6 uzmanīgi ieradumi, kurus ir grūti iemācīties, bet kas jums nāks par labu mūžīgi

Uzmanība nav tikai prakse - tā ir māksla.

Mūsdienās miljoniem cilvēku visā pasaulē saprot apzinātības slēptos noslēpumus un izmanto tās filozofijas, lai uzlabotu savu ikdienas dzīvi.

Ja jūs esat kāds, kurš vēlas sākt apzināties, ir veidi, kā lēnām pierast pie tā, bez nepieciešamības katru dienu meditēt.

Darbības, kas jau ir jūsu dzīves sastāvdaļa, piemēram, pastaigas, lasīšana un pat ēšana , var konfigurēt, lai palīdzētu jums to sasniegt uzmanības stāvoklis .

Vai nezināt, ar ko sākt? Lūk, kā:

1) Uzmanības trūkuma pamanīšana

Viens no labākajiem veidiem, kā sākt pievērst uzmanību, ir apzināties, kad neesat.

Izpratne par atšķirību starp uzmanību un tā trūkumu ļauj pārbaudīt sevi un pateikt: “Hei draugs, mēs šobrīd zaudējam uzmanību”.

Visas dienas garumā mūsu smadzenes dodas autopilotā. Kad mēs darām kaut ko atkārtotu vai garlaicīgu, ir vienkārši vienkārši iet līdzi notiekošajam un atstāt vietu pilnībā.

Spēja to pamanīt, kad sākat apgāzties pār apziņas otru pusi, ir lielisks veids, kā sākt savu ceļojumu uz uzmanību.

Viss, kas jums jādara, ir saprast, kad neesat prātīgs, un ļauties realitātei.

2) Uzmanības pievēršana savām domām

Mindfulness neaprobežojas tikai ar to, kad jūs meditējat. Jūs varat būt tikpat reflektīvs pat tad, ja veicat ikdienišķus ikdienas darbus.

Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir laiku pa laikam pārbaudīt domas. Skatiet, ko jūtat par lietām, un mēģiniet atrast iemeslu, kāpēc jūs tā jūtaties.

Šī ieraduma izmantošana būs noderīga, īpaši konfliktu laikā. Apmācot smadzenes koncentrēties uz ikdienas lietām, pārdomas kļūs par automātisku atbildi, kas ļauj uz vietas atrast labāko problēmu risinājumu.

Tā vietā, lai gaidītu zelta iespēju vai laiku, kad jūs esat tik ļoti atstumts no pasaules, ka varat pievērst uzmanību savām domām, padariet to par ieradumu, ka jums nav jāuztver meditācija kā atsevišķa aktivitāte.

Ievadiet to savā dzīvē un pārvērsiet to par kaut ko, ko jūs vienkārši darāt tikai tāpēc.

[Lai ienirt dziļi pašpalīdzības paņēmienos, kurus varat izmantot, lai sevi pilnveidotu, skatiet manu bezjēdzīgo ceļvedi par austrumu filozofijas izmantošanu apzinātai un mierīgai dzīvei šeit] .

3) Uzmanīgi klausoties

Mindfulness neaprobežojas tikai ar sevi. Tas kļūst skaidrāks, efektīvāks, kad to praktizējat kopā ar citiem.

Katru dienu mums ir sociālās saskarsmes iespējas, no kurām dažas ir mazāk atmiņā paliekošas nekā citas. Neatkarīgi no tā, cik nenozīmīgas šīs tikšanās jums ir, tas palīdz, ja jūs pret katru sarunu izturaties tā, it kā no tā būtu atkarīga jūsu dzīve.

Klausieties cilvēkus, ar kuriem runājat. Apzināties viņu emocijas, viņu ķermeņa valoda un viņu atbildes.

Pievēršot uzmanību un uzmanīgi klausoties apkārtējos cilvēkus, tiks panākta jēgpilnāka mijiedarbība.

(Ja meklējat veidus, kā uzlabot savas sarunu iemaņas, skatiet mūsu ceļvedi par to, kā uzlabot jūsu savstarpējās saskarsmes prasmes šeit )

4) Pārdomāt par savu elpošanu

Elpošana ir viena no tām lietām, kas vienkārši notiek - mums nav jādomā par to, vai mēs elpojam pietiekami.

Patiesībā uzmanība pret elpu ir viens no labākajiem veidiem, kā praktizēt meditāciju. Tajā ir viegli iekļūt, jo nav nepieciešams noteikt laiku tam.

Ir svarīgi atzīmēt, ka žonglēšana ar meditatīvu elpošanu un cits uzdevums nebūt nav uzmanība. Lai patiešām gūtu panākumus, jums tas jādara, kad jūs neaptver sociālie stimuli.

Piemēram, ja pusdienas ēdat vienatnē vai gaidāt, līdz satiksmes signāls kļūst zaļš, vai arī gaidāt, kad piezvanīsit ārstu kabinetā, varat izmantot šos gadījumus, lai pārdomātu elpošanu. Tas darīs jūsu dzīvē līdzsvaru un mieru.

5) Atkārtotu uzdevumu pārvēršana par kaut ko neaizmirstamu

Tādi uzdevumi kā braukšana mājās no darba, pārtikas preču iepirkšana vai rēķinu apmaksa laika gaitā kļūst automātiski. Mums nav jādomā par viņiem, jo ​​mēs jau zinām, kas notiks tālāk.

Tā vietā, lai ļautu sev peldēt pa šiem dzīves mirkļiem, labi apskatiet, ko jūs darāt, un sāciet viņus novērtēt par to, kas viņi ir. Kad mēs uzskatām šīs lietas par pašsaprotamām, ir mazāk iespēju, ka mēs tās uzskatīsim par ievērojamām un potenciāli apgaismojošām.

Pieņemsim, piemēram, e-pastu. Iespējams, ka savas dzīves laikā esat nosūtījis e-pastu simtiem klientu. Izslēdzot smadzenes un ļaujot pirkstiem rakstīt jums, garantējams, ka jūsu e-pastā būs vairāk kļūdu.

Saglabājiet savu profesionalitāti, pievēršot uzmanību atkārtotiem uzdevumiem. Ja jūs to izdarīsit, jūs sapratīsit, ka ir kāda nianse, kas to katru reizi padara nedaudz atšķirīgu.

6) katru dienu pamanīt kaut ko jaunu

Mēs nedzīvojam pasakā, kur katru dienu notiek kaut kas romāns. Var būt grūti gaidīt savu dienu, kad tu zini katru tās daļu. Tomēr, ja jūs atkāpsieties un dodat savai rutīnai iespēju, jūs noteikti sapratīsit lietas pirmo reizi.

Sīkāka informācija par jūsu automašīnu, kuru jūs nekad neesat pamanījis, līdzstrādnieks, kurš vienmēr jums uzsmaidīja, vai lieliska pusdienu ēdienkarte, kuru jūs vienmēr esat ignorējis. Mēs mēdzam vajāt aizraujošos, pat nenojaušot, ka mūsu priekšā ir jaunas lietas.

Neviena diena nav vienāda. Katru dienu mēs tiekamies un mijiedarbojamies ar citu pasaules versiju; mums atliek tikai paskatīties tuvāk.

Iepazīstinu ar savu jauno grāmatu

Lūk, mana grāmata: Mindfulness māksla: praktisks ceļvedis dzīvošanai mirklī .

Šajā e-grāmatā jūs saņemsiet vienkāršus, praktiski izmantojamus padomus, kurus varat nekavējoties izmantot praksē.

Es iepazīstināšu jūs ar jūsu pirmo meditāciju un sniegšu dažus vienkāršus, bet spēcīgus vingrinājumus, kas palīdzēs jums katru dienu būt uzmanīgākiem.

Citi uzmanības ceļveži tirgū var jūs sajaukt ar nomāktajiem ezotēriskajiem un tehniskajiem aprakstiem un valodu.

Mana grāmata tomēr ir īpaši izstrādāta, lai galvenie īrnieki un uzmanības pielietošana būtu pēc iespējas vieglāk absorbējami.

Izmantojot vienkāršu ikdienas valodu un spēcīgus vingrinājumus (no kuriem jūs gūsiet labumu tikai dažu minūšu laikā), es jums parādīšu tieši to, kas jums jāzina, lai ienestu apziņu savā dzīvē un uz visiem laikiem pārtrauktu trauksmes un stresa ciklu.

Mēs atstājam abstraktas un teorētiskas bažas. Tā vietā grāmata ir par tevi: laimīgāks, mierīgāks, gudrāks tu.

Noklikšķiniet šeit, lai to pārbaudītu .

Kam domāta mana grāmata?

Ja vēlaties dzīvot uzmanīgi, mierīgi un laimīgāk, mana e-grāmata noteikti ir domāta tieši jums.

Mindfulness māksla: praktisks ceļvedis dzīvošanai mirklī ir jūsu ieeja, lai pievērstu uzmanību modrības dzīves priekšrocībām.

Atzīsim, ka nezinātājs var būt biedējoša tēma nezinātājam.

Jūs varētu domāt, ka jums ir jādzīvo kā mūkam, jākļūst par stingru jogu vai jums piemīt dziļas garīgas tieksmes, lai praktizētu un gūtu labumu no uzmanības.

Bet, izmantojot manu ceļvedi, jūs atklāsiet, ka veiksmīgi dzīvot ar prātu, patiesībā ir pavisam vienkārši - ja vien esat bruņojies ar pareizajām zināšanām un būtiskām metodēm.

Šajā e-grāmatā es jums to nodrošinu.

Nav mulsinoša žargona. Nav izdomātas daudzināšanas. Nekādas dīvainas dzīvesveida izmaiņas nemainās.

Tikai ļoti praktisks, viegli sekojams ceļvedis, lai uzlabotu veselību, panākumus un laimi, uzmanīgi dzīvojot.

Pārbaudiet manu jauno grāmatu šeit