'Es esmu vientuļš' - 17 lietas, kas jādara, ja domājat, ka tas esat jūs

Vientulība ir spēcīga emocija kas mūsos var izcelt sliktāko.

Bet viss vēl nav zaudēts.



Tāpat kā jebkuras citas cīņas, ar kurām esat saskāries savā dzīvē, nav iemeslu, kāpēc jūs nevarētu uzvarēt pret šo.

Tātad, ja jūs sakāt sev: 'Es esmu vientuļš', un jūs meklējat ceļu pārvarēt šīs jūtas , pārbaudiet tālāk norādītās 17 lietas, ko varat darīt.

17 veidi, kā pārvarēt vientulības izjūtas

1) Atcerieties, ka vientulība nav vienāda ar to, ka esat viena

Vientulība var kļūt paralizējoša. Tas var likt jums šaubīties, kas jūs esat kā cilvēks, un apšaubīt esošās attiecības ar cilvēkiem.

Patiesībā vientulība nav kaut kas tāds, kas rodas kā atbilde uz stimuliem. Atšķirībā no laimes, azarta un dusmām, vientulības un sajūta zaudēta bieži parādās kā nodrošinājums: slikta atmiņa, veca drauga redzēšana, pazudušā mīļotā atcerēšanās.

Šīs lietas var izraisīt vientulību, liekot jums teikt “Es esmu vientuļš” un likt tai justies kā vislielākajai, vistiešākajai lietai pasaulē.

Bet tāpat kā citas jūtas, arī vientulība ne vienmēr maina dzīvi. Ir daudz veidu, kā apkarot vientulību, un pats pirmais solis ir atgādināt sev, ka arī tas var mainīties. Tas, ka esat vientuļš, nenozīmē, ka esat viens pats pasaulē.

2) Aktīvi mēģiniet sasniegt un sazināties

Vientulība var viegli pāraugt naidā pret sevi. Kad jūtaties vientuļš, jūs neizbēgami sākat iztaujāt apkārtējos cilvēkus. Vai es draugiem pat patīku? Vai es tiešām iederu?

Šie neapšaubāmības par sevi mirkļi var viegli izvērsties trauksmē un nedrošībā, kas tikai rada vēlmi paslēpties no pasaules.

Lai to novērstu, nodrošiniet pašpārliecinātības iespējas, izmantojot draudzīgu mijiedarbību. Atgādini sev, ka cilvēki darīt patīk tu un novērtē to, kas tu esi.

3) Centieties cīnīties ar sevis noniecināšanas paradumiem

Papildus veco attiecību atjaunošanai ir svarīgi, lai jūs aizķertu sevi šaubu brīžos. Vientulība rada sava veida negatīvu pašpārliecinātību, kas liek mūsu smadzenēm saskatīt vissliktāko. Ak, mans draugs nokavēja manu ziņojumu; viņam tagad mani jāienīst.

Šie impulsi ir jāuzrauga un jākontrolē, lai nepieļautu, ka vientulība varētu iezagties aizvainojumā un dusmās pret labiem draugiem un ģimeni.



Centieties iesaistīties veselīgā mijiedarbībā ar mīļajiem. Vai arī dodieties uz kafejnīcu un uzsākiet sarunu ar savu draudzīgo baristu. Uzaiciniet draugus vakariņās. Apmeklējiet ģimeni nedēļas nogalē. Iesaistīšanās produktīvās, veselīgās aktivitātēs var palīdzēt jums atgādināt par labajām lietām dzīvē.

4) Atbalstiet citus apkārtējos

Mēs tik ļoti iesakņojamies savās ciešanās, ka aizmirstam par citiem. Vientulība var radīt noslēgtības sajūtu, kas mūs atsvešina no pārējās pasaules.

Izolācijas un atsvešinātības izjūtas nav nekas neparasts, un abas no tām var kaitēt ne tikai sev, bet arī mūsu koptajām attiecībām.

Vientulību bieži var raksturot kā izolētu postu. Dzirdot citu cilvēku stāstus, tas mainās. Koncentrējoties uz citu cilvēku jūtām, mēs saprotam, ka mūsu problēmas nav nekas neparasts. Mēs bieži sakām sev: “Es esmu vientuļš”, jo uzskatām, ka savās problēmās esam vieni. Intīma saruna ar kādu, kas jums rūp, pierādīs pretējo.

5) Pievienojieties grupai

Attālināšanās no vientulības nozīmē attālināšanos no negatīvisma. Un, ja jūsu draugu loks to veicina, nav kauna meklēt atbalstu citur.

Nevis velciet pa labi un pa kreisi nejaušiem svešiniekiem, bet interesējieties par grupu, kurai ir tādi paši hobiji kā jums.



Jogas, amatniecības un lasīšanas grupas ir meditatīvākās kopienas, kurām varat pievienoties. Tā kā kopīgās intereses jau ir skaidri noteiktas, jums kļūst vieglāk sazināties ar cilvēkiem un, iespējams, atrast jaunus draugus.

Lai tas notiktu, jums faktiski ir jāpiedalās. Parādieties uz iknedēļas sanāksmēm. Vakariņu laikā iesaistieties sarunā. Nepietiek ar to, ka esat iekšā tā; jums jāpārliecinās, vai tiešām esat kopā ar viņiem.

Lai iegūtu vairāk iedvesmojošu rakstu par uzmanību un sevis pilnveidošanu, piemēram, Vila vietnē Facebook: [fblike]

6) Ir reālas cerības

Kad tiekamies ar draugiem vai pievienojamies jaunām grupām, reālu cerību izvirzīšana ir veselīgs veids, kā sevi pasargāt.

Kopā pavadīšana ar jauniem draugiem ir aizraujoša, taču nav reāli visiem pēc pāris tikšanās reizēm ieliet sirdi jums (un otrādi).

Vientulība bieži var maldināt mūsu smadzenes, lai pretotos citiem cilvēkiem. Pārņemts draugs kļūst uz sevi vērsts.

Nepieejams mīļais kļūst neatbalstošs. Ir svarīgi sev atgādināt, ka, lai arī šī mijiedarbība ir paredzēta, lai palīdzētu jums izvairīties no vientulības, tai nevajadzētu būt par sevi žēlumu.

7) Nevainojiet sevi

Pārmest sevi nelīdzēs. Patiesībā tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.

Un nav ko sevi pārmest. Cilvēki kļūst vientuļi par veselu virkni dažādu scenāriju, apstākļu un apstākļu, kas vienlaikus sanāk.

Nav jēgas skatīties uz citiem cilvēkiem un uzdot sev jautājumu, kāpēc arī tu nevari būt līdzīgs viņiem.

Dzīve visiem ir tik sarežģīta un atšķirīga. Mēs visi esam atsevišķas būtnes, un katrs cilvēks dažādos dzīves periodos iziet cauri rupjiem plankumiem.

(Lai uzzinātu, kā praktizēt pašmīlestību, skatiet mūsu ceļvedi par to, kā mīlēt sevi šeit )

8) Dariet kaut ko radošu, lai cik vienkārši

Es nerunāju par kaut ko zemes satricinoši radošu. Izmēģiniet dažus vienkāršus rakstīšanas vingrinājumus. Krāsojiet grāmatu. Deja. Vai arī eksperimentējiet ar adīšanu. Tas var būt jebkurš hobijs vai projekts.

Jums var palīdzēt atbrīvot prātu no vientulības un koncentrēties uz uzdevumu. Šāda veida vingrinājumi ir arī lielisks veids, kā izpausties un atbrīvot nedaudz uzkrāto enerģiju.

9) Pieņem savas emocijas

Nav jēgas pretoties tam, kā jūs jūtaties: tas tikai pasliktina situāciju. Labāka stratēģija ir pieņemt jūsu pašsajūtu.

Patiesībā, saskaņā ar pētījumiem , emocionālas izvairīšanās ieradums ir cēlonis daudzām problēmām, piemēram, depresijai un trauksmei.

Izrādās, ka, izvairoties no emocijām, jūs piedzīvojat īstermiņa ieguvumu no ilgstošām sāpēm.

Patiesība ir tāda, ka negatīvās emocijas ir tikai daļa no būtnes par cilvēku. Pieņemot to, kas jūs esat, un to, ko jūs piedzīvojat, jums nav jātērē enerģija, lai neko izvairītos.

Jūs varat pieņemt emocijas un pēc tam turpināt savu darbību.

“Dzīve ir dabisku un spontānu pārmaiņu virkne. Nepretojies viņiem; tas tikai rada skumjas. Ļaujiet realitātei būt realitātei. Ļaujiet lietām plūst dabiski uz priekšu, kā vien viņiem patīk. ”
- Lao Czu

10) vingrinājums

Es zinu, ka vingrošana, iespējams, nav tas, ko jūs domājāt, bet tam patiešām ir daudz priekšrocību: ne tikai jūsu veselībai, bet arī prātam.

Saskaņā ar palīdzības rokasgrāmatu :

„Vingrojumi ir spēcīgs depresijas cīnītājs vairāku iemeslu dēļ. Vissvarīgākais ir tas, ka tas veicina visu veidu izmaiņas smadzenēs, ieskaitot nervu augšanu, samazinātu iekaisumu un jaunus darbības modeļus, kas veicina mierīgu un labsajūtu. Tas arī izlaiž smadzenēs endorfīnus, spēcīgas ķīmiskas vielas, kas uzmundrina jūsu garu un ļauj justies labi. ”

11) Audziniet sevi

Uztveriet šo vientulību kā aicinājumu uz darbību sevis izpētei. Tā vietā, lai gremdētos skumjās un skumjās, mēģiniet priecāties par savu izolētību. Izlasi labu grāmatu. Cepiet kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat izmēģinājis. Dodieties solo braucienā. Nav šaubu, ka varat būt laimīgs viens pats .

Vientulība ne vienmēr ir slikta lieta. Dažreiz tas ir tikai gara veids, kā mēģināt izvairīties no ikdienas ikdienas lietu vai toksiskajām attiecībām ap mums.

Tā vietā, lai novērstos no vientulības, apsveriet iespēju, ka risinājums varētu būt nevis aizbēgt no sevis, bet gan iedziļināties sevī.

12) Atgriezieties pie pamatiem

Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kuras jums padodas vai kuras jūs nevarat izdarīt, mēģiniet pievērsties lietām, kuras dzīvē labi darāt.

Ja jums patīk gleznot vai zīmēt, pavadiet kādu laiku, darot šīs lietas.

Pat ja šķiet, ka jums šobrīd nav laika nodoties hobijam, atvēliet laiku kaut kam, kas nomierinās jūsu smadzenes un ļaus jums justies labi par sevi.

13) Ejiet atrodaties negaidītā vietā

Ja jūs mēdzat karāties ap māju, un tas nepalīdz jums justies labāk, iespējams, ir pienācis laiks pārcelt izrādi uz ceļa.

Daudzi cilvēki zvēr pie piedzīvojumu, ceļojuma, neplānotu brīvdienu, kas maina dzīvi: neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt, dodieties ar mērķi izpētīt, kas jūs esat un kāds esat bijis.

Dodiet sev laiku un vietu, lai izdomātu lietas bez ikdienas spiediena.

(Lai uzzinātu vairāk par to, kas jūs patiesībā esat, skatiet mūsu ceļvedi atrast šeit savu patieso sevi )

14) Ļaujiet sev sapņot lielus

Viens no ātrākajiem veidiem, kā saplēst savu burbuli un spirāli bēdīgā maisa maisā, ir pateikt sev, ka sapņi ir pārāk lieli.

Ja jums ir ideja, palaidiet to. Netērējiet laiku, mēģinot pārliecināt sevi par visiem iemesliem, kāpēc jums kaut kas nav jādara.

Mēģiniet sev piešķirt atļauju izmēģināt kaut ko jaunu vai darīt kaut ko citu un redzēt, kur tas jūs aizved.

15) Nedaudz izejiet no savas komforta zonas

Daudzi cilvēki cenšas veikt krasas izmaiņas savā dzīvē, kad viņi jūtas zaudēti, bet tā vietā, lai kaut ko iesāktu, kad jūtaties neaizsargāts, mēģiniet nedaudz vienlaikus veikt pasākumus, kas palīdz atgūt uzticību sev. un tad jūs varat paplašināties tālāk par to, ko zināt, kad esat gatavs.

Esiet piesardzīgs, lai tas viss nebūtu attaisnojums neveikt nekādas darbības, taču apzinieties, ka, lai justos labāk, jums nav jāmet sevi satiksmē. Ir gudrāks veids, kā atvieglot sevi dzīvē.

16) Pieraksti savas domas

Pavadiet kādu laiku, domājot par klusu par savu dzīvi un daudz pārdomājot to, no kurienes esat ieradies. Atgādiniet sev, ka savā dzīvē esat pārvarējis daudz sliktākus laikus, vai arī, ja pirmo reizi jūtaties apmaldījies, esiet drošs, ka uzzināsiet daudz jauna par to, kā turpmāk rīkoties līdzīgās situācijās.

Veltiet laiku, lai pierakstītu, ko domājat, un izpētiet šīs domas nevērtējošā veidā.

Iedomājieties, ka lasāt sava drauga žurnālu: jūs nevērtētu par viņiem, bet mēģinātu viņiem palīdzēt.

17) Un, visbeidzot, nebaidieties lūgt palīdzību

Nav kauns teikt, ka jums nepieciešama palīdzība. Ja jūtat, ka nevarat izkļūt no fanka patstāvīgi meklējiet cilvēkus, kas varētu palīdzēt jums redzēt gaismu.

Tie var būt draugi vai ģimenes locekļi, vai profesionāļi, kuri ir apmācīti, lai palīdzētu jums atpazīt labo jūsu dzīvē.

Neatkarīgi no tā, kuru maršrutu izvēlaties, atcerieties, ka šīs situācijas reti ir pastāvīgas un ka jums patiešām ir iespējas tās pārvarēt ar nelielu līdzjūtību un pacietību.

(Lai uzzinātu vairāk pašpalīdzības paņēmienu, kā dzīvot brīdī un uzlabot savu dzīvi, skatiet mūsu e-grāmatu par uzmanības mākslu šeit )

7 pazīmes, ka tu esi vientuļš

Ja jūs joprojām domājat, vai jūs patiešām esat vientuļš, izmantojiet šos 7 punktus kā ceļvedi, lai novērtētu, vai jūs patiešām esat vientuļš:

1) Jums ir depresijas simptomi

Nē, depresija nav tas pats, kas vientulība. Tomēr tie var savīties, viens ir otra cēlonis.

Cilvēki, kuri ir nomākti jūties nevērtīgs , bezcerīgi un mēdz zaudēt interesi par ikdienas aktivitātēm.

Tas var sakrist arī ar miega izmaiņām (pārāk maz vai pārāk daudz gulēt) un enerģijas trūkumu.

Turklāt depresija var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, neizskaidrojamas sāpes un apetīti vai svara izmaiņas.

Pilnu sarakstu skatiet šajā rakstā Palīdzības ceļvedis . Viņiem ir arī viktorīna, kuru varat veikt, lai novērtētu, vai jūs ciešat no depresijas.

Lai iegūtu vairāk iedvesmojošus rakstus par sevis pilnveidošanu, piemēram, Vila vietnē Facebook:
[fblike]

2) Jūsu draugi ir vientuļi

Pārsteidzoši, ka vientulība varētu būt lipīga. Saskaņā ar pētījumu , kad viens cilvēks jūtas vientuļš, negatīvās emocijas var izplatīties arī pārējos, palielinot ikviena risku vientulības izjūtai.

Tātad, lai gan mēs vientulību saista ar to, ka esam vieni, tas ne vienmēr notiek.

3) Jums ir kārdinājums pašārstēties

Saskaņā ar Psych Central , kas paļaujas uz vielām, var rasties no izolācijas, depresijas un trauksmes izjūtas.

Tas ir tāpēc, ka cilvēki meklē kaut ko, lai mazinātu sāpes vai atvieglotu slogu.

Pašārstēšanās ir metode, kā rīkoties ar šīm jūtām. Diemžēl tas bieži noved pie vairāk izolācijas un negatīvām izjūtām ilgtermiņā.

4) Jūs skatāties

Teksasas universitātes pētījums konstatēja, ka pastāv korelācija starp vientuļības sajūtu un tieksmi skatīties televīzijas seriālus.

Līdzīgi kā pašārstēšanās, to izmanto, lai novērstu cilvēku uzmanību no vientulības vai depresijas.

5) Jūs mēdzat lietot garas karstas dušas un vannas

Tas ir pārsteidzošs. Studijas 2014. gadā atklāja, ka vientuļi cilvēki biežāk lietoja garas, karstas dušas, kas viņiem lika justies labāk.

Kāpēc? Jo acīmredzot mēs sociālās jūtas pielīdzinām burtiskam siltumam.

6) Jūsu imūnsistēma ir bojāta

Fiziskā izolācija un vientulība ir saistīta ar imūnsistēmas problēmām.

Saskaņā ar UCLA , vientuļajiem cilvēkiem imūnsistēma mainās, galveno uzmanību pievēršot baktērijām, nevis vīrusiem. Tas noved pie tā, ka vientuļie cilvēki vieglāk un biežāk slimo.

7) Jūs daudz iepērkaties

Atrasts pētījums ka vientuļie cilvēki bieži uzkrāj mantu un koncentrējas uz materiālajām lietām, lai viņi justos labāk.

Iepirkšanās tiek izmantota kā mēģinājums atrast šo trūkstošo laimes šķēli.

Tātad, ja jūs domājat, ka jūs varētu ciest no vientulības, šeit ir 17 veidi, kā to pārvarēt.

(Ja meklējat strukturētu, viegli sekojamu ietvaru, kas palīdzētu atrast dzīves mērķi un sasniegt mērķus, pārbaudiet mūsu e-grāmatu kā šeit būt pašam par savu dzīves treneri ).