Jūties nevērtīgs? Šeit ir 7 iemesli, kāpēc un ko jūs varat darīt

Jūties nevērtīgs? Šeit ir 7 iemesli, kāpēc un ko jūs varat darīt

Nevērtības sajūta var rasties jebkurā brīdī jūsu dzīvē, bet, ja pēkšņi jūtaties, ka neko nevarat izdarīt pareizi vai ka neesat cienīgs ar tām lietām, kas jums ir jūsu dzīvē, jūs varētu domāt, kas noticis savu pašapziņu.

Tu neesi viens. Nederības sajūtu var izraisīt jebkurā laikā, it īpaši jūsu attīstības gados.

Vēl vairāk iespējams ir tas, ka, ja jūs kā pieaugušais cīnāties ar savu pašapziņu, visticamāk, ka jums ir bijusi zināma pieredze ar citiem, sakot, ka neesat cienīgs, un jūs, iespējams, tagad kaut kādā veidā piesedzāt šīs vecās jūtas .

Ja jūs nevarat izkustināt šo sajūtu, ka jūsu pašapziņa samazinās, varētu būt laiks sākt izpētīt, kāpēc tas tā ir. Lūk, kā.

1) Ja kāds cits ir teicis, ka tu neesi labs.

Ir grūti saprast, kāpēc kāds citam sacītu sliktas lietas, it īpaši neizprovocēts, taču daudzi cilvēki aug mājsaimniecībās, kur viņiem atkārtoti teikts, ka viņi ir nevērtīgi.

Daudzu iemeslu dēļ, vecāki izņem savu neapmierinātību ar dzīvi uz viņu bērniem, nosaucot viņus vai sakot, ka viņi ir stulbi un nav cienīgi, lai viņus mīlētu. Tas jo īpaši var notikt, ja jūs būtu audzināja narcisti .

Citos dzīves periodos jūsu priekšnieks vai kolēģi var izteikt piezīmes par jūsu sniegumu, kas liek jums justies kā neko sliktu.

Tas tam nepalīdz saskaņā ar Scientific America , cilvēkiem ir dabiski rūpēties, ko citi cilvēki par viņiem domā. Tas, iespējams, ir vēl vairāk, ja runa ir par mūsu tuvākajiem vai cilvēkiem, ar kuriem mēs strādājam.

Jums varētu būt bijuši vairāki neveiksmīgi darbi vai attiecības vai iespējas, un tagad jūs jūtaties, ka viss, kam pieskaraties, pārvēršas par akmeni.

Ir svarīgi noteikt, no kurienes nāk negatīvie ziņojumi. Ja esat gatavs saprast, kāpēc jūs tā jūtaties, varēsiet pārvaldīt šīs domas un atkal atrast savu vērtību.

Ja jums nav jāsaskaras ar to, no kurienes nāk šie negatīvie ziņojumi, jūs strādāsit pret nekustīgu kalnu.

Jo vairāk jūs iedziļināties savās domās par to, ko citi ir teikuši par jums vai jums, jo mazāka vara viņiem ir pār jums un jo lielāka iespēja, ka jūs varēsit radīt jaunas domas par sevi.

Varbūt šo padomu no garīgā skolotāja Ošo to saka vislabāk:

“Neviens par tevi neko nevar pateikt. Viss, ko cilvēki saka, ir par sevi. Bet jūs kļūstat ļoti nestabils, jo jūs joprojām turaties pie viltus centra. Šis viltus centrs ir atkarīgs no citiem, tāpēc jūs vienmēr skatāties, ko cilvēki par jums saka. Un jūs vienmēr sekojat citiem cilvēkiem, jūs vienmēr cenšaties viņus apmierināt. Jūs vienmēr cenšaties būt cienījams, jūs vienmēr cenšaties izrotāt savu ego. Tā ir pašnāvība. Tā vietā, lai jūs satrauktu citu teiktais, jums jāsāk meklēt sevī ... ”

2) Ja esat sev teicis, ka neesat labs.

Ja esat pieaudzis, dzirdot par sevi sliktas lietas, būs grūti pateikt sev kaut ko citu.

Bet jums ir jāpārliecinās, ka šīs domas nav jūsu domas.

Ja esat pieaudzis, kad jūtaties mazāk pārliecināts par sevi vai jebkādā veidā necienīgs par savu dzīvi, jums būs jājautā sev, kāpēc jūs sev sakāt šīs negatīvās lietas.

Jūs to neteiksiet draugam, vai ne? Kāpēc mēs vienmēr izturamies pret sevi slikti un dodam tik daudz citiem cilvēkiem?

Veltiet laiku, lai apsvērtu, kāpēc jums ir šīs sliktās sajūtas par sevi, un izpētiet, no kurienes rodas domas.

Varbūt tas nav no citu komentāriem. Mums bieži ir grūti iekļauties sabiedrībā, it īpaši, ja mums nav bijis laba pašpārliecinātības parauga.

Jaunākās paaudzes arvien vairāk cīnās ar savu pašcieņu un paštēlu sociālo mediju dēļ un par to, kā, viņuprāt, viņiem vajadzētu rīkoties.

Patiesībā, pētījumos ir atrastas saites starp sociālo mediju izmantošanu un vientulību, skaudību un nemieru.

Arvien vairāk mēs attālināmies no mūsu autentiskākā sevis. Ja jūs vienkārši varat saprast, kāpēc jūs izturaties pret sevi tik slikti, jūs varat sākt ieviest laipnākas darbības un domas savā ikdienas dzīvē.

SAISTĪTĀS: Ko Dž.K Roulings var mums iemācīt par prāta stingrību

3) Jūs salīdzināt sevi ar citiem.

Jūs pavadāt daudz laika, skatoties uz citiem cilvēkiem, lasot par citiem cilvēkiem, vēloties, lai jums būtu cita dzīve, nopelnītu vairāk naudas, būtu cits darbs vai māja.

Ja atklājat, ka tā darāt, jums jāpārtrauc un jāsāk praktizēt pateicību par to, kas jums ir jūsu dzīvē.

Saskaņā ar Susan Biali Haas M.D. Psiholoģija šodien :

'Ja jūs apņematies būt dziļi pateicīgs par to, kas ir labs jūsu dzīvē, un katru dienu sev par to atgādināt, jūs daudz mazāk jutīsieties pret salīdzināšanu un skaudību.'

Neatkarīgi no tā, cik maz jums ir vai cik nevērtīgi jūtaties, ir daudz iemeslu, lai būtu laimīgi par to, kā jūsu dzīve šobrīd ir.

Ja pavadāt laiku, salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, jūs vienmēr vēlaties, lai jums būtu vairāk vai varētu darīt vairāk.

Tā vietā esiet piemērs tam, kas ir iespējams jūsu pašu dzīvē, un sāciet sevi salīdzināt ar cilvēku, kāds bijāt vakar, un centieties būt labāks par šo cilvēku rīt.

4) Jūs savā dzīvē esat piedzīvojis lielas pārmaiņas.

Dažreiz mūsu identitātes maiņa var mainīt mūsu pašsajūtu. Ja esat bijis nesen šķīries vai zaudējis darbu, jūs, iespējams, nezināt, kā izteikt vērtību.

Daudzi cilvēki meklē savu karjeru kā veidu, kā apstiprināt viņu panākumus pasaulē, un, ja jūs nesen esat pazaudējis savu, jums varētu būt grūti saistīties ar citiem un dzīvi, kāda jums kādreiz bijusi.

Kad jums ir darīšana ar traumām vai sirdi plosošām pārmaiņām, var būt viegli sevi vainot.

Suzanne Lachmann Psy.D. paskaidro :

'Cenšoties iegūt kontroli pār jūsu apstākļiem, jūs, iespējams, esat pārliecinājies, ka esat līdzvainīgs vai pat vainīgs.'

Bez jebkādām ciešanām un negatīviem, iespējams, esat saistīts ar identitātes zaudēšanu, negatīvās domas, kas jums tagad bija par sevi, nepalīdz.

Vislabāk ir ļaut sev apstrādāt notiekošo un mēģināt nevērtēt sevi par kritušo.

Ja jūtaties emocionāli iztukšots, varat identificēties ar 6 pazīmēm šajā videoklipā (tajā ir arī 3 padomi, kā atgūties):

5) Jums liekas, ka visi ir pret jums.

Jūs varētu uzskatīt, ka jūtaties slikti par sevi ne tāpēc, ka domājat par sevi, bet gan tāpēc, ka domājat par citiem cilvēkiem!

Dažreiz mēs ieliekam vārdus citu cilvēku mutēs, un mēs domājam, ka viņi domā par mums pat tad, kad viņi to nedara.

Ja jums liekas, ka visa pasaule ir pret jums, tas nav tāpēc, ka viņi tevi vēlas iegūt, bet tāpēc, ka jūs domājat, ka viņi ir.

Veidojot domās šīs situācijas, jūs atklājat, ka tās bieži piepildās.

Tas ir tāpēc, ka jūs, iespējams, strādājat ar “ izziņas aizspriedumi “. Šie ir īkšķis, kas palīdz saprast pasauli un ātri pieņemt lēmumus.

Jūsu “īkšķis” ir tāds, ka cilvēki ir pret jums un negūst pozitīvus spriedumus par jums. Tas noved pie kļūdām apkārtējās pasaules apstrādē.

Jūs sāksit redzēt pierādījumus tam, kā cilvēki darbojas pret jums, pat ja viņi to nedara.

Lai ar to tiktu galā, jums jāpievērš uzmanība sevī un jājautā sev, kāpēc, jūsuprāt, cilvēki vēlas jūs piesaistīt.

Apšaubiet savu domāšanu un mēģiniet objektīvi aplūkot faktus.

6) Jūs esat negatīvs.

Vēl viena lieta, kas jums varētu būt jāapsver, ir tā, ka jūs esat problēma. To ir grūti dzirdēt, bet tā varētu būt patiesība.

Vai jums šķiet, ka jūs kritizējat vai pieļāvāt kļūdas? Ka negatīvie notikumi mēdz pievērst jūsu uzmanību vairāk nekā pozitīvi notikumi?

Tas faktiski ir biežāk nekā jūs domājat. Psihologi saka tas ir dabiski, ka negatīviem notikumiem ir lielāka ietekme uz mūsu smadzenēm nekā pozitīviem. To sauc par “negatīvu neobjektivitāti”.

Ja Jums ir cīnās, lai atrastu savu pašvērtību un, ja jums ir slikta pašsajūta, iespējams, ka jūs vēlaties justies tā un vēlaties, lai citi justos slikti pret jums.

Mums dažreiz patīk būt upuriem savā dzīvē, pat ja mums nepatīk to atzīt.

Ja jums ir slikta pašsajūta un šķiet, ka nevarat izkļūt no funk, kurā atrodaties , iespējams, jums būs jāapsver, ka tā nav neviena, bet tikai jūsu, vaina.

Nensija Koljē LCSW, atdz. ir daži lieliski padomi psiholoģijā šodien par to, kā rīkoties ar upura domāšanu:

“Upura mentalitāte koncentrējas uz jūsu ciešanām, īpaši uz to, ko jūs nesaņemat. Mēģiniet pagriezt savu perspektīvu un koncentrēties uz kaut ko tādu, kas jums ir svarīgs, kas jums patiešām patīk un ko jūs patiešām saņemat. Novirziet uzmanību no tā, kas jums trūkst, uz to, kas jums ir. ”

Ja jūs ļaujat sevi ieslīgt negatīvajā domāšanā un redzat, ka glāze ir pustukša, nevis puse pilna, mēģiniet pārstrādāt domāšanas veidu un piespiest sevi redzēt glāzi kā pusi pilnu.

7) Var būt veselības problēmas.

Pēdējā lieta, kas jāapsver, ir tāda, ka, ja skatāties sev acīs un jūtaties, ka neesat problēma, bet nevarat savaldīt savas domas un jūtaties, ka nekur netiekat, varētu būt laiks meklēt profesionālu palīdzību .

Jūs pazīstat savu ķermeni labāk nekā jebkurš cits, un, ja jums šķiet, ka kaut kas nav kārtībā, jums varētu būt taisnība.

Nesēdieties un negaidiet, lai uzzinātu, kas notiek, runājiet ar savu ārstu par jūsu pašsajūtu un lūdziet nepieciešamo palīdzību, lai justos labāk.

(Ja meklējat strukturētu, viegli sekojamu ietvaru, kas palīdzētu atrast dzīves mērķi un sasniegt mērķus, pārbaudiet mūsu e-grāmatu kā šeit būt pašam par savu dzīves treneri ).

Ko jūs varat darīt, ja jūtaties nevērtīgs

1) Pievērsiet uzmanību tam, kad sasniedz zemāko līmeni.

Kad pamanāt, ka jums nav lieliskas dienas, nedēļas vai mēneša, pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu galvā.

Iespējams, ka vienkārši jāmaina doma vai jāmēģina darīt kaut ko citu, nevis to, ko darāt, lai mainītu savu pārliecību.

Tas var prasīt laiku, lai attīstītu prasmes, lai pamanītu savas domas, taču, praktizējot, jūs varēsiet atpazīt, ka jūsu pašapziņas trūkums ir tikai doma jūsu galvā, un jūs varat sākt kaut ko darīt tās labā.

Lielisks veids, kā praktizēt savu domu apzināšanos, ir uzmanība.

APA (Amerikas Psiholoģiskā asociācija) definē uzmanību “Kā mirkļa uz brīdi apzināties savu pieredzi bez sprieduma”.

Pētījumi ir ieteikuši ka uzmanība var palīdzēt samazināt atgremošanos, mazināt stresu, palielināt darba atmiņu, uzlabot uzmanību, uzlabot emocionālo reaktivitāti, uzlabot kognitīvo elastību un uzlabot apmierinātību ar attiecībām.

Lai praktizētu modrību, atliek tikai pievērst uzmanību jutekļiem vai domām.

Saskaņā ar Mindful.org :

'Ikreiz, kad jūs apzināties to, ko jūs tieši izjūtat caur jutekļiem, vai prāta stāvokli ar domām un emocijām, jūs esat uzmanīgs. Un arvien vairāk pētījumu liecina, ka, apmācot smadzenes būt uzmanīgiem, jūs faktiski pārveidojat savu smadzeņu fizisko struktūru. '

Kā savā grāmatā saka M. Marks Epšteins Domas bez domātāja meditatori ātri saprot “pērtiķu prāta” būtību:

„Tāpat kā neattīstītais prāts, arī metaforiskais pērtiķis vienmēr ir kustībā, pārejot no viena pašapmierināšanās mēģinājuma uz otru, no vienas domas pie citas. 'Pērtiķu prāts' ir kaut kas tāds, par ko cilvēki, kas sāk meditēt, tūlīt saprot, kad viņi sāk noskaņoties uz savu psihes nemierīgo dabu, uz viņu domu nemitīgo un lielākoties neproduktīvo pļāpāšanu. '

Ļaujot sev atvēlēt laiku, lai atkāptos un novērotu savas domas, jūs ātri sapratīsit, ka jums nav jātic savām domām. Jūsu smadzenes ir domāšanas mašīna, un viss, kas, viņuprāt, neatspoguļo to, kas jūs esat kā cilvēks.

Tas ļaus jums ārkārtīgi atbrīvoties no pašierobežojošo domu ierobežojuma. Ja jūs nevarat nedomāt par sevi negatīvas domas, atcerieties, ka tās ir tikai jūsu smadzenes. Tas neesat jūs, un jums nav jātic šīm domām.

Reģistrējieties Hack Spirit ikdienas e-pastos

Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.

Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit

2) Celies un kusties.

Jums varētu nepatikt vingrot, taču garastāvokļa uzlabošanai nekas nav labāks par vingrošanu.

Protams, aiz tā slēpjas daudz zinātnes, kāpēc vingrinājumi liek jums justies labāk, taču papildus visiem zinātnes un medicīnas pierādījumiem par to, kā endorfīni uzlabo jūsu garastāvokli, vingrinājumi var palīdzēt jums sazināties ar savu ķermeni jaunā veidā un jūs varat atklāt, ka esat spējīgs uz lietām, kuras jūs pat nezināt, bija iespējams.

Hārvardas Veselība to saka aerobie vingrinājumi ir jūsu galvas atslēga, tāpat kā jūsu sirds:

“Regulāri aerobie vingrinājumi radīs ievērojamas izmaiņas jūsu ķermenī, vielmaiņā, sirdī un garā. Tam ir unikāla spēja uzmundrināt un atpūsties, stimulēt un nomierināt, novērst depresiju un izkliedēt stresu. Tā ir izplatīta izturības sportistu pieredze, un tā ir pārbaudīta klīniskajos pētījumos, kas veiksmīgi izmantojuši vingrinājumus trauksmes traucējumu un klīniskās depresijas ārstēšanai. Ja sportisti un pacienti no fiziskās slodzes var gūt psiholoģisku labumu, jūs varat arī to darīt. '

Mēģiniet skriet vēl 5 minūtes, pārgājienā pa jaunu kalnu vai braukt ar velosipēdu mazliet ilgāk katru reizi, kad dodaties ārā, un drīz jums būs jauna kārtība, kas liek jums justies lieliski par saviem centieniem.

3) Meklējiet pierādījumus par citām reizēm, kad jutāties pārliecināti.

Ja jūtaties slikti par sevi un nevarat domāt, kā izkļūt no situācijas, sāciet skatīties pagātnē, lai sniegtu jums pierādījumus par gadījumiem, kad agrāk jutāties labāk.

Tas nenozīmē, ka to viltojat, kamēr jūs to neizdarāt: tas ir par to, lai no jauna atklātu lietas par tiem mirkļiem, kas jums lika justies labi.

Skatiet, vai tie joprojām liek jums justies labi tagad. Ja nē, turpiniet meklēt lietas, kas šoreiz palīdzēs jums pacelties pāri domām.

Pateicības praktizēšana var būt spēcīgs paņēmiens. Viss, kas jums jādara, ir domāt par 5 lietām, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Dariet to no rīta vai pirms gulētiešanas. Pierakstīt. Pierodiet būt pateicīgam par visu, kas jums ir jūsu dzīvē.

Hārvardas veselības emuārā teikts ka “pateicība ir cieši un konsekventi saistīta ar lielāku laimi”.

'Pateicība palīdz cilvēkiem izjust pozitīvākas emocijas, izbaudīt labu pieredzi, uzlabot veselību, tikt galā ar likstām un veidot ciešas attiecības.'

Pateicības praktizēšana, sekojot savai vadībai, palīdzēs jums redzēt, ka jūsu dzīvē ir daudz lietu, kas ir jūsu uzmanības un darba cienīgas, lai radītu laimi jūsu un citu cilvēku dzīvē.

Ja iepriekš bijāt laimīgs, varat būt laimīgs vēlreiz.

4) Uzdodiet jautājumus.

Vēl viens veids, kā palielināt pašapziņu, ir zemu mirkļu izmantošana kā iespēja uzzināt par sevi.

Ja jūs pieiet savai dzīvei ar ziņkārību, nevis jūtaties, ka jums viss ir jāizdomā, jūs būsiet labāk aprīkots, lai turpinātu savu dzīvi mācīties un augt, nevis justies kā nokavējis pēdējo vilcienu, lai to uzzinātu. visville.

Uzdodiet jautājumus par to, kā jūs darāt lietas, kāpēc jūs tās darāt un ko no tām iegūstat. Izmantojiet atklāto informāciju, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu.

Man šķiet, ka rakstīšana žurnālā katru dienu ļauj man uzzināt, ko es patiesībā domāju un jūtu.

Iekš Hārvardas veselības emuārs, Džeremijs Nobels, MD, MPH to saka kad cilvēki raksta par to, kas ir viņu sirdīs un prātos, viņi labāk izprot pasauli un sevi:

“Rakstīšana ir izdevīgs līdzeklis jūtu izpētei un izteikšanai. Tas ļauj jums saprast sevi un pasauli, kuru piedzīvojat. Padziļināta izpratne par to, kā jūs domājat un jūtaties - šī pašizziņa - nodrošina ciešāku saikni ar sevi. ”

Lai sāktu, šeit ir 4 jautājumi, lai pamudinātu rakstīt:

1) Ko es īsti vēlos?

2) Ko es vairs nevēlos pieņemt?

3) Kas mani iepriecina?

4) Vai mani pašreizējie ieradumi ļauj dzīvot vēlamo dzīvi?

5) Esi tagadnē.

Pašapziņas trūkums bieži rodas no dzīves nākotnē.

Ja pievērsiet uzmanību tam, kas notiek tieši tagad, nevis dzīvojat ar uztraukumu piepildītā nākotnes fokusā, varat vienkārši likt vienu kāju otram priekšā un strādāt tā, lai patiktu, kas jūs šobrīd esat, nevis uztraukties par to, kurš tu būsi nākotnē.

Atrodoties tagadnē, jūs varat pieņemt, kur atrodaties un no kurienes esat nākuši, tā vietā, lai izdarītu spiedienu uz sevi, lai vēlāk nokļūtu tur, kur mēģināt.

Šeit var ienākt uzmanība, lai palīdzētu dzīvot pašreizējā brīdī. Grāmatā Uzmanība par radošumu , Denijs Penmans saka, ka uzmanības prakse var palīdzēt jums būt atvērtākam jaunām idejām, var uzlabot uzmanību un barot drosmi un izturību, ņemot vērā neveiksmes.

Turklāt dzīvošana pašreizējā brīdī dod jums iespēju rīkoties.

Ja veicāt iepriekš minētās darbības un saprotat, ko vēlaties darīt ar savu dzīvi, ir svarīgi veikt praktiskas darbības, lai to īstenotu.

Šeit ir daži padomi, kā veikt jēgpilnas darbības šajā brīdī:

1) Koncentrējieties tikai uz atsevišķiem uzdevumiem neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir.

2) Veiciet savus uzdevumus lēnā, atvieglinātā tempā. Paņem to un izbaudi.

3) Samaziniet tādu lietu pārbaudi kā Facebook. Tie ir traucējoši faktori, kas novērš jūs no veicamā uzdevuma.

4) Pastāsti sev: Tagad es esmu ... Kad tu kaut ko dari, vienkārši pasaki sev, ko tu dari. Ja tīriet zobus, pasakiet to sev un dariet tikai to.

5) Sāciet meditācijas praksi. Tas ir lielisks veids, kā iemācīties nomierināt prātu un uzlabot uzmanību. Jūs atradīsit, ka esat produktīvāks, ja prāts ir skaidrs un jūs zināt, kas jums jādara.

(Lai ienirt dziļi tajā, kā uzlabot savu pašcieņu, skatiet manu galveno ceļvedi par to, kā mīlēt sevi šeit )

Noslēgumā

Sajūta par nevērtīgu daudziem cilvēkiem ir kopēja pieredze. Neatkarīgi no augšanas neatbalstošā vidē, uz traumu balstīta notikuma vai tieksmes salīdzināt sevi ar citiem, ar nevērtības sajūtu ir grūti tikt galā neatkarīgi no tā, kas jūs esat.

Bet, iemācoties praktizēt uzmanību, ļaujot apšaubīt savas domas un emocijas, mēs varam atkāpties no prāta un saprast, ka mums nav jādomā par sevi negatīvi.

Objektīvi apskatot realitāti, jūs varēsit pārliecināties, ka jums ir daudz potenciāla un prasmju, daudz par ko būt pateicīgam, un jums nav jātic savām negatīvajām domām.