet žokli un mēli.

2. Pirms sākt ar elpu, koncentrējieties uz dziļu ieelpošanu un izelpošanu caur muti. Ievērojiet gaisu un to, kā tas iziet caur jūsu cauruli.

3. Ieelpojot un izelpojot, savelciet kakla daļu tā, it kā jūs čukstētu.

4. Izelpojot, iedomājieties, kā jūs aizsviežat logu.

5. Tiklīdz jūs elpu aizdosiet, tam vajadzētu izklausīties kā okeāna viļņiem.

6. Tagad aizveriet muti, elpojot tikai caur degunu.

7. Koncentrējieties uz elpas skaņu, jo tā var atslābināt jūsu prātu.

8. Elpojiet dziļi, ļaujot plaušām pilnībā paplašināties.

9. Veicot šo elpu 15 minūtes kā meditācijas veidu, ir galvenais veids, kā pievērst uzmanību sevī, veicinot uzmanību.

Joga patiešām ir fundamentāla meditācijas prakse, tieši tā mēs vislabāk praktizējam uzmanību.

Jūs iemācāties koncentrēties uz elpu un pievērst visu uzmanību sevī. Jūs ļaujat novērst uzmanību un iemācāties vienkārši palēnināties.

Jogas prakses izkopšana var būt liels piedzīvojums. Turpinot ceļojumu un izmēģinot jaunas pozas, jūs ienesat jaunu enerģiju. Jūs uzzināt par dažādām ķermeņa daļām, par kurām jūs pat nezinājāt, ka tās nes spriedzi.

Jogas prakses paņēmieni var arī palīdzēt tikt galā ar neērtām sajūtām izaicinošās pozās.

Uzmanība uz jūsu paklāja padziļina jogas praksi un ļauj patiesi atpūsties. Fiziskais ķermenis ir sagatavots ar pozām, lai jūs veicinātu ar dziļu meditāciju, atbrīvojot jūs no traucējošiem faktoriem un konfliktiem.

Šis ir fragments no Hack Spirit jaunākās e-grāmatas vietnē Mindfulness māksla . Raksta Hack Spirit uzmanīgie eksperti, šī e-grāmata ir piepildīta ar praktiskiem padomiem, informāciju un viegli sekojamām uzmanīgām metodēm, lai dzīvotu mierīgāk, produktīvāk. 'Mindfulness māksla' nodrošina plānu, kā dzīvot vienmēr vēlamo dzīvi. Pārbaudiet to šeit .