Mindfulness eksperts atklāj 6 praktiskus soļus, lai iemierinātu mieru un mieru ikdienas dzīvē

Vai jūs kādreiz esat sabrucis gultā garas dienas beigās un domājāt, kur tas aizgāja? Jūs, iespējams, neatceraties lielāko daļu no tā. Tas ir tāpēc, ka jūs to steidzāt. Skrienot no viena uzdevuma pie otra, jūs varat pārvērst par robotu.

Vai vēlaties izpētīt to neizmantoto potenciālu, kas slēpjas jūsos? Tad jums ir jācenšas novērst traucējošos faktorus no jūsu dzīves un saprast, kas jums šķiet jēgpilns.

Mindfulness eksperts Leo Babuata nesen izpētīja kā atrast klusumu un klusumu mūsu arvien aizņemtajā pasaulē. Šeit ir viņa 10 padomi:

Trokšņa avoti

Pirmkārt, mums jārunā par trokšņa filtrēšanas veidiem. Pēc Leo teiktā, lielākā daļa trokšņa rodas pēc izvēles, taču gadu gaitā mēs esam iekļuvuši modeļos, un var šķist, ka mēs nespējam tos mainīt.

Zemāk mēs esam atlasījuši 5 iespējamos trokšņa avotus, lai jūs tos varētu izslēgt no savas dzīves.

Sociālie mēdiji

Nav pārsteidzoši, ka sociālie mediji ir viens no lielākajiem traucējošajiem faktoriem mūsdienās. Sociālo mediju vietnēs parasti ir lietotnes, kas mūs uztur 24 stundas diennaktī, izmantojot mobilos tālruņus.

Rīcības padoms:Izlemiet pārbaudīt dažas lietas (piemēram, Facebook, Twitter, Instagram) tikai vienu reizi dienā.

Dzēsiet kontus vai dzēsiet lietotnes, kas jums nedod patiesu nozīmi. (Leo pirms gadiem izdzēsa savu Facebook kontu).

Izklaide

Mūzika skan visur, kur vien dodaties, pat liftos. Daudzi cilvēki atpūšas, skatoties jaunākos grāvējus. Diezgan bieži sastopami populāru televīzijas šovu fani, kas skatās viņu iecienītākās sērijas.

Rīcības padoms:Katru dienu iestatiet laiku, kad skatāties televizoru vai filmas (ja vispār). Iestatiet dienas laiku, kad lasāt ziņas vai emuārus (ja vispār).

Mobilie tālruņi

Spēles, lietotnes, īsziņas, zvani, personalizēšana, interneta pārlūkošana; jūs to nosaucat, un viedtālrunis jums to nodrošina. Šī pastāvīgā informācijas bombardēšana nav veselīga.

Rīcības padoms:Pastāstiet cilvēkiem, ka jūs pārbaudāt savus ziņojumus tikai vienu reizi dienā, lai izvirzītu cerības.

Soļi, lai samazinātu troksni

Jūs vēlaties pārtraukt būt personīgo tehnoloģiju, mediju un vienaudžu spiediena vergs? Izpildiet šīs vienkāršās metodes, lai atbrīvotos no bezjēdzīgā trokšņa jūsu dzīvē.

Mazāk paziņojumu

Ir jākontrolē brīdinājumu plūdi, kas nepārtraukti skar jūsu klēpjdatoru, planšetdatoru un mobilo tālruni. Izslēdziet paziņojumus visām lietotnēm, izņemot tās, kas jums patiešām nepieciešamas. Prioritāri nosakiet cilvēkus un nesakiet, ka jums ienākošā bezjēdzīgā datu plūsma.

Plānojiet pārbaudes

Ja esat sociālo mediju atkarīgais, tas ir izšķiroši jūsu personīgajai attīstībai: pārtrauciet ik pēc desmit minūtēm apskatīt savus sociālo mediju un e-pasta kontus. Pietiek ar to pārbaudi vienu reizi dienā ar profesionāliem izņēmumiem.

Nav bezjēdzīgu kontu

Apsēdieties un padomājiet par visiem tiem tiešsaistes kontiem, kas jums ir. Izdzēsiet nevajadzīgos un saglabājiet tikai tos, bez kuriem jūs absolūti nevarat dzīvot. Jums tiešām nav nepieciešama klātbūtne katrā sociālo mediju platformā.

Ierobežot abonementus

Vietnes sevi reklamē, izmantojot vairākus kanālus, ieskaitot abonementus. Jūsu iesūtne ir pārpildīta ar biļeteniem un atjauninājumiem no visām tām vietnēm, kuru abonēšanu pat neatceraties. Vai tie ir svarīgi? Nē!

Plānojiet brīvo laiku

Ikvienam ir vēlmes, uz kurām viņš sliecas uz otro brīdi, kad atrod brīvo laiku. Jūs varat izklaidēt sevi citos veidos, nevis spēlēs, filmās, tiešsaistes pārlūkošanā, televīzijā un mobilajās lietotnēs.

Organizēt kontaktu

Nav iespējams izvairīties no priekšnieka un kolēģu ziņojumiem, tāpēc runājiet ar viņiem par īpaša laika perioda noteikšanu saziņai. Tas ne tikai notīrīs troksni, bet arī uzlabos jūsu efektivitāti.

Kā atklāt klusumu un jēgu

Galvenās dilemmas, kas tagad paliek, ir rutīnas pielāgošana pēc trokšņa filtrēšanas, jēgas meklēšana un jaunā dzīvesveida saglabāšana.

Pārtrauciet vecos ieradumus

Pirmkārt, jums ir jāatbrīvojas no visiem iepriekšējiem ieradumiem, kas saistīti ar šo troksni. Acīmredzot jums ir jāpavada stundas, sērfojot tīmeklī, spēlējot tiešsaistē, sarunājoties, izmantojot tūlītējo ziņojumapmaiņu vai aktīvi darbojoties sociālajos medijos. Pārliecinieties, ka neatkļūstat ierastajā rutīnā.

Dzīvo tagadnē

Ko jūs darāt ar visu brīvo laiku jūsu rokās? Dariet pretēji tam, ko darījāt agrāk: pārtrauciet darbību. Mēģiniet piecas minūtes sēdēt vai stāvēt nekustīgi, neko nedarot. Paskatieties apkārt un novērojiet visas mazās lietas, kuras esat palaiduši garām, iepriekš skrienot apkārt.

Izveidojiet labākus ieradumus

Iepazīstieties ar jums, ieplānojot kādu “man laiku”. Izvirziet sevi par lielāko dzīves prioritāti. Meditējiet, pastaigājieties parkā un pierakstiet savas domas žurnālā vai pierakstieties brīvprātīgā darbā. Viņi palīdzēs iztīrīt prātu un piedāvāt jaunas perspektīvas.

Dvēseles meklēšana

Dodieties uz apgaismojošs ceļojums, lai atrastu lietas, kas jums nozīmē visvairāk . Tas parādīs jūsu dzīves patieso mērķi. Tiklīdz jūs to sapratīsit, jūs beidzot jutīsieties piepildīts un apmierināts savā dzīvē.

Nekad nav par vēlu noņemt visu troksni, kas kavējis jūs atrast savu patieso sevi un maksimāli izmantot savu dzīvi.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Ideapod .