Kā rīkoties ar pakaļu: 14 bez bullsh * t padomiem

Būsim godīgi: pasaule ir pilna ar pakaļu. Neatkarīgi no tā, kāds ir tavs darbs vai kur tu dzīvo, nav noliedzams, ka tevi ieskauj vismaz dažas pakaļas.

Galvenais jautājums ir, ko jums vajadzētu darīt ar to?

Šajā rakstā mēs runāsim par visu, kas jums jāzina par to, kā rīkoties ar pakaļu.

Šie 14 padomi būs plāns, kas jums nepieciešams, lai izdzīvotu assholes savā dzīvē.

Pirms iedziļināsimies, kā ar viņiem rīkoties, apskatīsim 5 kopīgas asshole iezīmes.

5 pakaļu kopīgas iezīmes

Attēlu kredīts: Shutterstock - Romāns Kosolapovs

1) Viss ir par viņiem

Uzvedība: Daži cilvēki ir meistari, kad rodas situācijas vai diskusijas, lai runātu par sevi vai iejauktos.

Ja pārāk daudz uzmanības ir pārāk ilgi no viņiem nomaldījusies, viņiem ir jādara viss, kas nepieciešams, lai pārliecinātos, ka tas viņiem atgriežas.

Jūs galu galā nekad nevēlaties ar viņiem mijiedarboties, jo jūs zināt, ka jūs saistīsities ar nebeidzamu stāstu par viņu nedēļas nogali, viņu idejām, domām un visu citu, kas notiek viņu dzīvē.

Kāpēc viņi to dara: Šie cilvēki nav obligāti nežēlīgi; viņi ir tikai nedaudz nobrieduši savā personīgajā izaugsmē.

Viņi ir pārāk pieraduši pie neapkaunotas uzmanības un viņiem ir grūti domāt par citiem. Sliktākajos gadījumos visi apkārtējie vienkārši eksistē, lai uzlabotu savu centrālo vietu Visumā.

2) tie ir mutiski toksiski

Uzvedība: Viņiem vienmēr būs kaut kas sakāms par visiem un visu.

Tenkošana, vainošana, vaimanāšana un atbildības atņemšana nākamajam iespējamākajam kandidātam ir viņu ikdienas programma. Vienkārši sakot, viņi vienkārši nezina, kad jāaizveras.

Viņi ir meistaru stāstnieki. Ja kāds neliels notikums noticis komandā vai darbavietā, viņš mīl būt tas, kurš izplata ziņas visiem, kas varētu interesēt.

Un, ja ziņas nav pietiekami interesantas, lai nostātos uz savām kājām, tās izdomās to daļas, lai padarītu tās interesantākas.

Kāpēc viņi to dara: Šī iezīme ir saistīta ar pirmo iezīmi, kuru mēs apspriedām - viņi nevar ciest, ka nav uzmanības centrā.

Bet tā vietā, lai izveidotu situāciju par sevi, viņi iejaucas, būdami ceļojošais dzejnieks, kurš izplata stāstu.

Svaidot sevi par savas vides oficiālo stāstnieku, viņi kļūst par galveno to, ko cilvēki zina.

3) Viņi glezno sevi kā upurus

Uzvedība: Jūs viņiem neko nevarat pateikt, jo viņiem vienmēr ir iemesls savai mazāk burvīgajai uzvedībai.

Brīdī, kad jūs mēģināt viņus piesaukt par kaut ko, viņi uzliesmos emocijās un ļoti atvainosies, vienlaikus dodot sev duci dažādu attaisnojumu par savu rīcību.

Varbūt viņi nekad nav audzināti mīlošās mājās, vai arī viņiem jau kopš bērnības ir nedrošība, vai arī viņiem ir neticami reti psihiski traucējumi vai slimības, kas viņus liek noteikt.

Kāpēc viņi to dara: Vairumā gadījumu tas ir tikai lielisks novirzes piemērs.

Kaut arī daži apzināti apzinās, ko dara, ir daudz citu gadījumu, kas šo aizsardzības mehānismu ir vienkārši pārņēmuši un nēsājuši jau no bērnības, un tagad domā, ka viņu uzvedība ir normāla kā pieaugušam cilvēkam.

4) Viņi aizmirst acīmredzamo

Uzvedība: Satiekot pakaļu, jums jāatceras: jūs neesat vienīgais, kurš tā jūtas. Persona, kas jums ir pakaļa, visticamāk, ir arī ass visiem citiem apkārtējiem.

Viņu dzīve ir piepildīta ar mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri smalki un uzmanīgi cenšas tuvoties viņiem par viņu grūto izturēšanos - neapmierinātām kolēģu sejām, viņu ģimenes nopūtām, svešu cilvēku sliktiem skatieniem uz ietves -, lai arī kas notiktu, neviens no šiem smalkajiem padomiem viņiem pietiek.

Viņi to visu aizmirst un turpina savu uzvedību.

Kāpēc viņi to dara: Šai aizmirstībai ir divi kopīgi cēloņi: vienkārša neapzināšanās un lepnuma pārpilnība.

Daži cilvēki vienkārši vienkārši nezina izskatu un smalkos mājienus; viņiem ir grūtības lasīt zīmes, un tādējādi viņi nekad neapzinās neērtības, ko tās rada citu cilvēku dzīvē.

Citi ir pārāk lepni, lai piekāptos, un viņi to uzskata par veidu, kā iestāties par sevi.

Viņi gribu cilvēkiem, lai tieši viņiem pretī stātos, jo pretējā gadījumā viņi turpinās rīkoties un izturēties pret apkārtējiem slikti.

5) Viņi visu skaita

Uzvedība: Jūs nekad nedabūsiet pakaļu, lai kaut ko izdarītu jūsu labā, ja viņi jums neziņo, ko viņi ir izdarījuši. Ja jūs viņiem prasīsit darīt jebko, kas pārsniedz viņu paredzētos uzdevumus, viņi pārliecināsies, ka jūs par to maksājat.

Viņi jums atkal un atkal atgādinās par viņu labvēlību, nodrošinot, ka jūs atradīsit kādu iespēju pat izlīdzināt viņu izredzes.

Kāpēc viņi to dara: Tas viss ir saistīts ar pārlieku sevis iesūkšanos. Jo vairāk cilvēks ir pašnodarbināts, jo vairāk viņš sevi apkalpo.

Katra minūte, ko viņi pavada mērķim, kas nav tieši saistīts ar viņu pašu interesēm, ir minūte, kad viņi dzīvo mokās (vai vismaz kaitinošā veidā). Viņi vēlas, lai viņu laiks tiktu atmaksāts vienā vai otrā veidā.

Kā rīkoties ar pakaļu: 14 bez bullsh * t padomiem

1) Atpazīt īpašības, kas padara jūs par vieglu laupījumu

Vispirms jums ir jānoskaidro, kāpēc viņi tēmē jums.

Pēc Peg Streep šodien psiholoģijā:

“Izmantojiet atdzist apstrādi, lai domātu par mijiedarbību ar kādu personu padara tevi nelaimīgu - koncentrējoties uz to, kāpēc jutāties tā, kā jutāties, nevis uz to, ko jutāt - un pārliecinieties, vai varat saskatīt modeli. ”

Vai jums ir nepieciešams iepriecināt vai baidāties izraisīt kaut mazāko konfliktu?

Soli soli atpakaļ un apsveriet mijiedarbību, kas jums bijusi, koncentrējoties uz to, ko jūs darījāt, bet ne uz to, ko jutāt - un pārliecinieties, vai varat atrast modeli.

Kad esat atradis modeli, varat vairāk apzināties, kāda uzvedība liek šai personai izmantot jūs.

Paturiet prātā, ka, novērtējot, kādas iezīmes izraisa sliktu izturēšanos pret jums, tas nenozīmē, ka jūs esat vainīgs. Viņi joprojām ir vainīgi, taču tas palīdzēs jums izvairīties no tā, ka jūs nākotnē mērķējat.

2) Pieņemiet, ka var paiet zināms laiks, lai no tiem atbrīvotos

Dažiem, lai atbrīvotos no ēzeļa dzīvē, būs vajadzīgs zināms laiks.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pakaļa ir tuvu jums, dzīvo jūsu mājās vai kaut kādā veidā atbild par jūsu finansiālo stāvokli, piemēram, toksisks priekšnieks .

Tomēr, ja jūs jau zināt, ka viņi ir pakaļa, tas var palīdzēt jums pasargāt sevi.

Saskaņā ar Elizabeti Skotu, MS Ļoti labi prāts :

'Zinot, ka jūs, iespējams, nodarbojaties ar kādu, kurš varētu jums nodarīt pāri, un zināmas bažas par sevi šajā situācijā var palīdzēt jums vismaz zināmā mērā pasargāt sevi no sāpēm, kuras ļaundabīgais narcissists var izraisīt.'

Jums var būt nepieciešams kartēt, kā jūs sākat procesu un ko jūs cerat sasniegt, izslēdzot tos no savas dzīves.

Tas ir arī izšķirošs solis, jo jums būs jāpārbauda sava toksicitāte un jānosaka, vai jūs projicējat uz citu personu.

Esiet godīgi par to, kur atrodaties un kāpēc tā ir jūsu problēma, un jūs atradīsit labāku vietu, kur sākt tos noņemt no savas dzīves.

3) Izpētiet savu reaktivitāti

Atkal, neuzņemoties vainu par dinamiku, jums vajadzētu apskatīt, kā jūsu pārmērīgi reaģē un nepietiekami reaģē attiecībās.

Piemēram, ja jums ir darīšana ar huligānu, pastāvīga nepietiekama reakcija dod viņiem atļauju turpināt jūs iebiedēt.

Arī cilvēki, kuri ir viegli noraizējušies, mēdz pārmērīgi reaģēt, kad attiecības iet uz dienvidiem, kas tikai dod narcissists vairāk spēka lai turpinātu spēlēt ar tevi.

TO gabals psiholoģijā šodien izskaidro, kāpēc :

“Jo tuvāk nonākam toksiskam indivīdam - jo vairāk viņi zina par mums, jo emocionāli pieķeramies viņiem, jo ​​vairāk mēs viņus ielaižam savā dzīvē, - jo lielāku kaitējumu viņi mums var nodarīt. Viņiem vienkārši ir vairāk informācijas, ar kuru manipulēt vai pārkāpt. ”

Centieties emocionāli nereaģēt uz viņiem. Pūtīši nav tā cienīgi.

Esiet skaidrs, kodolīgs, tiešs, loģisks un nepiesaistieties nevienam, ko viņi saka.

(Lai uzzinātu, kā būt garīgi izturīgam pret pakaļu un toksisku cilvēku klātbūtni, apskatiet manu e-grāmatu par izturības mākslu šeit )

4) Uzticieties savai zarnai

Daži cilvēki paliek sāpīgās attiecībās, jo neuzticas sev vai savam spriedumam.

Jums ir tendence racionalizēt viņu toksisko uzvedību vai dot personai labumu no šaubām.

Bet pienāk brīdis, kad pietiek. Ja tie jūs emocionāli ietekmē un pasliktina jūsu dzīvi, ir pienācis laiks nostāties.

Attiecību eksperts, Dr. Gerijs Brauns, piedāvāja lieliskus padomus burzmā :

'Kaut arī mūsu zarnām bieži ir taisnība, ir reizes, kad tā nav ... Ir vecs teiciens, kas skan šādi:' Seko savai sirdij. 'Es vēlētos pievienot šādu tekstu:' Sekojiet savai sirdij UN atnesiet savas smadzenes sev līdzi palīdzēs jums izmantot kādu iemeslu. ”

Ja atklājat, ka kāds pastāvīgi aizbildinās ar kādu, apstājieties un pajautājiet savai zarnai, vienlaikus paņemot līdzi savas smadzenes.

Dzīve ir dārga dāvana. Neļaujiet citiem asīšiem to sabojāt sev.

5) Vārds “nē” ir tavs jaunākais labākais draugs

Iespējams, ka asshole jūsu dzīvē nav iespiedies jūsu dzīvē bez jūsu atļaujas.

Iespējams, ka lēnām un pamazām viņi iekļuva jūsu dzīvē un nojauca jūsu robežas, un jūsu dzīve nav pilnīga un padara to nožēlojamu.

Tāpēc jums jābūt pārliecinošam un tiešam. Margarita Tartakovsky, M.S. psihiatriskajā centrā piedāvā lieliskus padomus par to, kā būt pārliecinošākam, runājot ar pakaļu:

“Pastāstiet personai, kā jūs jūtaties pārliecinoši. Izmantojiet “I” paziņojumus. Piemēram: “Kad jūs rīkojaties / darāt / sakāt _____, es jūtos _____. Man vajag _______. Iemesls tam, ka es dalos ar jums savās izjūtās un vajadzībās, ir ____ (tāpēc, ka es jūs mīlu, es vēlos veidot veselīgas attiecības ar jums utt.). ”

Iespējams, ka jums ir grūti pateikt viņiem nē. Varbūt viņi ir trausli, un jūs to redzat, vai arī redzat, ka viņiem nav neviena cita, un jūs jūtaties slikti situācijā, kurā viņi atrodas.

Pārtrauciet to tūlīt.

Vieglākais veids, kā izgriezt dzimumlocekli no savas dzīves, ir iemācīties vadīt un lietot vārdu “nē”, kad un kur vien iespējams. Turiet viņus rokas stiepiena attālumā, nelaižot tos savā sfērā.

6) Sargieties no nogrimušo izmaksu kļūdām

Kas jūs tur šajās attiecībās?

Pēc Peg Streep šodien psiholoģijā:

'Kā rāda Daniela Kānemana un Amosa Tverska darbs, cilvēki ir ļoti noraidoši no zaudējumiem un dod priekšroku īstermiņā turēties pie tā, kas viņiem ir, pat ja atteikšanās no mazumiņa ilgtermiņā viņus iegūs vairāk.'

Arī cilvēki dod priekšroku zināmajam, nevis nezināmajam. Paturiet to prātā un apzinieties, ka īstermiņa zaudējumi faktiski var radīt ilgtermiņa ieguvumus.

7) Atpazīst periodiskas pastiprināšanas spēku

Neskatoties uz to, ko jūs, iespējams, domājāt, cilvēki ir pārāk optimistiski. Mums ir tendence redzēt tuvu zaudējumu kā “gandrīz uzvaru”. Tas cilvēkus tur uz spēļu automātiem.

Evolution to izskaidro.

Mūsu mednieku un vācēju dienās, kad dzīves izaicinājumi lielākoties bija fiziski, uzturēšanās bija pietiekami iedrošināta, lai turpinātu virzīties un tuvāko uzvaru pārvērstu par īstu, bija laba lieta.

Roberta Satova Ph.D. paskaidro kā mēs varam būt nepareizā pusē ar periodisku pastiprinājumu:

'Daudzi no mums ir bijuši nepareizā pusē ar periodisku pastiprinājumu - badu pēc drupām, kuras mēs dažreiz saņemam, un dažreiz negaidot - cerot, ka šoreiz mēs to saņemsim.'

Tātad iekšā toksiskas attiecības , mēs esam motivēti tur pakavēties, kaut arī mēs kādu laiku saņemam tikai to, ko vēlamies.

“Tagad un atkal” neveido paraugu, un tas jums jāpatur prātā.

Patiesībā narcisti ir ļoti kvalificēti tā sauktajā mīlu bombardēšanu '. Saskaņā ar Psychology Today , mīlestības bombardēšana ir prakse “pārņemt kādu ar pielūgsmes un pievilcības pazīmēm…, kas izstrādāts, lai manipulētu ar jums, lai pavadītu vairāk laika ar bumbvedēju”.

Apskatiet savu dzīvi mēneša laikā un pajautājiet sev, vai viņi to patiešām papildina.

Ja tā nav, jums jāapsver veidi, kā tos redzēt mazāk, vai, ja jums tas ir nepieciešams, vispār neredzēt.

8) Ignorējiet viņu sociālos medijus

Lai ko jūs darītu, nemociet sevi sociālajos tīklos, sekojot katram viņu solim. Asīšiem patīk izmantot internetu, lai pārējā pasaule uzzinātu, cik daudz lietas sūc vai cik pareizi viņiem ir lietas.

Kā Amanda Makkelija norāda MSN , jums ir jābūt gatavam veikt pirmo soli, lai uzlabotu savu sociālo mediju atmosfēru:

'Sociālajiem medijiem nav jābūt toksiskai vietai, par kuru visi saka, bet jums ir jābūt gatavam izdarīt pirmo soli, lai to izdarītu.'

Ir grūti atrasties, jo pastāv izredzes, ka pakaļa jums nepārtraukti jautās: 'Vai tu redzēji manu ziņu !?' un viņi vēlēsies atbildi.

Atbilde ir viss, kas jums nepieciešams, atvainojiet, es biju pārāk aizņemts.

Ja vēlaties pārcelt lietas uz nākamo līmeni, jums var būt ļoti skaidrs, kāpēc jūs nesekojat tiem sociālajos tīklos un izjūtat sarunu, lai redzētu, vai viņi ir gatavi laboties.

9) netērē savu laiku, mēģinot pateikt citādi

Par pakaļu ir tā: viņi nevēlas jūsu palīdzību. Viņi nevēlas uzzināt vairāk, darīt labāk, būt atšķirīgi.

Viņi vēlas, lai visi apkārtējie vienkārši samierinātos ar viņiem un izmitinātu viņus.

Tā ir neiespējama situācija, un jūs varat derēt, ka to nevar uzlabot.

Mēģinājums tos novērst tik un tā nebūs veiksmīgs, norāda Elizabete Skota, MS Ļoti labi prāts:

'Nemēģiniet tos mainīt un negaidiet, ka viņi mainīsies, pretējā gadījumā jūs būsiet vīlušies.'

Šie cilvēki, lai arī cik gudri un viltīgi viņi būtu, ir tikai negatīvi un meklē nepatikšanas.

Viņi neredz, kā nodara pāri citiem, un turpinās to darīt, jo kaut kādā slimīgā veidā tas viņiem liek justies labi.

Vai vismaz tas neliek viņiem justies sliktāk par sevi.

10) Izveidojiet attālumu (ja varat)

Kad vien iespējams, norobežojieties no viņiem. Ja viņi ir darbā, pusdienas ēdiet citā laikā vai citā telpā.

Patiesībā lieliska pieņemamā stratēģija ir “pelēkā roka tehnika”.

Īsumā Pelēkā klints metode veicina sajaukšanos.

Apskatot zemi, jūs parasti neredzat atsevišķus iežus tādus, kādi tie ir: jūs redzat netīrumus, ieži un zāli kā kolektīvu.

Kad mēs saskaramies ar narcistiem un toksiskiem cilvēkiem, viņi mēdz redzēt visu.

Pelēkā klints metode dod jums iespēju saplūst, lai jūs vairs netiktu kalpojis par šīs personas mērķi.

Dzīvo spēcīgi to saka pelēkās klints metode ietver emocionālu nereaģēšanu:

'Tas ir jautājums, kā padarīt sevi pēc iespējas garlaicīgāku, neaktīvāku un neizteiksmīgāku - piemēram, pelēku akmeni ... Vēl svarīgāk, palieciet tik emocionāli nereaģējoši uz viņu pokiem un prodiem, kā jūs, iespējams, varat sev atļaut.'

Ja jūs nevarat tos pilnībā izslēgt no savas dzīves, mēģiniet pēc iespējas vairāk nošķirt sevi no viņiem.

Nemainiet savu dzīvi krasi, lai vairs nevarētu izbaudīt sevi darbā, bet esiet piesardzīgs pret to, kā jūtaties un ko atņemat no sarunām ar šo cilvēku.

Var būt vieglāk vienkārši paēst automašīnā dažas dienas nedēļā, nekā mēģināt vēl vienu dienu paciest viņu blēņas pusdienu telpā.

Ja šī persona dzīvo jūsu mājā, jums galu galā būs jāsēžas un nopietni jārunā ar viņu, bet, ja situācija ir īslaicīga, vienkārši ievērojiet attālumu, aizpildiet kalendāru ar lietām, kuras vēlaties darīt, nevis klausieties. viņi čīkst par dzīvi un gaida to.

11) Sargājiet šīs robežas vai plānojiet izejas stratēģiju

Ja pakaļu ir kāds, no kura nevar izvairīties, jums jānosaka robežas uzvedības veidam un saziņai.

Jums nav jābūt rupjam, bet jābūt stingram un izlēmīgam.

Darba kolēģim jūs varētu teikt: 'Man ir labi ar kritiku, bet manam liekajam svaram nav nekāda sakara ar manu sniegumu.'

Attiecību pārtraukšana var būt sarežģīta, saka Džodija Gale , MA, psihoterapeits un dzīves treneris Sidnejā, Austrālijā, bet tas varētu būt tā vērts:

'Tomēr galu galā jūs savā dzīvē būsiet izveidojis vietu daudz veselīgākām un daudz barojošākām attiecībām.'

12) Paredziet atriebību

Visticamāk, ka pakaļa kaut kādā veidā gūst labumu no tā, kā viņi rīkojas ar jums.

Kad esat noteicis robežas, visticamāk, viņi dubultos centienus turpināt manipulēt, lai iegūtu pārsvaru.

Saglabājiet stingru, spēcīgu un tiešu. Neļaujiet viņiem emocionāli manipulēt ar viņiem. Neatkarīgi no tā, ko viņi saka, nevajadzētu būt svaram.

Ja jums ir izveidojies maz kontaktu, saglabājiet to tādā veidā.

Prātā ķermenis zaļš Annice Star, kas bija iesaistīta attiecībās ar narcistu, vairākus mēnešus pēc šķiršanās nolēma atkal redzēt savu partneri. Lūk, kāpēc tā bija slikta ideja:

'Tomēr mani šokēja tas, cik viegli es atkal atgriezos, lai šļakstos apkārt, atnesot viņam to un to, ar pirkstgaliem, mīkstiem pedāļiem, racionalizāciju, pat melo ... jūs to nosaucat, es to izdarīju. Pirmās stundas laikā es pazaudēju visus ieguvumus, kurus domāju, ka esmu nodrošinājis vairāku mēnešu laikā kopš mūsu izjukšanas. ”

13) Nenormizējiet ļaunprātīgu rīcību

Tas ir svarīgi. Ja viņi kādu laiku ir izturējušies pret jums slikti, visticamāk, viņi būs racionalizējuši savu uzvedību, saskaņā ar Peg Streep:

'Viņi, iespējams, ir pazemojuši, atstumuši vai atlaiduši jūs vai citus ģimenes locekļus un pēc tam racionalizējuši savu izturēšanos, sakot:' Tie ir tikai vārdi '; noliedzot, ka viņi kādreiz būtu teikuši. ”

Secinājums ir tāds, ka emocionāla vai verbāla vardarbība nekad nav kārtībā.

Ja jums viss ir kārtībā vai jūs uz to reaģējat (ko viņi meklē), viņi turpinās to darīt.

Tāpēc nereaģējiet emocionāli, racionāli izskaidrojiet, kāpēc viņi kļūdās, un turpiniet savu dienu, neietekmējoties.

Tiklīdz viņi zina, ka jūs esat grūti sasniedzams reakcija, viņi galu galā atteiksies.

14) Atvadies

Dažos gadījumos jums nāksies sakost lodi un ļaut personai iziet no dzīves. Tas var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, jo assholes ir veids, kā pakārt.

Mēs to jau teicām iepriekš, bet toksiski cilvēki un assholes var būt ļoti narcistiski, un to var būt grūti mainīt.

Saskaņā ar licencēto klīnisko psiholoģi Diannu Grandi, Ph.D., narcisti “ mainīsies tikai tad, ja tas kalpo viņa vai viņas mērķim . '

Bet, ja jūs skaidri norādāt sev, ka nevēlaties tādu toksicitāti savā dzīvē, viņi var būt tik ļoti aizvainoti, ka tik un tā māžojas, un viņi darīs darbu, braucot no jūsu dzīves, lai jums nebūtu .

Tāpēc ietaupiet sev nepatikšanas un izvirziet prioritāti savai laimei un veselajam saprātam. Daudzos gadījumos jums, iespējams, nav izvēles, tāpēc, kad jūs to darāt - izkāpiet tagad.

Tas nebūs viegli, bet tas būs noderīgi.

Kas zina, jums tas var šķist viegli! Varētu justies labi, ja kādam sakāt, ka jums nepatīk viņu attieksme un jūs savā dzīvē esat pelnījuši labāku.

Lai ko jūs justos pareizi, dariet to. Bet, ko jūs darāt, neturpiniet dzīvot čaulā, jo šīs personas veids liek jums justies maziem savā dzīvē. Tas nav tā vērts.

[Lai uzzinātu, kā rīkoties ar savtīgiem un toksiskiem cilvēkiem un kā veidot pašcieņu, apskatiet manu jauno e-grāmatu: Rokasgrāmata par budisma un austrumu filozofijas izmantošanu labākai dzīvei]