5 rīta rutīnas veselīgam dienas sākumam

5 rīta rutīnas veselīgam dienas sākumam

Kā saka tautas teikums: 'Agrais putns noķer tārpu.' Bet mēs dodam priekšroku iedvesmojošākajai līnijai: 'Agrais putns iemantos zemi.'

Un zinātne to atbalsta: a 2009. gada pētījums no Leipcigas universitātes atklāja, ka cilvēki, kuri sevi uzskata par rīta cilvēkiem, parasti ir daudz aktīvāki nekā viņu vēlās nakts kolēģi.

Bet tas ir vairāk nekā tikai modinātāja iestatīšana pieciem, sešiem vai septiņiem no rīta un gulēšana, pirms pulkstenis iestājas pusnaktī.

Tam ir jāpieņem mentalitāte, kāda agri celties cilvēkiem ir vēlu gulētājiem - darīt lietas tagad, būt pozitīvam un pēc iespējas ātrāk visu svarīgo novērst no ceļa.

Ja viss, ko jūs darāt ar savu rītu, ir gulēt gultā un ritināt sociālo mediju plūsmas, jūs neesat tāds rīta cilvēks, uz kuru atsaucas pētījumi.

Kļūt par produktīvu rīta cilvēku nozīmē pieņemt pareizos ieradumus, no kuriem dažos var būt ārkārtīgi grūti iejusties.

Šeit ir 5 grūts rīta režīms, kas garantē jūsu dzīves kvalitātes uzlabošanu.

1) Ieplānojiet savu dienu pirms gulētiešanas

Attēlu kredīts: Shutterstock - Adha Ghazali

Lai gan šī ir mazāk “rīta rutīna” un vairāk “nakts pirms rutīnas”, šis solis ir tikpat svarīgs kā jebkas cits, ko jūs varat darīt no rīta.

Lai nodrošinātu veiksmīgu rītu, jums jāpieraksta plāns, kas var izsist jūs no agrā rīta miegainās, miegainās atmosfēras.

Kad jūs precīzi zināt, kas jums jādara, cik daudz laika tas prasīs, lai to izdarītu, un ko jūs varat paveikt, ja efektīvi izmantojat savu laiku, jūs katru rītu iedvesmosit vienkārši piecelties un paveikt šīs lietas.

Ja vēlaties veikt papildu soli, iekļaujiet, kādas būs jūsu brokastis, un izklājiet drēbes uz galda vai krēsla. Jūsu rīta pašam nebūs attaisnojumu palikt gultā.

2) Pamodos agrāk nekā saule

Attēlu kredīts: Shutterstock - Ar amenic181

Tik daudz mīlestības, cik nakts pūces saņem par to, ka ir gudrākas un kurām ir augstāks IQ, patiesībā varētu būt labāk pārvērsties par agru celšanos. Kāpēc? Jo gandrīz visi ļoti veiksmīgi cilvēki pamostas rītausmas laikā.

Laura Vanderkama, grāmatas autore, “ Ko veiksmīgākie cilvēki dara pirms brokastīm ”Un laika vadības eksperts intervēja vairākus milzīgu pasaules korporāciju vadītājus, un vairāk nekā 90% no viņiem visiem ir viena un tā pati iezīme: viņi pamostas darba dienās pirms sešiem rītā.

PepsiCO izpilddirektors pamostas pulksten 4; Twitter izpilddirektors jau skrien līdz pulksten 5:30, un Disneja izpilddirektors ir aprakts grāmatā jau pulksten 4:30.

Daudziem no jums, kas šobrīd lasa, tas, iespējams, izklausās pēc elles. Iespējams, ka jūs neesat pamodies agrāk par 5:00 kopš vidusskolas.

Bet ieradumi ir saistīti ar rutīnas izveidi: ja jūs pielāgojat savu atlikušo dzīvi tā, lai tas būtu piemērots, piemēram, gulēt agrāk, jūs redzēsiet, ka agra pamošanās nav tik slikta, kā jūs domājāt.

3) Izkratiet miegu ar rīta vingrošanu

Attēlu kredīts: Shutterstock - Autors: lzf

Protams, ķermenim ir vienalga, kura stunda ir: kamēr jūs sadedzināt kalorijas, sūknējat svaru un ēdat veselīgi, jūs garantējat, ka jūs ātri redzēsiet fitnesa pieaugumu.

Bet trenēšanās daudziem no mums nenāk dabiski. Tas ir tikpat garīgs vingrinājums kā fizisks vingrinājums, ka mums ir jāpārliecina sevi katru dienu iet uz sporta zāli vai doties skriet.

Labākais veids, kā pārvarēt šo pārbaudi, ir izgriezt stresu un trauksmi, kas rodas, zinot, ka vēl šodien jāsit trenažieru zālē.

Kad pamostaties un pēc iespējas ātrāk vingrojat, tu pats atbrīvojies no visas šīs papildu atbildības dienas joprojām nepieciešams saspiest treniņā.

Nav absolūti nekāda iemesla, kāpēc jūs nevarat atrast laiku treniņiem katru dienu. Ja vissvarīgākie un aizņemtākie līderi pasaulē var atrast laiku, lai saglabātu savu veselību veselīgu, varat arī jūs.

4) Svarīgu projektu un sānu grūstīšanās prioritātes

Attēlu kredīts: Shutterstock - Autors nasirkhan

Lielā daļa par agro pamošanos ir tā, ka tas dod jums vairākas stundas pirms ikdienas dzīves sākuma.

Miers un klusums, zinot, ka jums ir divas vai trīs stundas, lai strādātu pie projektiem bez pārtraukumiem vai ikdienas pienākumiem, piedāvā jums tādu brīvību, kāda vienkārši nav iespējama jebkurā citā dienas daļā.

Pēc tam, kad esat nokļuvis sporta zālē vai devies skriet, pārējais agrais rīts ir jāvelta jūsu projektiem.

Neatkarīgi no tā, vai šie projekti ir nozīmīgi augstas prioritātes ar darbu saistīti uzdevumi vai radošas blakus kņadas, kas rosina jūsu aizraušanos, ir svarīgi, lai šīs nepārtrauktās stundas izmantotu lietderīgi.

Netici mums? Simtiem slavenu mākslinieku, mūziķu un autoru visi ir pavadījuši savus rītus iesaiņoti viņu šedevros, ieskaitot Viktoru Igo, Kurtu Vonegutu, Ludvigu Bēthovenu, Meju Andželou un Jonu Miltonu.

5) Apskauj mieru

Attēlu kredīts: Shutterstock - Autors taramara78

Mūsdienu pasaule ir trokšņa, stresa un pārmērīgas stimulēšanas cirks. Vienīgais veids, kā no tā izvairīties? Pamosties pirms visiem pārējiem un dodiet sev laiku un mieru, lai atvieglotu sevi dienā.

Ir tik grūti panākt miera sajūtu, ja zini, ka tev ir tikai pusstunda laika, lai sagatavotos darbam, piecas minūtes ēst, piecas minūtes, lai sagatavotos, desmit minūtes, lai izkļūtu no mājas, un tā tālāk visā dzīves laikā. diena.

Atbrīvojot laiku agrās rīta stundās, jūs sev dodat laiku, lai sasniegtu noteiktu uzmanību, apsteidzot visus savus pienākumus, pirms viņu termiņi ir tikuši atzīmēti.

Vairāk rakstu, ko labāk izlasīt:

Garīgā skolotāja padoms, kā pārtraukt rūpēties par citu cilvēku domām

9 veidi, kā praktizēt pašmīlestību un atkal ticēt sev

11 veidi, kā palielināt serotonīna līmeni jūsu smadzenēs (dabiski)