Ko teikt, kad runājat ar sevi: runājiet pats un kāpēc tas ir svarīgi

'Ko jūs domājat, jūs kļūsiet.'

Es vienmēr esmu ticējis, ka visu mūsu dzīvē nosaka divas lietas:



  • kā mēs izturamies pret sevi, un
  • kā mēsļautciti izturas pret mums

Jā, citu cilvēku vārdiem ir spēks. Bet tas, ko viņi saka, ne tuvu nav tik spēcīgs kā vārdi, kurus mēs sev sakām.

Jo, pirms jūs varat uzziedēt “ārpusē”, vispirms ir jāaudzē sēklas no “iekšpuses”.

Tā, kā mēs manifests pasaulē tieši atspoguļo to, kā mēs sevi redzam. Un tas sākas mūsu iekšējā dialogā.

Ja jūs pastāvīgi domājat, ka esat neveiksme, tieši tas kļūs par jums. Ja jūs pastāvīgi sakāt sev, ka jums tas izdosies, jūs galu galā to izdarīsit.

Tas ir tāpēc, ka mūsu uztvere radamūsu realitāte.

Tātad, kā mēs varam attīstīt veselīgu un mīlošu priekšstatu par sevi?

Tas ir vienkārši. Jums vienkārši jāmaina veids, kā jūs runājat ar sevi.

Šajā rakstā mēs izskatīsim, cik svarīga ir “pašruna”, kā pārvarēt jūsu nosacījumus un ko teikt, kad runājat ar sevi.

Pašruna: kāpēc tas ir svarīgi

Kas ir pašruna?

Pašruna ir mūsu iekšējais dialogs. Tas ir kaut kas, ko mēs dabiski darām apzinīgos brīžos. Tas atklāj mūsu iekšējās domas, uzskatus, bailes un idejas.

Veids, kā mēs runājam ar sevi, ir svarīgs, jo tas ietekmē to, kā mēs jūtamies pret sevi, par lietām, kuras mēs varam sasniegt dzīvē, kā uz mums skatās citi un kā mēs mijiedarbojamies ar pasauli.

Ir diezgan daudz pētījumu, kas atbalsta mūsu iekšējā dialoga nozīmi.



In viens pētījums publicēts Sporta psihologā, pētnieki atklāja, ka sportisti izmanto pašrunu, lai veicinātu “kognitīvo un motivējošo” darbību, savukārt atsevišķs pētījums pierāda, ka motivējoša pašruna palīdz palielināt jauno sportistu sniegumu.

Tātad jūs redzat, kā mēs runājam un ko mēs sev sakām, tas ietekmē ne tikai mūsu izredzes gūt panākumus, bet arī var ievērojami palielināt mēs tiecamies pēc saviem mērķiem.

Autors un psihologs Čārlzs Ferņhū paskaidro :

“Iekšējai runai ir daudz dažādu funkciju. Tam ir sava loma motivācijā, tai ir emocionālā izpausme, iespējams, tam ir nozīme mūsu kā sevis izpratnē. ”

Mūsu domas burtiski kļūst par mūsu motivāciju. Un tam, kā mēs runājam ar sevi, ir milzīga loma tajā, kā mēs darbojamies dzīvē.

ko teikt, kad runā ar sevi



Kā tiek attīstīti mūsu iekšējie dialogi

Pirms turpinām, ir svarīgi saprast iemeslus, kāpēc jūs runājat ar sevi tā, kā jūs to darāt.

Es nezinu par tevi, bet dažreiz es sevi apjuku ar savu iekšējo dialogu. Es bieži esmu pretrunā ar savām pirmajām domām salīdzinājumā ar to, kā es ticu man vajadzētu domāt.

Tad es atradu šo nezināmas personas citātu, kas pilnībā izlika lietas perspektīvā:

Pirmā doma, kas jums ienāk prātā, ir tā, ko jūs esat spiesti domāt; tas, ko jūs domājat tālāk, nosaka to, kas jūs esat. ”

Zem tā visa mēs visi esam ieprogrammēti domāt noteiktā veidā kopš mūsu dzimšanas:

Pirmkārt, mūsu vecāki veidoja mūsu agrāko priekšstatu par pasauli

Es uzaugu atbalstošās mājās, apmainoties mīlošā un veicinošā ārējā dialogā ar vecākiem. Mani uzslavēja, kad kaut ko izdarīju pareizi. Un man atteica, kad izdarīju kaut ko nepareizi.

Bet ne visiem ir paveicies. Daži cilvēki aug intensīvi kritiskā mājsaimniecībā. Daži izauga atkārtoti apklusuši. Kamēr citi tiek mudināti nekad nedomāt paši.

Audzināšanas dēļ es varēju attīstīt laipnāku un mīlošāku pašrunu. Tomēr tie, kas auguši toksiskās mājsaimniecībās, nonāk pie negatīvas pašrunas.

Tad sabiedrība ietekmēja mūsu uztveres attīstību

Un tad mēs “izejam” pasaulē, kur mūsu sabiedrība mums uzspiež savus ideālus:

Kā izskatās veiksme un skaistums, ko nozīmē laime, kā mums vajadzētu ģērbties, rīkoties un runāt.

Kā sabiedriskām būtnēm mūsu pirmais instinkts ir pielāgoties. Mēs vēlamies piederēt, tikt apstiprināti. Un, ja mēs nesasniedzam šos stingros standartus, mēs kļūstam kritiski pret sevi.

Arī tas veido mūsu iekšējo dialogu. Galu galā jūs varētu vienkārši iemūžināt visu mūžu redzēto un iemācīto.

Tāpēc ir labi, ja jūs sajaukt. Tā nav tava vaina. Jums tikko ir bijis nosacījums pašrunāties tā, kā jūs to darāt.

Svarīgi ir tas, ka jūs esat gatavs veikt šīs krasās izmaiņas tagad.

Laipnība pašrunā

Cilvēki jums liks praktizētpozitīvs ”pašrunāties un atbrīvoties no “negatīvs”Pašruna.

Bet es neticu kategorizēt mūsu domas un emocijas šajās divās atšķirīgajās kategorijās. Es domāju, ka tas ir nepielūdzami un noraidoši no mūsu sarežģītajām cilvēku tendencēm.

Tas ir tāpat kā teikt, ka viena lieta ir pareiza, un jums tā jāturpina darīt, savukārt otra lieta ir nepareiza un jānoraida. Tas nav produktīvs un neļaus jums augt.

Tātad vispirms:

Neviena no jūsu domām nav nepareiza.

Viss, kas iet pa galvu, ir derīgs un noderīgs. Tas ir tikaijūs apstrādājat savas domas un runājat ar sevi, kas virza rezultātus.

Tā vietā es ierosinu attīstīt “Laipnāka” pašruna.

Esiet uzmundrinoši, bet piedodoši. Esiet konstruktīvs, bet mazāk kritisks. Atzīstiet savas visdziļākās bailes un apkaunojošākās domas, taču neļaujiet tām aizpildīt katru dialogu.

Nav svarīgi, vai ticat tam vai nē, svarīgi ir tas, ka dodat sev iespēju.

Tas, ko es cenšos pateikt, ir:

Runājiet ar sevi tā, it kā jūs būtu kāds, kuru jūs mīlat.

ko teikt, kad runā ar sevi

15 lietas, kas jāsaka, runājot ar sevi

Daži cilvēki to sauc par iekšēju dialogu, pašrunu vai apstiprinājumiem. Kas tie ir, ir laipni atgādinājumi, ka darāt visu iespējamo. Šeit ir 15 lietas, kas jāsaka, runājot ar sevi.

1. “Es jums ticu”

Jums ne vienmēr izdosies. Patiesībā jūs daudz izgāzīsit. Bet tas nenozīmē, ka vienmēr neizdosies. Pasaki sev, ka tici sev. Tevī ir liels personīgais spēks. Pietiek pateikt sev, ka tas ir tur.

2. 'Es esmu atbildīgs par savu dzīvi'

Tā vietā, lai sūdzētos un vaimanātu sev, sakiet vienu vienkāršu lietu: “Es uzņemos atbildību par savu dzīvi.” Šī frāze nekavējoties atstās spēcīgu iespaidu - tā saka, ka jūs joprojām kontrolējat. Jūs, iespējams, nevarat visu kontrolēt, bet jūs joprojām kontrolējat savas reakcijas.

3. 'Es esmu mīlēts'

Cik reizes tu juties noraidīts? Cik reizes tu sev esi teicis, ka neesi pietiekami labs? Tu esi kļūdījies. Tu esi mīlēts. Neskaitiet, cik daudz cilvēku ir jūsu dzīvē. Saskaitiet turētā uzņēmuma kvalitāti. Jūs esat vairāk mīlēts, nekā domājat.

4. 'Es to izdarīju mīlestības dēļ'

Dzīve ir pārāk īsa, lai tērētu nožēlu par pieņemtajiem lēmumiem, it īpaši par lēmumiem, kurus pieņēmāt mīlestības dēļ. Jūs sekojāt savai sirdij. Ir sliktāki lēmumi, nekā pieņemt lietas, par kurām jūs aizrāvāties.

5. 'Es eju pēc tā, ko vēlos'

Nekad neatvainojiet, ka dzīvojat savu dzīvisavu ceļu.Atgādiniet sev, ka tas ir tieši tas, ko vēlaties. Tad dodieties uz to. Un, ja jūs to nožēlojat, atcerieties to jutatieši vienā brīdī.

6. 'Maniem instinktiem ir taisnība'

Mācīšanās uzticēties saviem instinktiem ir vislielākā dāvana, ko varat sev dot. Katra jūsu būtnes šķiedra dara visu iespējamo, lai jums kaut ko pateiktu. Klausieties savu ķermeni. Varbūt ne visi jums piekritīs, bet atgādinās sev, ka tā ir jūsu dzīve. Jūs varat brīvi sekot tam, ko jums saka jūsu zarnas.

7. 'Tas nesāp, ja mēģinu'

Dažreiz jūs sev paziņosiet, ka tā nav laba ideja. Jums tik labi izdosies sevi pārliecināt, ka galu galā to nedarīsit. Bet atgādiniet sev to: Tas nesāpēs, ja jūs mēģināt. Zināms, ka jūs zinājāt, ka esat devis visu iespējamo, ir zināms miers.

8. 'Es esmu pelnījis labāku'

Jūs teiksiet: 'Tas ir labākais, ko es varu iegūt.' To dzirdot, atgādini sev, ka esi pelnījis labāku. Jūs izlemjat, cik augstiem jābūt jūsu standartiem. Sakiet sev, ka jums nevajadzētu samierināties ar mazāk, nekā esat pelnījis.

9. 'Es esmu pietiekami spēcīgs'

Dzīve sāpēs. Ir izaicinājumi, kas jums var šķist pārāk grūti pārvarami. Bet atgādiniet sev, ka esat pietiekami stiprs. Jūs drīkstat sajustspēcīgs tieši tad, bet šis atgādinājums ir pietiekams, lai jūs pārvietotos pa solim vienlaikus.

10. 'Man ir atļauts izteikties'

Jūs esat vienīgais, kas neļauj sevi izrunāt skaļi. Ja jums tas patiešām ir svarīgi, jūs par to runāsiet. Jūs dzīvosiet skumji, ja turpināsiet to dzīvot klusumā.

11. 'Es esmu pateicīgs'

Kad jums šķiet, ka jums nekā nav, sakiet sev, ka esat pateicīgs. Paskaties apkārt. Dažiem cilvēkiem ir mazāk nekā jums, un viņi ir laimīgi. Jums ir vairāk nekā pietiekami. Ja esat dusmīgs uz pasauli, ka tā nedod jums to, ko vēlaties, atrodiet citas lietas, par kurām esat pateicīgs.

12. 'Es esmu pelnījis atlaist to, kas man sāp'

Ja jums ir šaubas, atgādiniet sev, ka jums ir atļauts atlaist lietas, kad tās vairs neveicina pozitīvas lietas jūsu dzīvē. Jā, pārmaiņas ir biedējošas, bet priekšā ir labākas lietas. Netērējiet savu laiku, lai saglabātu lietas un cilvēkus, kuri jums tīšām nodara pāri. Viņi tevi tikai velk uz leju.

13. “Es esmu svarīgs”

Neatkarīgi no tā, ko saka citi, neatkarīgi no tā, kā viņi liek jums justies, nekad neaizmirstiet, ka esat svarīgs. Jūs esat atbilstošs. Neviens cits nevar pateikt, ka tu esi zemāksbet tu.Tāpēc reizēs, kad jūs jūtaties neredzams, atgādiniet arī jums, ka jums ir nozīme.

14. “Es esmu spējīgs”

Kad nejūtaties atbilstoši uzdevumam, atcerieties, ka esat spējīgs. Jūs, iespējams, nezināt, ko tieši darīt, bet tas ir tāpēcjūs to vēl neesat iemācījies.Bet, kad jūs dodat sev iespēju mācīties, jūs spējat izpildīt jebkuru uzdevumu, kas tiek likts priekšā jums.

15. 'Es kaut ko mainu'

Jums nav jāmaina pasaule. Jums pat nav jāmaina visa dzīve. Bet tuvarradīt nelielas, darboties spējīgas izmaiņas uz labo pusi. Uzslavējiet sevi, pat ja tas ir mazs sīkums. Sviniet savas uzvaras. Katru dienu jūs attīstāties. Katru dienu jūs augat.

Kas nav produktīvs pašruna

Pašruna ir spēcinoša, jā. Tas var padarīt jūsu dzīvi labāku.

Bet runāšana par sevi nemelo. Tas nav pārspīlēti.

Pašruna nerada realitāti, kurai nebūtu pamata.

Depresijas speciālists un bestselleru autors Gregorijs Jants to vislabāk izskaidro, kad viņš saka :

' Pozitīva pašruna nav pašapmāns. Tas nav garīgi, skatoties uz apstākļiem ar acīm, kas redz tikai to, ko vēlaties redzēt. Drīzāk pozitīva pašruna ir par patiesības atpazīšanu situācijās un sevī. Viena no pamatpatiesībām ir tā, ka jūs pieļaujat kļūdas. Sagaidīt pilnību sevī vai kādā citā ir nereāli. Arī nereāli ir negaidīt, ka dzīvē neradīsies grūtības, vai nu ar savu rīcību, vai tīriem apstākļiem.

Kad es saku “pozitīva” pašruna, tas nenozīmē, ka jums ir jākoncentrējas tikai uz labo situāciju, vienlaikus ignorējot negatīvos aspektus.

Jā, jūs varat atrast optimismu jebkurā situācijā - un jums vajadzētu. Bet jums vajadzētu arī apskatīt lietas nominālvērtībā.

Jā, jums nevajadzētu koncentrēties uz neveiksmēm, bet neignorējiet mācību stundas, kuras viņi jums mācīja.

Jā, jums nevajadzētu sevi kritizēt, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat sevi analizēt.

Īsumā, vienpusēja pašruna nepalīdzēs . Patiesībā tas var būt pat postošs un var traucēt mācīties un augt.

Tāpēc esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet to. Tāpat kā daudzas lietas dzīvē, dariet to līdzsvaroti.

Neaizmirstiet aplūkot arī savu ārējo sarunu

Dabiski, ka mūsu iekšējais dialogs var izpausties arī tādā veidā, kā mēs runājam ar citiem.

Pajautājiet sev, kā jūs izrunājaties ar cilvēkiem, kad runājat? Vai esat sarkastisks, kritisks, cinisks, pesimistisks vai tieši naidīgs?

Vai jūs saucat sevi skaļi? Vārdi, piemēram,stulbs idiots,vai sliktāk?

Ievērojiet, kā jūs runājat ar citiem. Vai jūs ar viņiem laipni runājat vai arī noliekat tik daudz, cik pats sevi noliekat?

Jums var šķist, ka jūs vienkārši demonstrējat sarkastisku humora izjūtu. Bet citi var domāt citādi. Ir viegli domāt, ka mūsu iekšējie dialogi tiks saglabāti tieši tā - iekšēji, ka citi to neredzēs.

Bet jūs kļūdāties.

Pat tad, kad jūs sevi izrunājat tikai skaļi, cilvēki jūs joprojām vērtēs negatīvi.

Atcerieties, ko jūs ievietojat, jūs saņemat. Ja jūs strādājat pie sevis no iekšpuses un ārpuses, arī jūsu mijiedarbība mainīsies pozitīvi.

5 papildu paradumi, kas jāattīsta, lai radītu veselīgu pašrunu

1. Beidz pārdomāt

Pārdomāšana ir visa ļaunuma sakne. Ja vēlaties izveidot laipnāku un veselīgāku pašdialogu, jūs jāpārtrauc pārdomāt .

Atgremojot, jūs savā galvā turpat atkārtot negatīvās situācijas. Tiesa, ir labi pārdomāt situācijas un problēmas, lai atrastu mācību un risinājumus.

Bet pārdomāšana mēdz palielināt nelielus jautājumus līdz tie kļūst lielāki nekā patiesībā ir.

Tāpēc ļaujiet tai iet. Nav lietderīgi knābāt katru lietu, ko teicāt vai izdarījāt.

2. Valoda ir svarīga

Saskaņā ar pētījumiem tas attiecas ne tikai uz to, ko jūs sakāt sev, bet arī par valodu, kuru lietojat.

TO 2014. gada pētījums iesaka atsaukties uz sevitrešā personakad jūs runājat ar sevi. Tas ļaus jums atkāpties un objektīvi paskatīties uz savām domām un emocijām. Tas arī palīdz mazināt trauksmi un stresu.

Piemēram, profesore un referente Brenē Brauna saka ka viņa savas negatīvās domas sauc par “gremlinām”. Viņa paskaidro, ka, piešķirot negatīvajām balsīm vārdu, viņa var atkāpties un izklaidēties.

3. Nerunā slikti par citiem

Ja jums nav ko jauku vai noderīgu pateikt,nesaki to.

Vispirms pielietojiet to sev. Pēc tam pielietojiet to, kā runājat par citiem.

Parasti mēs esam skarbāki pret sevi nekā pret citiem cilvēkiem. Ja mēs tik kritiski runājam par citiem, mēs esam daudz kritiskāki paši sev.

Tāpēc izmēģiniet šo: pirms kritizējat citus, padomājiet par 3 īsts komplimentus varat dot viņiem vietā. Jūs sāksit justies lieliski par sevi.

4. Klausieties

Mēģiniet konstruktīvi ieklausīties savā iekšējā dialogā. Kājūsskaņu sev?

Kādas parastās frāzes vai vārdus jūs atkārtojat sev? Paskaties uz šiem modeļiem. Pārbaudiet, kāpēc tie turpina atkārtoties.

Izdomājiet iemeslus, kāpēc jūs tā runājat, un varat strādāt, lai labotu visu, kas tas ir.

Pēc tam pajautājiet sev, vai jūs uzskatāt, ka ir labi, ja jūs tā runājat ar savu ģimeni vai draugiem?

Jūs būsiet pārsteigts par atbildi.

5. Veltiet minūti, lai to pārdomātu

Prātsmīlanalizēt.

Un tā ir laba lieta. Tā mēs risinām problēmas un saprotam visu apkārtējo.

Bet tas varētu būt arī divvirzienu zobens. Prāts var izdomāt arī lietas, kuru nav.

Šādos gadījumos jums jāpārliecinās, vai uz lietām skatāties objektīvi.

Tāpēc uzdodiet sev šos jautājumus:

  • Vai es vienkārši reaģēju pārmērīgi? Vai pēc nedēļas, mēneša vai gada tas vispār būs svarīgi?
  • Vai es daru secinājumus? Vai man ir visa informācija, lai domātu šādā veidā? Vai arī es reaģēju, balstoties uz savu viedokli vai iepriekšējo pieredzi?
  • Vai es pieņemu? Vai tā ir reālā situācija, vai šī persona tiešām domā šādi?
  • Vai es to skatos vienpusīgi? Vai esmu skatījies visos leņķos?
  • Cik tas ir reāli? Vai tas ir precīzi? Vai es tikai izdomāju?

Atļaujiet sev minūti, lai tiešām aplūkotu situācijas, kādas tās ir, nevis lecat ar ieroci. Izveidojiet ieraduma pašrefleksiju. Vispirms mēģiniet apklusināt prātu un atbrīvoties no aizspriedumiem.

Līdzņemšana

Tam nav negatīvas puses. Ja jūs izkopt godīgas un mīļas sarunas ar sevi, jūs nekad nevarat zaudēt.

Tikmēr velkot sevi uz leju, jūs tikai novedīsit pie vairāk bēdām.

Ir tik viegli automatizēt mūsu iekšējo dialogu. Ja mēs esam pieraduši runāt ar sevi negatīvi, katra situācija kļūs negatīva.

Tas ir bīstams ieradums, no kura nekavējoties jātiek vaļā. Gadiem ilgi ir grūti pārvarēt kondicionēšanu, taču vispirms veiciet vienu vienkāršu soli: mēģiniet runā ar sevi kā tādu, kuru mīli.

Ja jūs strādājat pie veselīgas pašrunas, jūsu tikšanās dzīvē būs daudz jēgpilnākas, un jūs izveidosiet skaistu dzīvi, kas balstīta uz žēlastības un pieņemšanas pamatiem.

Un pēdējais padoms:

Jūs, iespējams, nevarat kontrolēt visu notiekošo,bet jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat!