Kā pašhipnoze mainīja manu dzīvi

Es dzīvoju Londonā un ienīdu savu darbu.

Tas bija biedējošs laiks. Ir grūti iedomāties, kāda toreiz bija dzīve, bet es zināju, ka esmu nonācis virknē negatīvu domāšanas modeļu.

Man vajadzēja atrast risinājumu, lai radītu asu pārrāvumu manos garīgajos modeļos.

Draugs ieteica man izmēģināt hipnoterapiju. Es par to nebiju dzirdējis un sākotnēji biju skeptisks. Bet es dzīvē cīnījos, tāpēc nolēmu to nošaut.

Trīs sesiju laikā man izdevās apgriezt dažus no maniem negatīvajiem domāšanas modeļiem par sevi.

Mans hipnoterapeits ne tikai 'mani salaboja' ar hipnoterapijas sesijām. Viņa man iemācīja pašhipnozi. Kopš tā laika pašhipnoze man ir kļuvusi par dzīves veidu.

Pašhipnoze ir mainījusi manu dzīvi. Esmu spējis identificēt negatīvos domāšanas modeļus un tos ātri mainīt.

Šajā rakstā es izpētīšu visu, kas jums jāzina par pašhipnozi, sākot no tā, kas tas ir, zinātnes, kas atrodas aiz tā, līdz labākajiem veidiem, kā sākt pašhipnotizēt šodien.

Kas ir pašhipnoze?

Hipnozes ideja ir saistīta ar lielu bagāžu.

Lielākajai daļai cilvēku hipnozi var uzskatīt par joku vai dumju karikatūru, atsaucoties uz hipnozi, kas izriet no popkultūras: čigāni teltīs ar svārstiem, dūmu istabām un šovmeni, kas liek cilvēkiem pukoties kā pīle.

Bet hipnoze ir daudz, daudz vairāk nekā tikai darbība izrādē.

Tā ir metode, ar kuras palīdzību indivīds var piekļūt sevis daļai, kas parasti ir slēgta sev - viņa neapzinātajam prātam - un dziedēt un augt tādā veidā, kas vienkārši nav iespējams bez hipnotiskā stāvokļa palīdzības.

'Vienkārši sakot, hipnoze var palīdzēt pārprogrammēt prātu ar dažādām pārliecībām,' saka Hipnoterapeits un dzīves treneris Malminders Džils. 'Pašhipnoze var būt patiešām noderīga, ja jūs mēģināt pārvarēt kaut ko, piemēram, bailes, bet arī ikvienam, kurš mēģina pārtraukt negatīvus vai nederīgus uzvedības modeļus.'

Hipnoterapeits Malminders Gils Londonā māca pašhipnozi.

Pēc Džila teiktā, cilvēki, kas dzīvo ar OCD, PTSS, trauksmi vai depresiju, var izmantot pašhipnozi, lai sasniegtu patiesi pārveidojošus rezultātus.

Tā ir īsta alternatīva meditācijai vai terapijai, palīdzot cilvēkiem pārcelt meditatīvo pieredzi daudz dziļākā līmenī.

Ar hipnozi cilvēks var uzzināt, kā:

• Ceļojiet viņu dažādajos apziņas stāvokļos un no tiem
• Apzināti manipulējiet ar viņu ticības sistēmu, emocionālo stāvokli un fizisko veselību, izmantojot viņu prāta spēku
• Cieši iepazīstiet viņu apziņas izjūtu, ļaujot laika gaitā sev augt
• Veicināt sava veida lielāku veselumu un vispārēju prāta un ķermeņa dziedināšanu

Bet patiesa labuma gūšana no pašhipnozes prasa patiešām saprašana ko patiesībā nozīmē hipnoze un pašhipnoze.

Pašhipnoze ir absolūta jūsu prāta un ķermeņa apzināšanās un kontrole, pārslēdzot savu apziņu hipnotiskajā stāvoklī, ļaujot jums sazināties ar sevi augstākā līmenī.

Hipnoze ir nē nozīmē:

• Zaudējot kontroli pār sevi, atgādiniet un ķermeni
• Nokrist bezsamaņā, kur jūs kļūstat pilnīgi ierosināms tam, ko jums pavēl
• Svārsta pakarināšana sev priekšā vai citi stereotipi, kas parasti saistīti ar hipnozi

Pašhipnoze dod jums iespēju rūpēties par sevi. Uzzinātais kļūst par daļu no jūsu pašu rīkkopas.

'Cilvēki, kuri piedzīvo trauksmi, runā ar sevi negatīvā veidā, tāpēc viņi jau dzird sava veida pašhipnozi,' saka Džils. “Es iemācu viņiem izmantot citu balsi, lai iedvesmotu pozitīvas pārmaiņas. Klienti saprot, uz ko viņu prāts ir spējīgs, proti, viņi labāk spēj atgūt kontroli un dot sevi. ”

Pašhipnoze ir nodēvēta par “jauno uzmanību”

Pašhipnoze pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un tā pat tiek dublēta “Jaunā uzmanība” . Tas tiek uzskatīts par nākamo soli jūsu personīgās veselības un labklājības pārvaldībā.

Galvenais ir šāds:

Tas nav tikai domu attīrīšana. Tas ir par jauna dzīves veida atvēršanu.

Profesors Stīvens Redfords ir smadzeņu speciālists un ir veicis ilgtermiņa smadzeņu darbības un hipnozes pētījumus. Viņš teica sekojošo:

'Tas ir par to, kā uzzināt, uz ko smadzenes spēj. Prāts ir smieklīga vieta, un dažiem cilvēkiem atšķirība starp iespēju kaut ko darīt vai nedarīt, vai pat dzīvot labi, vai nē, var būt saistīta tikai ar vienu domu. Lai gan nav taisnība teikt, ka tā var palīdzēt visiem, hipnoze noteikti var būt noderīga daudziem. '

Pašhipnozes priekšrocības un kāpēc tas jādara

Pašhipnozes priekšrocības griežas ap vienīgo labumu, ko rada savienošanās ar prātu un pārvarēšana garīgajos šķēršļos, kas garīgi un fiziski rada lielāko daļu problēmu, ar kurām jūs nodarbojaties.

Ar pašhipnozi cilvēks var sev palīdzēt pārvarēt šādus jautājumus:

• Depresija
• Svara problēmas
• Miega traucējumi
• Hroniskas sāpes
• Stresa un trauksmes jautājumi
• Pašnovērtējuma jautājumi
• Atkarības
• Citi garīgās veselības apstākļi

Pašhipnozes medicīniskais un terapeitiskais spēks rodas no cilvēka iemācītās spējas piespiest sevi transā.

Tas viņiem dod piekļuvi bezsamaņai, ļaujot viņiem izpētīt daļu no sevis, kas pastāv aiz redzamā un jūtamā aizkara, un tādējādi sevī veikt izmaiņas un pielāgojumus, kas normālā nomoda laikā vienkārši nav pieejami.

Tas, ko daudzi studenti atklāj sevis hipnozes ceļojuma laikā, ir lielas grūtības pirmo reizi piekļūt bezsamaņai un pēc tam iemācīties atkārtoti piekļūt tam.

Bet tas arī dod jums lielāku cieņu pret bezsamaņu: ieejot tajā un pirmo reizi to izjūtot, jūs atzīsit daļu no sevis, par kuru jūs nekad nezināt, ka tur atradāties, sniedzot sev transformējošu inteliģenci, kuras jūs nevarētu būt nopelnījis citādi.

Kā darbojas pašhipnoze: Transa stāvoklis

Hipnozes priekšrocību zinātniskais pamats nav pilnībā izprasts, taču mūsdienu tehnoloģijas, piemēram, fMRI, kas var analizēt smadzeņu darbību, ļauj mums ieskatīties, kā smadzenes mainās, nonākot transa stāvoklī.

No tā, ko mēs saprotam, hipnoze balstās uz transu stāvokli, ko raksturo šādas iezīmes:

• Paaugstināta iztēle
• Ļoti ieteicama
• Absolūta prāta un ķermeņa relaksācija

Hipnoze un miegs ir līdzīgi, tomēr atšķirīgi, turpretī abi stāvokļi ļauj personai ienākt bezsamaņā, bet hipnoze ļauj personai saglabāt modrību, atrodoties bezsamaņā.

Šī ir sajūta, kas rodas, kad jūs joprojām zināt apkārtējo pasauli, bet esat hiperorientēts uz vienu domājošo lietu.

Pētnieki parasti salīdzina pašhipnozi ar visaptverošu pieredzi un sapņošanu.

Ārpus transas stāvokļa ir dziļas hipnozes vai hipnotiskā stāvokļa stāvoklis. To parasti raksturo kā līdzīgu sajūtai, kādu cilvēks iegūst tieši pirms aizmigšanas.

Pašhipnoze parasti aprobežojas ar palīdzības sniegšanu cilvēkam transā, jo dziļai hipnozei ir nepieciešams dziļāks meditatīvais līmenis, kurā jūs, iespējams, vairs nevarat pilnībā kontrolēt savas domas un darbības.

Kaut arī dziļai hipnozei ir savi ieguvumi, šī diskusija paliks pie pašhipnozes, tās priekšrocībām un priekšrocībām, kā arī paņēmieniem, ko cilvēks var darīt, lai integrētu pašhipnozi savā dzīvē.

Pašhipnoze un meditācija: kāda ir atšķirība?

Pašhipnoze un meditācija bieži tiek salīdzināta un tiek izmantota savstarpēji aizstājot, daži cilvēki apgalvo, ka pašhipnoze un meditācija ir vienkārši atšķirīgi vienas darbības termini.

Savā ziņā abi termini darīt aprakstīt to pašu darbību, bet starp abiem ir arī dažas smalkas, tomēr svarīgas atšķirības.

Sāksim ar meditācijas, meditatīvā stāvokļa izpratni un to, kā pašhipnoze un meditācija darbojas vienādi.

Meditāciju var uzskatīt par psihoterapeitisku paņēmienu, ar tādiem paņēmieniem kā mantras atkārtošana, koncentrēšanās uz elpu un atdalīšanās no pasaules, vienlaikus koncentrējoties uz mūsu domāšanas procesu.

Tas palīdz mums koncentrēties uz atsevišķu ideju, vienlaikus mazinot depresiju, trauksmi un citus garīgos jautājumus, ar kuriem mēs varētu nodarboties.

Meditatīvo stāvokli sasniedz:

• Nokļūšana nekustīgā stāvoklī, kurā mēs varam palikt, nejūtoties neērti vai pārāk atviegloti
• Aizveram acis un klausāmies elpošanā, palēninām domas un patiesi jūtam savu ķermeni
• Veicot garīgus vingrinājumus, lai saprastu, kā mēs jūtamies un dzenam prom esošos traucējošos faktorus

Tāpat kā pašhipnoze, arī pētnieki nav pilnībā izpratuši saikni starp meditāciju un daudzajiem veselības un terapeitiskajiem ieguvumiem, ko cilvēks piedzīvo, regulāri to veicot.

Daži pētnieki uzskata, ka šīs divas darbības darbojas, jo tās liek mainīt mūsu smadzeņu viļņus.

Ir piecas smadzeņu viļņu frekvences:

Gamma stāvoklis: smadzeņu hiperaktīvs stāvoklis, kad mācīšanās ir optimāla. Šajā stāvoklī smadzenes ir visvairāk atvērtas informācijas saglabāšanai, jo prāts tiek stimulēts un gatavs absorbēt jaunu informāciju. Gamma stāvoklis rada nodevu mūsu garīgajai enerģijai, un Gamma stāvokļa pārmērīga stimulēšana izraisa trauksmi.

Beta stāvoklis: Šis ir “normālais” psihiskais stāvoklis, ko mēs piedzīvojam lielāko daļu laika. Ja jūtaties normāli - jūs normāli strādājat, domājat normāli un rīkojaties normāli -, tad jūs atrodaties Beta stāvoklī.

Alfa valsts: Alfa stāvoklī prāts sāk palēnināties, sniedzot jums relaksācijas un miera sajūtu. Atslābinošas aktivitātes, piemēram, pastaigas mežā vai apsēšanās ar jauku grāmatu, var izraisīt Alfa stāvokli, ļaujot prātam iesaistīties reflektīvā domāšanā.

Teta štats: Teta stāvoklis ir mūsu pirmais un visizplatītākais meditācijas stāvoklis. Smadzenes pāriet no domāšanas un verbālā režīma uz vizuālo un meditatīvo režīmu. Kaut arī domāšana kļūst lēnāka, tā arī kļūst mērķtiecīgāka, iesaistoties, dodot jums lielākas spējas atrisināt sarežģītas problēmas ar savu pieaugošo izpratni.

Delta štats: Dziļākie smadzeņu viļņu veidi ir tie, kas rodas Delta stāvoklī. Lielākā daļa cilvēku Deltas stāvokli jebkad piedzīvos tikai miegā, taču tie, kuri ir praktizējuši nopietnas meditācijas gadus, piemēram, tibetiešu mūki, var apzināties šo garīgo stāvokli.

Gan pašhipnozes, gan meditācijas mērķis ir palīdzēt cilvēkam sasniegt Teta vai Delta stāvokli, palēninot viņa prātu un pazeminot smadzeņu viļņu frekvences.

Abus terminus vai darbības var uzskatīt par dažādiem viena un tā paša mērķa sasniegšanas veidiem, iekļūstot Teta vai Delta stāvoklī, ko var dēvēt arī par transa, meditatīvo vai hipnotisku stāvokli.

Vadīta meditācija, kurā cilvēks izmanto kompaktdiskus vai audio ierakstus, lai palīdzētu viņiem apmesties pilnīgā meditatīvā stāvoklī un nonākt Teta vai Delta stāvoklī, patiešām ir tikai vēl viens pašhipnozes nosaukums, aplūkojot tās paņēmienus un metodes, taču pastāv viena smalka atšķirība starp abiem terminiem.

Galvenā atšķirība starp pašhipnozi un meditāciju ir galapunkts vai mērķis darbības.

Meditācijai parasti nav mērķa: cilvēks meditē, lai palēninātu prātu un noskaņotos no pasaules trokšņiem, dodot viņiem kluso laiku, kas nepieciešams, lai atkal būtu “viņi paši”.

Pašhipnozei gandrīz vienmēr ir mērķis: jūs sevi hipnotizējat, jo vēlaties noskaidrot sarežģītu problēmu, vai vēlaties pārvarēt atkarību vai garīgu problēmu, vai arī jums nepieciešama palīdzība, lai kaut ko saprastu par sevi.

Tāpēc tie, kas nodarbojas ar regulāru meditāciju un pašhipnozi, parasti ziņo par tiem pašiem labumiem un izmaiņām savā prātā un ķermenī.

Process ir tāds pats, kamēr mērķis ir atšķirīgs, meditācijā vairāk koncentrējoties uz prāta un ķermeņa palēnināšanas braucienu, savukārt pašhipnoze koncentrējas uz to, ko var paveikt, kad prāts un ķermenis ir palēnināti.

Vai tiešām pašhipnoze darbojas? Zinātniskie pētījumi, kas pierāda hipnozi

Galvenais šķērslis, kas daudziem cilvēkiem rodas, pirmo reizi apsverot pašhipnozi, ir internalizēta pārliecība, ka hipnoze ir tikai joks vai krāpšanās vai darbība izrādē.

Bet, ja tas tiek darīts nopietni, vairākos pētījumos ir pierādīts, ka hipnoze un pašhipnoze patiešām rada reālus un ilgstošus rezultātus.

Šeit ir daži no interesantākajiem pašhipnozes pētījumiem:

1) Pašhipnoze skolas vecuma bērniem, kas nodarbojas ar bezmiegu

Problēma: Bezmiegs skolas vecuma bērniem. Bezmiegs ietekmē arvien lielāku skolas vecuma bērnu grupu ASV, un vienā pētījumā 23% pusaudžu vecumā no 12 līdz 16 gadiem ziņoja, ka ir grūti aizmigt, un 39% ziņo, ka bieži pamostas un joprojām ir noguruši.

Bērnu bezmiega ārstēšana parasti ietver farmakoloģiskās terapijas un kognitīvās uzvedības terapijas, taču tām ir atšķirīgi rezultāti.

Risinājums: Vienā pētījumā studentiem, kas nodarbojas ar bezmiegu, tika piešķirta pašhipnoze sesijas, kurās viņiem tika iemācīti hipnozes pamati, pašhipnozes indukcijas paņēmienu demonstrēšana, kā arī dažādas relaksācijas un attēlveidošanas metodes.

Tikai divās sesijās 90% studentu ziņoja par ievērojamu miega sākuma laika samazināšanos.

2) Pašhipnoze sāpju mazināšanai hospitalizētiem indivīdiem

Problēma: Hospitalizētiem vecākiem pieaugušajiem, kas nodarbojas ar vairākiem jautājumiem, parasti ir problēmas ar sāpju mazināšanu, un vienīgais pieejamais risinājums dažām personām ir pretsāpju zāles, kas laika gaitā var zaudēt efektivitāti vai izraisīt nevēlamas reakcijas, lietojot kopā ar citām zālēm.

Risinājums: Viens pētījums pārbaudīja gan pašhipnozes, gan masāžas terapijas efektivitāti hospitalizētiem vecākiem pacientiem, sadalot pacientus vai nu masāžas, vai hipnozes grupā.

Kaut arī dažas hipnozes un masāžas sesijas bija pietiekamas, lai samazinātu sāpju līmeni, par kuru sevi ziņoja abām pacientu grupām, tika konstatēts, ka pašhipnoze nodrošināja papildu bonusu arī mazinot depresiju.

3) Trauksmes mazināšanas pašhipnoze

Problēma: Indivīdi, kuri gaida, lai iegūtu potenciāli dzīvi mainošu testu vai biopsiju, var beigties ar satraukumu vairākas nedēļas, kas var novest pie vājākas imūnsistēmas, kas vairāk pakļauta slimībām.

Šajā konkrētajā pētījumā pētnieki pētīja cilvēkus, kuri gaida krūts biopsiju, kas pārbauda iespējamās šūnu patoloģijas krūtīs, kas varētu izraisīt vēzi un citas problēmas.

Risinājums: Pētnieki vēlējās mācīties vai pašhipnoze varētu palīdzēt pacientiem tikt galā ar viņu trauksmi , taču viņi arī vēlējās pārbaudīt, vai kādus pozitīvus rezultātus var attiecināt uz pašu pašhipnozi vai vienkārši atpūtu un regulāri veltīt laiku sev.

Tāpēc viņi pacientus sadalīja divās grupās: vienā grupā, kas kādu laiku katru dienu klausījās relaksējošu mūziku, un otrā grupā, kas ikdienā nodarbojās ar pašhipnozi.

Viņi to atklāja, kamēr mūzikas grupa darīja ziņoja, ka viņiem ir mazāk trauksmes un stresa, hipnozes grupai bija daudz nozīmīgāks depresijas, trauksmes un stresa samazinājums, palielinoties optimismam.

Citi pētījumi, kas pierāda pašhipnozi:

• Pašhipnoze palīdzēja nomākt baiļu reakcija pacientiem ar zobu fobiju
• 72% pacientu ar HIV neiropātiskām sāpēm ziņoja par uzlabotiem sāpju rādītājiem pēc pašhipnozes
• 54% pacientu ar kairinātu zarnu sindromu ilgtermiņa atvieglojums ar regulāru pašhipnozi
• Pašhipnoze noveda pie a Karstuma viļņu samazināšanās par 68% krūts vēzi izdzīvojušo sieviešu vidū
• Pacientiem, kuriem tika veikta koronāro artēriju šuntēšana, bija ievērojama zemāka depresija un trauksme praktizējot pašhipnozi
• Sievietes dzemdībās pieredzējis spēks, pārliecība, mierīgums , un ievērojami mazāk sāpju, ja viņi pirms dzemdībām praktizēja pašhipnozi

Kā sevi hipnotizēt: viss, kas jums jāzina

Padomi pirms sākšanas

Pašhipnozei nepieciešama tāda pārliecības pakāpe, kas jums varētu nepatikt, jo ar to ir jārīkojas ar visu sirdi, pārliecības pilnu.

Un pašhipnoze ir darbība, kas attiecas tikpat daudz uz prātu, kā par ķermeni, tas nozīmē, neatkarīgi no tā, cik stundas jūs praktizējat tehniku, ja jūsu prāts tajā nav pareizi, jūs nekad sevi īsti nepipotēsiet.

Šeit ir daži prāta padomi, kas jāatceras katru reizi, kad sākat pašhipnozes sesiju:

1. Jūsu neapzinātais es nesaprot negatīvos.

Tas nozīmē, ka mantras un uzskati, ko jūs atkārtojat savā galvā, jāveido, domājot par pozitīviem. Tā vietā, lai teiktu: 'Man nav stresa, es neesmu noraizējies, es neesmu vājš', jums vajadzētu teikt: 'Es esmu mierīgs, es esmu mierā, es esmu stiprs.'

Pašhipnozes laikā jūs vēlaties noņemt negatīvo no savas mentālās telpas un no pilnas leksikas; jums vajadzētu būt tikai vietai tiešiem pozitīviem apgalvojumiem.

2. Jūsu apstiprinājumiem jābūt šeit un tagad.

Pajautājiet sev: kas tu esi? Atbilde ir vienkārša - es esmu es. Jūs neesat tas, kas bijāt vakar, un neesat tas, par kuru kļūsiet rīt. Jūs esat jūs, un katru pašreizējo brīdi jūs joprojām esat jūs.

Tātad jūsu apgalvojumi ir jāpasaka tādā pašā veidā. Tā vietā, lai teiktu: 'Es būšu stiprāks, es kļūšu spēcīgāks, es kļūšu pārliecinātāks', jums vajadzētu teikt: 'Es kļūstu stiprāks, es kļūstu pārliecinātāks.'

Noņemiet barjeru starp sevi un savu idealizēto nākotni - kļūsti par cilvēku, kurš vēlies būt, runājot kā šis cilvēks.

3. Ticiet tam un koncentrējieties uz to.

Pašhipnozei nepieciešama absolūta pārliecība. Nav vietas mazajai balsij pakausī, kas varētu teikt: 'Tas ir tik dumji.'

Ja jūs nevarat apsēsties un pilnībā uzticēties pašhipnozes lomai, tad neesat gatavs patiesi piedzīvot pašhipnozi.

Un visbeidzot, jums ir jākoncentrējas uz vissvarīgāko mērķi, kas jums ir, pa vienam. Novērsiet vienu atkarību, vienu trūkumu, vienu problēmu vienlaikus, vai arī jūsu bezsamaņā būs pārāk daudz lietu, lai žonglētu vienā piegājienā.

Hipnotizēt sevi ar 6-pakāpju PIRATE formulu

Visas hipnozes metodes izmanto to pašu pamatformulu:

1. Indukcijas posms: prāta un ķermeņa relaksācija
2. Mainīt posmu: mērķtiecīgas problēmas risināšana
3. Izejas posms: atgriešanās pie parastās apziņas

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iesācējiem praktizēt pašhipnozi, ir PIRATE formulas ievērošana, kas apzīmē P konkurence, Es piemēram, R elaksācija, TO virtualizācija, T ransformācija un IS xit. Ļaujiet mums veikt katru darbību:

1. darbība: konfidencialitāte

• Atrodiet pilnīgi privātu vietu, kur varat atpūsties mierā un klusumā.
• Apsēdieties šajā vietā un esiet ērti, bet ne tik ērti, lai varētu aizmigt. Ja klusēšanu ir pārāk grūti sākt, klausieties nomierinošu mūziku ar austiņām.
• Sāciet ar laika ierobežojumu tikai 15 minūtes, lai gan tas var kļūt ilgāks, jo jūs kļūstat pieredzējušāks.
• Sakiet skaļi: 'Šī perioda beigās es iziešu no šī transa.' Varat arī iestatīt trauksmi ar šo papildu laika periodu, lai palīdzētu jums iziet pēc grafika.

2. solis: nodoms

• Saprotiet, kāpēc vēlaties iesaistīties hipnozē. Kāds ir tavs galvenais mērķis? Kāda ir jūsu prioritāte un nodoms? Vai vēlaties pārtraukt ieradumu, kaut kādā veidā kļūt par labāku cilvēku vai vienkārši atpūsties?
• Kad šis nodoms ir identificēts, turieties pie tā un koncentrējieties uz to. Neļaujiet tam nomaldīties no prāta.
• Pierakstiet nodomu uz papīra. Pasaki to skaļi. Atcerieties to, atkārtojiet to. Paskaidrojiet sev, ka šis nodoms ir jūsu vadošā gaisma šīs sesijas laikā.
• Gruntējiet bezsamaņā esošos, lai risinātu šo problēmu, atkārtojot apgalvojumus pret šo jautājumu. Piemēram, ja jūs tik ļoti vēlaties pārtraukt dzeršanu, jūs varētu teikt: “Es bez alkohola viegli izdzīvoju. Es varu būt laimīgs bez alkohola. ”

3. solis: relaksācija

• Atpūtieties. Koncentrējieties. Kļūstiet ērti bez miera un miega.
• Klausieties savu elpošanu. Sekojiet tam, kad tas iekļūst caur degunu un iziet no mutes. Jūtiet, kā ķermenis atpūšas tālāk ar katru elpu.
• Ļaujiet elpošanai vadīt jūs transam līdzīgā stāvoklī.

4. solis: aktualizēšana

• Kad jūtaties mierīgs un atvieglots, mēģiniet iedziļināties sevī.
• Atstājiet vārdus un verbālās domas aiz muguras un ieejiet vizualizācijas stāvoklī. Beidz domāt; vienkārši mēģiniet redzēt lietas ar prāta aci.
• Piemērs tam varētu būt šāds: Tā vietā, lai skaitītu, dodoties augšup vai lejup pa kāpnēm, vienkārši iedomājieties sevi ejam augšup vai lejup pa šīm kāpnēm. Un iedomājieties sevi arvien tuvāk apakšai vai augšai, kur nezināt, ko gaidīt.

5. solis: pārveidošana

• Kad esat sasniedzis visdziļāko līmeni, ko varat sasniegt, sāciet atkal koncentrēties uz savu nodomu.
• Ņemot vērā nodomu, koncentrējieties uz šo izmaiņu veikšanu. Atkārtojiet savus apgalvojumus. Ja vēlaties izvairīties no alkohola, sakiet, piemēram: “Es esmu spēcīgs un pilns ar gribasspēku.” 'Es viegli varu pretoties visu veidu alkoholam.' 'Es esmu laimīgāks veselīgā ķermenī ar veselīgām vielām.'
• Tiem, kas vēlas atrisināt problēmas ārpus atkarībām un sliktiem ieradumiem, iesaistieties vizualizācijā. Iedomājieties savu problēmu kā lielu klinti un iedomājieties, kā šī klints sabrūk.

6. darbība: iziet

• Lēnām izejiet no transas, ļaujot smadzenēm atkal paātrināties līdz normālajam apzinātajam es.
• Ir vairākas metodes, kā efektīvi atstāt transa stāvokli. Viens veids ir skaitīt atpakaļ no 10 līdz 1, atgādinot sev, ka, sasniedzot pēdējo skaitli, jūs atkal būsiet pilnībā pie samaņas.
• Ļaujiet sesijai beigties dabiski. Pat ja iestatītais laika posms nav pabeigts (vai pabeigts agrāk), pārliecinieties, vai esat to izdarījis sajust ka jūsu pašhipnozes sesija tiek veikta pirms tās beigām.
• Nebaidieties no iespējas aizmigt. Ja aizmiegat pašhipnozes laikā, jūsu prāts atkal pamodīsies, kad būsiet gatavs.

Citas hipnotiskas indukcijas metodes

Kaut arī PIRATE tehnika ir lielisks pamats hipnozei, ir daudz pašhipnozes indukcijas paņēmienu, kurus varat iekļaut pašhipnozes sesijās, lai palīdzētu piekļūt transa stāvoklim.

Viss ir atkarīgs no tā, kas jums vislabāk der. Šeit ir daži populāri hipnotiskas indukcijas paņēmieni, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt:

1. Magnētiskās rokas:

Šis paņēmiens palīdz novērst domas un roku enerģiju.

Ierīvējiet rokas kopā, sajutiet to siltumu un lēnām kustiniet tās apkārt, līdz jūtat to dabisko magnētisko pievilkšanos viens otram. Spēlējies ar šo enerģiju un koncentrējies uz to.

2. Roku levitācijas metode:

Līdzīgi kā magnētisko roku tehnikā, arī šeit mērķis ir izvairīties no domām un domāt par savu ķermeni.

Paceliet roku uz augšu un uz leju; iepazīties ar fizisko kustību. Centieties sajust visas mikro-muskuļu kustības un mēģiniet palēnināt smadzenes, līdz gandrīz neapzināti pārvietojat roku.

3. Betijas Ēriksones 3-2-1 tehnika:

Hipnotizētāja Betijas Ēriksones paņēmiens 3-2-1 liek cilvēkiem pamanīt trīs lietas, ko viņi var redzēt, dzirdēt un sajust; seko divas lietas, ko viņi var redzēt, dzirdēt un sajust; seko viena lieta, ko viņi var redzēt, dzirdēt un sajust.

Atkārtojiet šīs darbības aizvērtām acīm, ar to, ko jūsu prāts uzskata, ka viņš var redzēt, dzirdēt un sajust; vispirms trīs, tad divi, tad viens. Tam vajadzētu novest jūs transā.

Pašhipnoze: jūsu nodoms, ceļš

Nav pareiza vai nepareiza paņēmiena, kā veikt pašhipnozi.

Tāpat kā meditācijai, jogai un citām aktivitātēm, arī pašhipnozei nav darba kārtības vai vispārējā mērķa: tas ir par to, ka jūs kļūstat par labāku cilvēku un dodat savam prātam un ķermenim iespēju augt zinātniski pierādītos veidos ar palīdzību pašhipnozes.

Kļūsti par labāko sevi, izmantojot pašhipnozi, un ieklausies sevī un maini sevi tādā veidā, kāds tev nekad dzīvē nebūtu bijis.

Kā sākt ar pašhipnozi

Neveiksmīgā realitāte ir tāda, ka hipnoterapija ir dārga. Tomēr tiešsaistē ir bezmaksas alternatīvas, kas palīdzēs jums sākt darbu.

Viena bezmaksas iespēja ir hipnoterapijas meistarklase ar Marisu Pēru . Pērs ir bestselleru autors un slavenību hipnoterapeits. Viņa ir pavadījusi gandrīz trīs gadu desmitus, ārstējot klientu sarakstu, kurā ietilpst izpilddirektori, olimpiskie sportisti un honorāri Apvienotajā Karalistē.

Kolēģi sadarbojās ar Mindvalley akadēmiju, lai izveidotu bezmaksas meistarklase māca, kā veikt pašhipnozi.

Es paņēmu meistarklasi un atradu to patiešām spēcīgu. Tas man atgādināja to, ko es daudzus gadus iemācījos, veicot hipnoterapiju Londonā. Tas man pamatā bija atsvaidzināšanas kurss.

Klasē Peer koncentrējas uz dziļākas saiknes izveidošanu ar jūsu “Iekšējais bērns” . Saskaņā ar, ir pamatots iemesls koncentrēties uz savu iekšējo bērnu Mindworks :

“Iekšējā bērna hipnozē tiek izmantoti dažādi rīki un paņēmieni, lai piekļūtu klienta iekšējam bērnam, sazinātos ar viņu, nomierinātu un dziedinātu. Hipnoterapija dziedēt iekšējo bērnu var radīt pozitīvas pārmaiņas pieaugušajā, kurš vēlas lielāku pašvērtību un sevis pieņemšanu. Tas var viņiem palīdzēt pārvarēt pašsabotāžu, ko viņu iekšējais bērns iemācījies, lai tiktu galā ar disfunkcionalitāti. Bet, lai sasniegtu šos mērķus, nepieciešama pilnīga klienta sadarbība, kuram patiešām ir jāgrib dziedināt un veikt izmaiņas, jātic, ka viņi var dziedēt un veikt pozitīvas pārmaiņas, un jābūt atvērtam izmantotajiem rīkiem un paņēmieniem. ”

The bezmaksas meistarklase ar Marisu Pēru bija patiešām lielisks veids, kā atjaunot saikni ar savu iekšējo bērnu un sākt mainīt dažus no maniem negatīvajiem domu modeļiem.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par pašhipnozi un uzzināt, vai tas jums ir efektīvs ceļš, skatiet Peer bezmaksas meistarklasi šeit .

Es labprāt uzzinātu, vai pašhipnoze jums ir efektīva. Sazinieties ar mani tālāk Twitter un dari man zināmu.