Hārvardas zinātnieki saka, ka vingrinājumi var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Es redzu, ka šis jautājums visu laiku tika uzdots.

Šī ir lieta ...

Uzmeklējot simtgadnieku stāstus, kuros aprakstīts, kā viņi tik ilgi nodzīvojuši, stāsti ir ļoti atšķirīgi: viens var teikt, ka viņi katru dienu ēda speķi, cits var apgalvot, ka ikdienas skriešana ir ilga mūža atslēga, un kāds cits var teikt, ka viņi jau ir bijuši dzerot alkoholu katru dienu pēdējos deviņdesmit gadus.

Tātad, kā jūs varat izstrādāt paradumus, kas jums dos vislabākās iespējas dzīvot ilgāk?

Zinātniskie pētījumi, un daudz to!

Pētījumi ir paredzēti, lai novērstu faktorus, kurus nevarat kontrolēt, un arī statistiski nozīmīgi lielākajai daļai dalībnieku.

Un jo vairāk pozitīvu pētījumu ir, jo lielāka iespēja, ka tas jums patiešām nāks par labu.

Un pētījumā pēc pētījuma zinātnieki ir atklājuši, ka ir kopīgs faktors, kas var palīdzēt cilvēkiem dzīvot ilgāk un aktīvāk: vingrinājumi.

Ārsti parasti iesaka izmantot vismaz pusstundu fiziskas slodzes, piecas dienas nedēļā vai apmēram 150 minūtes mērenu vingrinājumu nedēļā.

Un arī laba iemesla dēļ: ne tikai pētījumi to ir ieteikuši vingrinājumi var pagarināt jūsu dzīves ilgumu , bet viņi arī ir ieteikuši, ka tā var uzlabot kognitīvo spēku un vispār paturēt smadzenes veselīgi un aktīvi .

Beat Out sviedri, Beat dzīvē

Hārvardas Universitātes Sabiedrības veselības skola nesen izlaida pētījumu, kurā tika pārbaudīts precīzs vingrinājumu veids, kas tika atzīts par visefektīvāko, ievērojami samazinot vidējo mirstības līmeni.

Noslēpums ir mērena vai intensīva fiziskā aktivitāte, kas ir pazīstama arī kā MVPA. MVPA būtībā ietver vingrinājumus, kas liek izsvīst sviedrus, paaugstinot sirdsdarbību un nospiežot sevi nedaudz vairāk, nekā jums patīk.

Šajā kategorijā ietilpst tādas aktivitātes kā viegls riteņbraukšana, peldēšana un ātra pastaiga.

Lai atrastu šos rezultātus, pētījumā četru gadu laikā tika pārbaudītas kopumā 16 741 sievietes. Tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri visas savas dzīves laikā aktīvi nodarbojās ar mērenām un intensīvām fiziskām aktivitātēm Par 60 līdz 70% zemāks mirstības līmenis nekā dalībnieki, kuri parasti dzīvoja bez vingrinājumiem vai mazkustīga dzīvesveida.

Metodikas maiņa un rezultātu uzlabošana

Lai cik lielisks būtu pētījums, to ir viegli iedomāties kā tikai vēl vienu pētījumu, kurā uzslavēti vingrinājumu lielie ieguvumi.

Tomēr šajā pētījumā ir kaut kas tāds, kas to padara nedaudz precīzāku nekā lielākā daļa no tiem, kas ir bijuši pirms tā.

Saskaņā ar pētījuma galvenā autora Hārvardas profesora I-Min Lee, kurš specializējas epidemioloģijā, teikto, viņu pētījuma viens aspekts padarīja to daudz uzticamāku nekā iepriekšējie pētījumi par fiziskās slodzes un dzīves ilguma saistību.

Tā kā citos pētījumos ir izdarīti līdzīgi secinājumi attiecībā uz fizisko slodzi un dzīves ilgumu, šos secinājumus varēja veidot ar apstiprinājuma neobjektivitāti; tas ir, tā kā mēs jau sagaidām, ka vingrinājumi var pievienot gadus cilvēka vidējai dzīvei, tad ir vieglāk ticēt saitēm, kas varētu pierādīt, ka tas tā ir, pat ja šīs saites vispirms nav īsti galīgas.

Tas ir tāpēc, ka daudzi pētījumi pilnībā paļaujas uz pašu ziņotiem dalībniekiem: dalībnieki izvēlas piedalīties pētījumā un viņiem tiek lūgts noteiktā laika posmā iesniegt atjauninājumus par savu veselību un stāvokli.

Šīs datu vākšanas tehnikas problēma ir tāda, ka uz vidusmēra cilvēku nevar pilnībā paļauties, lai iesniegtu konsekventi patiesu informāciju.

Iespējams, ka viņi paši cieš no apstiprinājuma neobjektivitātes (tie, kas vingrina, uzskata, ka ir veselīgāki nekā patiesībā), vai arī viņi varētu nepareizi atcerēties, cik daudz viņi izmanto, vai pārspīlēt noteiktas detaļas. Galu galā tas ir kļūdains datu vākšanas veids.

Bet Lī vēlējās to novērst, veicot pētījumu, kurā datiem var pilnīgi uzticēties. Viņi to izdarīja, izmantojot ierīci, kas pazīstama kā trīsstaru akselerometrs.

Dalībnieki četrus gadus nēsāja šo ierīci, kas vāca informāciju par viņu fizisko aktivitāti; cik daudz viņi vingroja un cik lielā mērā.

Cik reāli vingrinājumi ir

Tas, ko viņi atrada, izmantojot precīzākus datu vākšanas līdzekļus, ne tikai sniedza precīzākus pierādījumus saiknei starp vingrinājumiem un dzīves ilguma pagarināšanu.

Tā arī atklāja, ka iepriekšējie aprēķini par to, cik izdevīgi varētu būt vingrinājumi, bija zemāki nekā viņu pašu secinājumi. Lī pētījums atklāja, ka vingrinājumi bija daudz izdevīgāki, nekā mēs domājām iepriekš.

Kā Lī aprakstīts Psychology Today, iepriekšējie pētījumi, kas balstījās uz pašu ziņotiem datiem, parasti lēš, ka mirstības līmenis samazināsies par 20 līdz 30%, savukārt viņu pētījums atklāja samazinājumu par 60 līdz 70%.

Zinātnieku aprindās pat 40% lielu atšķirību var uzskatīt par spēļu mainītāju.

Ko tad jūs gaidāt? Uzņemiet šos skriešanas apavus uzreiz.