Meditācija iesācējiem: 7 padomi tiem, kas saka, ka viņi nevar meditēt

Viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko varat sev izveidot, ir meditācija, rokas nolaižot.

Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši tā ieguvumus, sākot no imūnās funkcijas palielināšanās līdz stresa un trauksmes mazināšanai.



Un tagad zinātne rāda, ka tā faktiski veic izmaiņas smadzeņu fiziskās struktūras !

Tomēr viena sūdzība, ko parasti dzirdu, ir tāda, ka meditācija ir pārāk smaga. Cilvēki sūdzas, ka nevar justies mierīgi vai iztīrīt prātu, tāpēc nevar meditēt.

Bet tas vienkārši nav taisnība. Meditācija nenozīmē, ka jūties pilnīgi mierīgs. Patiesībā, ja jūs vienkārši sēžat tur ar aizvērtām acīm, uzminiet, ko jūs meditējat!

Tāpēc šeit ir daži vienkārši padomi (un mītu iznīcināšana!), Lai jūs varētu sākt un sākt meditācijas paradumu.

1) Sāciet tikai ar 2 minūtēm

Jā, jūs to dzirdējāt pareizi. Vienkārši sēdiet tur 2 minūtes un koncentrējieties uz savu elpu (vai visu, uz ko vēlaties koncentrēties). Kad jums kļūst ērti ar 2 minūtēm, palieliniet to līdz 3 minūtēm utt.

2) Neuztraucieties par prāta attīrīšanu

Jūsu prāts klīst. Tas ir neizbēgami. Vienkārši pasmaidiet un atgriezieties pie elpas

3) Dariet to vispirms no rīta

Daudzi cilvēki ‘aizmirst’ veikt meditāciju, jo viņiem nav rutīnas. Veicot to pirmo reizi no rīta, tas ir lielisks veids, kā pierast.

4) Izveidojiet pieņemamu attieksmi

Sēžot ar sevi, jūs sajutīsit dažādas emocijas, piemēram, trauksmi un stresu. Mums ir tendence bēgt no šīm jūtām, taču šis ir laiks, kad jūs tās pieņemat un pat apsveicat. Vienkārši pasmaidiet, pieņemiet, ka jūtaties tā, kā esat, un atgriezieties pie koncentrēšanās uz elpu.

5) Neuztraucieties par to, ka darāt to nepareizi

Meditācijas galvenais mērķis nav attīrīt prātu. Patiesībā meditācijai nav mērķu, jo tas būtu pretrunā ar praksi. Vienkārši ir jābūt šeit un tagad.

6) Koncentrējieties uz objektu

Lielākajai daļai iesācēju tiek mācīts koncentrēties uz elpu, tomēr vēl viens efektīvs veids, kā meditēt, ir tikai koncentrēties uz objektu. Pārliecinieties, ka objekts nav pārāk liels, lai skenētu acis.

7) Saglabājiet savas cerības reālas

Protams, ir daudz pētījumu, kas parāda, ka tas ir pārsteidzošs ieguvums, taču jūs neatrisināsit visas problēmas nedēļā vai pat mēnesī. Visas labās lietas prasa laiku.

Atcerieties, ka meditācija ne vienmēr būs mierīga vai jautra. Bet, ja jūs paliksit ar to, tad pēc dažām nedēļām vai mēnešiem jūs sāksiet izbaudīt meditācijas praksi un piedzīvot daudzos ieguvumus, ko zinātne tagad parāda.



Ieteicamais meditācijas kurss: kā ātri un dziļi meditēt

Ja jūs patiešām vēlaties uzņemt meditāciju, tas var būt daudz vieglāk, ja meditācijas eksperts jūs vada.

Mēs to ļoti iesakām meditācijas kurss izveidoja slavens meditācijas eksperts Kens Velss.

Šajā kursā Kens māca meditācijas paņēmienus īsos, mīļos un viegli lietojamos audio ierakstos, kas dod lielisku pamatu pirmreizējiem.

Labākais mazliet?

Kad esat veltījis laiku šo paņēmienu apguvei, varat tos izmantot visu savu dzīvi.



Pārbaudiet viņa kursu šeit.