7 lietas, kas jādara pirms pulksten 8:00, lai uzlabotu rīta rutīnu

Dzīve ir aizņemta. Dažreiz var likties neiespējami iet uz priekšu.

Sākot no pilna laika darba un beidzot ar attiecībām ar tuviniekiem, kā jūs patiesībā domājat progresēt un pilnveidoties citās dzīves jomās?

Patiesība ir tāda, ka, ja katru dienu jūs mērķtiecīgi neizcelsit laiku, lai sevi pilnveidotu, jūsu laiks pazudīs mūsu arvien aizņemtākās dzīves vakuumā.

Pirms jūs to zināt, jūs būsiet guļot uz nāves gultas un brīnoties kur pagāja visas dienas.

Kā profesors Harolds Hils ir teicis: 'Jūs pietiekami daudz krājat rīt, un atradīsit, ka jums nekas cits neatliek kā tikai daudz tukšu vakardienu.'

Kā pārdomāt savu dzīvi

Lai nepieļautu iesprūdumu, mums ir jāpārdomā sava dzīves pieeja.

Mums jāatgriežas pie pamatiem un jākoncentrējas tikai uz to, kas ir svarīgi mūsu dzīvē.

Diemžēl daudzi cilvēki ir pārāk koncentrējušies uz triviāliem un nebūtiskiem jautājumiem. Tas neatstāj laiku, lai izveidotu kaut ko jēgpilnu.

Šajā pašreizējā laikmetā mums faktiski ir izvēle un spēks dzīvot pēc saviem noteikumiem.

Pirms vienas paaudzes dzīvot saskaņā ar citu cilvēku noteikumiem bija sociāli un kulturāli.

Tomēr, ņemot vērā pasaules savstarpējo saistību un bezgalīgās zināšanas, kas ir mūsu rokai, mēs varam izlemt dzīvot ar nodomu un uzņemamies atbildību par sevi .

Jums jāizlemj.

Ar šo īso rīta rutīnu jūsu dzīve ātri mainīsies. Tas ir tikai 7 punkti garš, bet, ja jūs to ievērojat, jūs atkal var būt laimīgs un produktīvāk.

1) ieplānojiet dienu iepriekšējā vakarā

Tas, ko jūs darāt iepriekšējā vakarā, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs darāt katru rītu.

Metodei, kuru izmantojat dienas plānošanai, nav nozīmes. Man patīk darāmo darbu saraksti; citi cilvēki dod priekšroku kalendāriem.

Ir arī Ivy Lee metode:

“Pabeidziet katru dienu, uzrakstot 5 vissvarīgākās lietas, kuras vēlaties paveikt rīt, un katru dienu sāciet ar šīm 5 lietām. Šīs 5 lietas varat ieplānot arī savā kalendārā. Nav svarīgi, kamēr šīs 5 lietas tiek paveiktas. ”

Svarīgi ir tas, ka jūs izdomājat, ko vēlaties paveikt nākamajā dienā, pierakstiet to un tad precīzi zināt, ko darīsit.

Tas samazina vilcināšanos un saglabā galvu skaidru. Tas arī liek domāt par prioritātēm.

Jūs varat būt elastīgs, taču, kamēr jūs izpildīsit sev svarīgos uzdevumus, jūsu produktivitāte pieaugs strauji.

Tāpat paturiet prātā, ka tas ir lielisks veids, kā galu galā sasniegt lielus mērķus. Ja katru dienu jūs sasniegsiet nelielu soli, kas tuvinās jūsu lielā mērķa sasniegšanai, jūs galu galā tur nokļūsiet.

2) Meditācija skaidrības veicināšanai

Ko jūs koncentrējat uz jautājumiem un kad jūsu smadzenes ir izkaisītas, tās īsti nezina, ko darīt.

Meditācija ir lieliska prāta, lai attīrītu prātu un uzmanību.

Saskaņā ar Dr Herbertu Bensonu , ar Hārvardu saistītā Bensona-Henrija Prāta ķermeņa medicīnas institūta emeritētais direktors, pietiek ar 20 minūtēm, lai gūtu labumu no meditācijas.

Dr Herberts Bensons saka meditācijas izmantošana relaksācijas reakcijas radīšanai ir svarīga. “Relaksācijas reakcija” ir dziļa fizioloģiska ķermeņa maiņa, kas ir pretēja stresa reakcijai.

'Ideja ir radīt refleksu, lai atvieglotu relaksācijas sajūtu.'

'Mindfulness meditācija ir tikai viena no metodēm, kas izraisa relaksācijas reakciju.'

Pēc Hārvardas veselības emuārs , relaksācijas reakcija var “palīdzēt mazināt daudzas ar stresu saistītas slimības, tostarp depresiju, sāpes un paaugstinātu asinsspiedienu.

Kā jūs praktizējat meditāciju?

Šeit ir divas vienkāršas darbības:

1) Izvēlieties nomierinošu fokusu. Tas var būt jūsu elpa, skaņa (“Om”), pozitīvs vārds (piemēram, “atpūsties” vai “miers”), vai frāze (piemēram, “es esmu atvieglots”), vai priekšmets (piemēram, svece).

2) Atlaidiet un atpūtieties: neuztraucieties, ja jūs cenšaties saglabāt uzmanību. Kad prāts klīst, vienkārši dziļi elpojiet un uzmanīgi pievērsiet uzmanību uzmanībai.

Pēc meditācijas no rīta jums būs skaidrāks priekšstats par to, ko vēlaties sasniegt šajā dienā, nejūtot, ka prāts ir apmulsis.

[Lai ienirt dziļi meditācijas paņēmienos, lai palīdzētu jums mazināt stresu un dzīvot vairāk šajā brīdī, skatiet manu jauno bezjēdzīgo ceļvedi par budisma izmantošanu labākai dzīvei šeit ].

3) smagas fiziskās aktivitātes

Ir pierādījumi šis vingrinājums ir izdevīgs ne tikai jūsu ķermenim, bet arī prātam.

Tomēr saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tikai trešdaļa amerikāņu vīriešu un sieviešu regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.

Ja vēlaties būt vesels un laimīgs, jums jāpiestrādā pie vingrošanas ieraduma.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir trenažieru zāle vai ātra pastaiga, kustiniet ķermeni. Ir ierosināts vingrinājums lai, iespējams, palīdzētu mazināt trauksmi, stresu un depresiju.

Jebkurš vingrinājums jums ir labs, bet aerobie vingrinājumi var būt vislabākie jūsu ķermenim un smadzenēm no rīta.

Tauku oksidēšanās notiek, ja pirms brokastīm veicat aerobos vingrinājumus.

Un pētījumi rāda ka aerobā skriešana vai peldēšana palīdz pacelt garastāvokli un iztīrīt prātu. Tas arī stiprina sirdi un plaušas.

Saskaņā ar Hārvardas veselības emuāru , aerobie vingrinājumi ir labāki jūsu smadzenēm, salīdzinot ar pretestības treniņiem:

“Britu Kolumbijas universitātē veiktajā pētījumā pētnieki atklāja, ka regulāri aerobie vingrinājumi, kas veicina jūsu sirds un sviedru dziedzeru sūknēšanu, šķiet, palielina hipokampa lielumu, smadzeņu zonu, kas saistīta ar verbālo atmiņu un mācīšanos. Pretestības treniņiem, līdzsvara un muskuļu tonizēšanas vingrinājumiem nebija vienādu rezultātu. ” - Hārvardas veselības emuārs

4) Patērē 30 gramus olbaltumvielu

Tims Ferriss un Ilinoisas universitātes uztura emeritētais profesors iesaka patērējot 30 gramus olbaltumvielu brokastīs.

Pamostoties, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģiju veidojoša barības viela, jo jūsu muskuļi nakts laikā ir sadalījuši olbaltumvielas.

Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni jūs uzturat pilnvērtīgāku ilgāk nekā ar citiem pārtikas produktiem, un, lietojot olbaltumvielas, vispirms tieksme pēc baltā ogļhidrāta. Šie ir ogļhidrātu veidi, kas liek jums kļūt resni.

Tims sniedz četrus ieteikumus, kā no rīta iegūt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu:

1. Ēdiet vismaz 40 procentus no brokastu kalorijām kā olbaltumvielu.

2. Dariet to ar divām vai trim veselām olām (katrā olā ir apmēram 6 grami olbaltumvielu).

3. Ja jums nepatīk olas, izmantojiet kaut ko līdzīgu tītara bekonam, organiskam cūkgaļas speķim vai desai vai biezpienam.

4. Vai arī jūs vienmēr varat veikt olbaltumvielu kokteili ar ūdeni.

Lai iegūtu vairāk iedvesmojošus rakstus par sevis pilnveidošanu, piemēram, Hack Spirit vietnē Facebook:
[fblike]

5) Ej aukstā dušā

Tonijs Robinss ielec 57 grādu Farenheita peldbaseinā.

Kāpēc?

Jo auksts ūdens ir atrasts radikāli atvieglot fizisko un garīgo labsajūtu.

Regulāri praktizējot, tas nodrošina ilgstošas ​​izmaiņas ķermeņa imūno, limfātiskajā, asinsrites un gremošanas sistēmā, kas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti.

(Lai uzzinātu par 15 zinātnes pamatotām priekšrocībām, regulāri lietojot aukstu dušu, noklikšķiniet šeit )

6) Klausieties vai lasiet pacilājošu saturu

Ja vēlaties būt produktīvs un veiksmīgs dzīvē, jums pastāvīgi jāmācās. Parasti pasaules veiksmīgākie cilvēki lasa un lasa, un lasa.

Ja jūs katru rītu ilgāk laika pavadītu 15 līdz 30 minūtes, lai lasītu pacilājošu un pamācošu informāciju, jūs būtu izlasījis simtiem grāmatu. Jūs pasauli redzēsiet gudrāk un savādāk.

7) Pārskatiet savu dzīves redzējumu

Uzrakstiet savus mērķus - īstermiņa un ilgtermiņa. Katru dienu atvēlot tikai dažas minūtes, lai izlasītu šos mērķus, jūsu dzīve tiek uzskatīta par perspektīvu un neatkarīgi no tā, vai esat uz pareizā ceļa.

Katra diena jutīsies mērķtiecīga. Ja jūs sekojat vienkāršam paraugam, jūs varat sasniegt visus savus mērķus neatkarīgi no tā, cik tie ir lieli.

(Ja meklējat strukturētu, viegli sekojamu ietvaru, kas palīdzētu atrast dzīves mērķi un sasniegt mērķus, pārbaudiet mūsu e-grāmatu kā šeit būt pašam par savu dzīves treneri ).

Apkopot

1) ieplānojiet nakti iepriekšējā dienā: Ja jūs plānojat to, ko jūs tajā dienā sasniegsiet, ir daudz ticamāk, ka jūs patiešām paveiksiet to, ko vēlaties sasniegt.

2) Meditējiet: Pietiek ar 20 minūtēm, lai gūtu labumu no meditācijas. Tas atbrīvos jūsu prātu un palīdzēs koncentrēties.

3) vingrojiet vismaz 20 minūtes: Jebkurš vingrinājums jums ir labs, bet aerobie vingrinājumi var būt vislabākie jūsu ķermenim un smadzenēm no rīta.

4) Ēd 30 gramus olbaltumvielu: Pamostoties, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģiju veidojoša uzturviela, jo jūsu muskuļi nakts laikā ir sadalījuši olbaltumvielas.

5) Vai jums ir auksta duša: Regulāri praktizējot, tas nodrošina ilgstošas ​​izmaiņas ķermeņa imūno, limfātiskajā, asinsrites un gremošanas sistēmā, kas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti.

6) Klausieties vai lasiet informatīvu un gudru saturu: Ja jūs katru rītu ilgāku laika periodu izmantojat 15 līdz 30 minūtes, lai lasītu pacilājošu un pamācošu informāciju, jūs būtu izlasījis simtiem grāmatu un uzzinājis ļoti daudz.

7) Pārskatiet savu dzīves redzējumu: Izpratne par mērķiem - īstermiņa un ilgtermiņa - palīdz saglabāt skaidrību un koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs.